เนื้อหาและประโยชน์ของมะม่วงสำหรับสตรีมีครรภ์ต่างๆ
ไม่เพียงแต่อร่อยและสดใหม่เท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่ามะม่วงมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากการเป็นแหล่งพลังงานแล้ว มะม่วงยังดีต่อการบริโภคโดยเป็นอาหารเสริมและใยอาหารที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ด้วย!
ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์บางครั้งต้องการหรือ ความอยาก อาหารหรือเครื่องดื่มรสหวานหรือเปรี้ยว ตอนนี้หนึ่งในตัวเลือกอาหารที่มีทั้งรสชาติและดีต่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์คือมะม่วง
เนื้อหาของผลมะม่วงและประโยชน์ของมัน
มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงซึ่งเหมาะสำหรับการบริโภคเพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรีที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ มะม่วงยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์อีกด้วย
ต่อไปนี้เป็นเนื้อหาทางโภชนาการของมะม่วงและประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์:
1. วิตามินเอ
มะม่วงมีวิตามินเอที่สำคัญต่อการพัฒนาอวัยวะของทารกในครรภ์ เช่น หัวใจ ปอด และไต
นอกจากนี้ วิตามินเอยังมีความสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ในการต่อสู้กับการติดเชื้อ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายหลังคลอด
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าปริมาณวิตามินเอที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 900–950 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) หากคุณทานอาหารที่มีวิตามินเอเพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องทานวิตามินเสริมอีกต่อไป
หากคุณต้องการใช้อาหารเสริมวิตามินเอในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เพื่อให้แพทย์สามารถระบุปริมาณวิตามินเอที่ปลอดภัยได้ เนื่องจากการบริโภควิตามินเอในปริมาณที่สูงอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
2. วิตามินซี
มะม่วงเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี เนื้อหาของวิตามินซีในมะม่วงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์เพื่อผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนในร่างกายที่ทำหน้าที่เป็นส่วนผสมในการสร้างเนื้อเยื่อผิวหนังและกระดูก ตลอดจนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย
นอกจากนี้ วิตามินซียังมีความสำคัญในกระบวนการสมานแผลและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องเซลล์ร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ
3. เตารีด
ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการธาตุเหล็กจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องผลิตเลือดมากขึ้นเพื่อแจกจ่ายไปยังทารกในครรภ์ ปริมาณธาตุเหล็กในมะม่วงมีประโยชน์ต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและป้องกันโรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์
ภาวะโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์เป็นภาวะที่อันตรายเพราะอาจทำให้คลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และมีเลือดออกหลังคลอด
4. วิตามิน B6
เนื้อหาของวิตามิน B6 ในมะม่วงมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ วิตามินนี้มีหน้าที่ในการสนับสนุนการพัฒนาและการทำงานของสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์
นอกจากนี้ วิตามิน B6 ยังสามารถเอาชนะได้ แพ้ท้อง ในระหว่างตั้งครรภ์และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของหญิงตั้งครรภ์ให้คงที่
5. โพแทสเซียม
ประโยชน์อีกอย่างของมะม่วงสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือป้องกันตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งนี้ต้องขอบคุณปริมาณโพแทสเซียมในมะม่วงที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อของร่างกาย
6. โฟเลต
ปริมาณโฟเลตในมะม่วงยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ สารอาหารชนิดหนึ่งนี้มีความสำคัญมากสำหรับการตั้งครรภ์เพราะสามารถสนับสนุนการพัฒนาของเส้นประสาทและสมองของทารกในครรภ์และป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่องในไขสันหลังของทารก
นอกจากนี้ โฟเลตหรือกรดโฟลิกยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะโลหิตจางในสตรีมีครรภ์
7. ไฟเบอร์
สตรีมีครรภ์ต้องการไฟเบอร์เพื่อป้องกันอาการท้องผูกหรือท้องผูกที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายรวมทั้งลำไส้
ลำไส้ที่เคลื่อนไหวช้าทำให้การย่อยอาหารทำงานช้าลง ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่อาการท้องผูก
สิ่งที่ควรใส่ใจเมื่อ กินมะม่วง
สำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ควรจำกัดการบริโภคมะม่วง เนื่องจากมะม่วงมีปริมาณน้ำตาลสูง
ผลไม้มะม่วงสามารถเสิร์ฟเป็นชิ้นผลไม้สดหรือแปรรูปเป็นน้ำผลไม้หรือ สมูทตี้. เมื่อเลือกมะม่วง ให้เลือกผลไม้ที่มีผิวไม่เสียหายและล้างผลไม้ก่อนบริโภค อย่าลืมล้างมือก่อนกินมะม่วง
สตรีมีครรภ์ควรซื้อมะม่วงที่สุกตามธรรมชาติ ไม่ใช้สารเคมีหรือ 'คาร์บิแทน' ทั้งนี้เนื่องจากเนื้อหาของสารหนูและฟอสฟอรัสใน 'คาร์บิแทน' ผลมะม่วงสามารถเป็นพิษต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้
โดยทั่วไป มะม่วงเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่เหมาะแก่การบริโภคระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน หรือแพ้มะม่วง คุณควรปรึกษาสูติแพทย์ก่อนบริโภคผลไม้นี้