ทำความรู้จักกับอาหารประเภทใดที่ได้ผลในการลดน้ำหนัก

อาหารที่หลากหลายสามารถเป็นตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดไม่ได้ให้ผลการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องซึ่งดีต่อสุขภาพ จำนวนของ พิมพ์ อาหาร เป็นไปได้ สามารถ ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลง น้ำหนัก, แต่ส่งผลกระทบต่อ ภาวะสุขภาพลดลงเนื่องจากภาวะซึมเศร้าNSน้ำหนักมาก

อาหารประเภทต่างๆ ผ่านเทคนิคการโฆษณาช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นผลให้ผลิตภัณฑ์ของพวกเขาดึงดูดความสนใจและการสนทนาของสาธารณชนได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าในความเป็นจริง ประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ที่ขายนั้นต้องการข้อกำหนดและเงื่อนไขบางประการจากผู้บริโภค

ประเภทของอาหารยอดนิยม

เรียกมันว่าไดเอทมาโย อาหารที่มีโปรตีนสูง และอาหาร สั่น. การควบคุมอาหารทั้งสามนี้กลายเป็นประเด็นร้อนของการอภิปรายและถือว่าสามารถให้การลดน้ำหนักได้เร็วกว่าเทคนิคการอดอาหารแบบอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการลดน้ำหนักเร็วเกินไปตามที่อาหารสามอย่างนี้เสนอหรือไม่?

อาหาร NSมาเลย

อาหารมาโยเป็นอาหารลดน้ำหนักที่เน้นการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น แต่น่าเสียดายที่มีความเข้าใจที่ผิดและการใช้มาโยไดเอท ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับไดเอทมาโยนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับอาหารเกรปฟรุตหรืออาหารมาโยปลอม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารมาโยแนะนำให้คนบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีไขมันสูง โดยใส่เกรปฟรุตเป็นเมนูหลัก

อาหารส้มโอที่อาศัยเอ็นไซม์เผาผลาญไขมันช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 5 กก. ใน 12 วัน การบริโภคแคลอรี่ต่ำซึ่งจัดลำดับความสำคัญของผลไม้ที่มีสารอาหารสูง เช่น ส้มโอ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง แต่น่าเสียดายที่ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างมากเนื่องจากอาหารมาโยปลอม เพราะไม่เพียงแต่จะสูญเสียไขมันเท่านั้น แต่ร่างกายยังสามารถสูญเสียของเหลวและมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย นอกจากนี้ ความสามารถของเอนไซม์เผาผลาญไขมันที่ยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิกทำให้อาหารนี้จัดอยู่ในประเภทที่ไม่แนะนำ

อาหาร NSสูง NSโปรตีน

ตามชื่อของโปรแกรมนี้ ผู้อดอาหารควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่ในขณะเดียวกันก็จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืช ผลไม้ ผัก และซีเรียล แนวคิดที่จะถ่ายทอดคือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเร็วขึ้น ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่น้อยที่สุดนี้ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายในการผลิตพลังงาน

อาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงอย่างเดียวโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตรายในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารนี้ไม่มีความเสี่ยงโดยสิ้นเชิง ปัญหาสุขภาพบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นคือ:

  • การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างจำกัดมากเกินไป เช่น ผักและผลไม้ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและไฟเบอร์ หากเป็นเช่นนี้ ปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้น มีกลิ่นปาก ปวดหัว และท้องผูก
  • การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนม อาจทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
  • อาหารที่มีโปรตีนสูงมีความเสี่ยงที่จะทำให้ปัสสาวะมีแคลเซียม ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังเชื่อว่าภาวะนี้สามารถทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนและนิ่วในไตได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญยังคงค้นคว้าเกี่ยวกับผลกระทบทั้งสองนี้ต่อร่างกาย

ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารนี้ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณสร้างแผนอาหารที่ยังคงมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูงเพราะอาจรบกวนการทำงานของไต

NSมัน เชค

ให้ลองดื่มนมลดน้ำหนัก (อาหารสั่น) ที่มีแคลอรีต่ำเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารของคุณ จากการศึกษาในปี 2553 พบว่า อาหารสั่น ที่มีธาตุอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้ใน 93 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคอ้วน ไม่เพียงแค่นั้น, อาหารสั่น ยังสามารถเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายรวมถึงการปรับปรุงองค์ประกอบของการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดโรคเรื้อรัง

อาหาร สั่น ยังวางใจได้เมื่อคุณไม่มีเวลามากในการซื้อของและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการรับประทานอาหาร สั่น อาจเป็นทางเลือกแทนเมื่อคุณมักจะพลาดอาหารเช้าซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว

นอกจากอาหาร 3 ประเภทข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีการควบคุมอาหารอีกมากที่อ้างว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เช่น อาหาร GM, อาหาร Dukan และอาหาร Atkins

แล้วมันเป็นอย่างไร? อาหารเพื่อสุขภาพที่แนะนำ?

ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักที่อาหารบางอย่างเสนอมักจะไม่สามารถป้องกันได้ในระยะยาว อันที่จริงแล้ว หากไม่สมดุลกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตอยู่อย่างต่อเนื่อง การลดน้ำหนักนี้จะคงอยู่เพียงชั่วคราวเท่านั้น ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ลดน้ำหนักทีละน้อย การลดน้ำหนักประมาณ 0.5 กก. ถึง 1 กก. ต่อสัปดาห์ ถือว่าปลอดภัยในระดับหนึ่ง เหตุผลก็คือการลดน้ำหนักทีละน้อยจะทำให้คุณควบคุมมันได้ง่ายขึ้น

เริ่มต้นด้วยการรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วเป็นเมนูทดแทนอาหารแคลอรี่ อาหารกลุ่มนี้สามารถระงับความหิวได้เนื่องจากมีไฟเบอร์อยู่ภายใน มีบางครั้งที่คุณไม่มีเวลาเพียงพอในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ ในช่วงเวลาเช่นนี้ คุณสามารถเลือกเมนูทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพได้ เลือกอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุลที่จำเป็น สามารถขจัดความหิวได้และไม่รบกวนความพยายามในการรับประทานอาหารของคุณ

อย่าลืมตรวจสอบด้วยว่าเมนูทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณเลือกผ่านการทดสอบของสถาบันอย่างเป็นทางการในแง่ของความปลอดภัยหรือไม่ การลดปริมาณแคลอรี่เพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ คุณต้องชินกับการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้ลิฟต์ เดินขึ้นบันไดจะดีกว่า

อย่าลืมจับคู่อาหารกับการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว ตอนนี้คุณเลือกได้ การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณเลือกหรือไม่?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found