ทำความรู้จักกับวิตามินรวมให้มากขึ้นก่อนรับประทาน
หลายคนเลือกที่จะทานวิตามินรวมเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ไม่เพียงแต่โภชนาการที่เพียงพอ วิตามินรวมยังดีสำหรับการเพิ่มความอดทนและป้องกันโรคต่างๆ
วิตามินรวมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่บริโภคกันอย่างแพร่หลายมากที่สุด เนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย วิตามินรวมจึงมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย ปรับสมดุลรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแม้กระทั่งการป้องกันโรค
วิตามินสามารถพบได้ในรูปแบบต่างๆ ตั้งแต่ยาเม็ด ยาเม็ด แคปซูล เยลลี่ ผง ไปจนถึงน้ำเชื่อม
รับประโยชน์ของวิตามินรวม
ประโยชน์หลักของวิตามินรวมคือการได้รับสารอาหารที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันซึ่งไม่เพียงพอจากอาหารประจำวัน เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี แมกนีเซียม ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม
นอกจากนี้ยังมีข้อเรียกร้องหลายประการเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินรวมสำหรับสุขภาพร่างกายอื่น ๆ ได้แก่ :
1.ป้องกันโรคหัวใจ
วิตามินรวมมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ งานวิจัยนี้สนับสนุนโดยการวิจัยที่แสดงว่าการรับประทานวิตามินรวมเป็นประจำเป็นเวลา 3 ปีสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้
อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ หลายชิ้นได้แสดงผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน การศึกษาระบุว่าการรับประทานวิตามินรวมไม่ได้ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง
2. ป้องกันมะเร็ง
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินรวมในระยะยาวสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่หรือมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้
ในทางกลับกัน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินรวมและมะเร็ง ในทางกลับกัน การบริโภควิตามินหลายชนิดมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้
3. รักษาสุขภาพสมอง
การบริโภควิตามินรวมเป็นประจำยังสัมพันธ์กับความจำที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุอีกด้วย อันที่จริง มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นประโยชน์ของวิตามินรวมในการปรับปรุงอารมณ์และลดอาการวิตกกังวล
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการกล่าวอ้างประโยชน์ของวิตามินรวมที่ช่วยปรับปรุงความจำและอารมณ์
4. รักษาสุขภาพดวงตา
การศึกษาระบุว่าวิตามินรวมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสามารถชะลอการลุกลามของโรคตาในผู้สูงอายุได้ เช่น ต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม อย่างไรก็ตาม การกล่าวอ้างประโยชน์ของวิตามินรวมสำหรับการรักษาสุขภาพดวงตายังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
สิ่งที่ต้องใส่ใจก่อนรับประทานวิตามินรวม
แม้ว่าจะอ้างว่ามีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพและสามารถป้องกันโรคได้ แต่จริงๆ แล้วการรับประทานวิตามินรวมนั้นไม่จำเป็นเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
วิตามินรวมสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญสำหรับบางคนได้อย่างแท้จริง ตัวอย่างคือการบริโภควิตามินรวมโดยผู้ที่มีแนวโน้มจะขาดสารอาหารหรือขาดสารอาหาร เช่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้ที่มีการดูดซึมอาหารบกพร่อง
ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขบางประการที่คุณสามารถสร้างเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการทานวิตามินรวม:
- เข้าสู่วัยชราและต้องการสารอาหารที่มากขึ้นเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง
- การใช้ยาบางชนิดที่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร เช่น ยาขับปัสสาวะที่สามารถลดระดับแคลเซียมและโพแทสเซียมในร่างกายได้
- ทุกข์ทรมานจากโรคที่ขัดขวางไม่ให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสม เช่น โรค celiac และ ulcerative colitis
- ผ่านกระบวนการทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของอาหาร ส่งผลให้การดูดซึมสารอาหารลดลง เช่น การผ่าตัดลดความอ้วน
- มีความอยากอาหารมากจนไม่สามารถกินอาหารได้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
- ประสบภาวะที่ทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น เช่น ตั้งครรภ์
คุณจำเป็นต้องมีวิตามินรวมหากคุณมีอาการป่วยข้างต้น อย่างไรก็ตาม คุณยังควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจกินวิตามินรวมชนิดใดๆ
นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการบริโภควิตามินรวมมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและหนึ่งในนั้นคือการหยุดชะงักของการดูดซึมสารอาหารในร่างกาย
นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าการบริโภควิตามินรวมไม่สามารถแทนที่ความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ ดังนั้นคุณควรใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก่อน เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเลิกสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงความเครียด ก่อนรับประทานวิตามินรวม
หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินรวมหรือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการและภาวะสุขภาพของคุณ โปรดอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่ถูกต้อง
