มาเลย เติมเต็มสารอาหาร 7 ประเภทสำหรับสตรีมีครรภ์ดังต่อไปนี้
โภชนาการของสตรีมีครรภ์เป็นหนึ่งในปัจจัยกำหนดสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์ การขาดสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์และวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้ทารกในครรภ์มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความผิดปกติตั้งแต่การชะลอการเจริญเติบโตไปจนถึงความพิการแต่กำเนิด
หลังจากประกาศตั้งครรภ์แล้ว สตรีมีครรภ์จะต้องเริ่มระมัดระวังในการเลือกรับประทานอาหารที่จะบริโภค นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะอาหารทุกอย่างที่หญิงตั้งครรภ์กินจะถูกดูดซึมโดยทารกในครรภ์เป็นสารอาหารสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของพวกเขา
สารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักปกติบริโภค 1,800 แคลอรีในไตรมาสแรก 2,200 แคลอรีในไตรมาสที่สอง และ 2,400 แคลอรีในไตรมาสที่สาม
เพื่อให้ทารกในครรภ์สามารถเจริญเติบโตและพัฒนาได้อย่างถูกต้องและมั่นใจได้ว่าร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะไม่ขาดสารอาหาร ขอแนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการดังต่อไปนี้:
1. คาร์โบไฮเดรต
สตรีมีครรภ์ไม่กี่คนที่หลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพราะกลัวไขมัน ในความเป็นจริง ตราบใดที่ไม่บริโภคมากเกินไป ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตสำหรับสตรีมีครรภ์มีมากมาย
ประโยชน์บางประการคือเป็นแหล่งพลังงาน ป้องกันอาการท้องผูก สนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ และป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิด สตรีมีครรภ์สามารถรับคาร์โบไฮเดรตได้จากการรับประทานข้าวกล้อง โฮลวีต ขนมปัง ผักและผลไม้
2. โปรตีน
ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องการโปรตีนอย่างน้อย 70-100 กรัมต่อวัน สตรีมีครรภ์สามารถได้รับโปรตีนที่รับประทานในแต่ละวันได้ด้วยการรับประทานเนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ อาหารทะเล และถั่ว นอกจากอาหารแล้ว สตรีมีครรภ์ยังสามารถได้รับโปรตีนจากนมและโยเกิร์ต หน้าที่ของธาตุเหล็กคือการสร้างฮีโมโกลบินซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวพาออกซิเจนไปทั่วร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ผ่านทางเซลล์เม็ดเลือดแดง ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 50 ซึ่งก็คือประมาณ 27 มก. ของธาตุเหล็กต่อวัน การไม่ได้รับธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของทารกที่คลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ดังนั้นควรให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ตับไก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา เต้าหู้ ถั่วไต ผักใบเขียว ไข่ และถั่ว ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนถึงอายุครรภ์ 12 สัปดาห์ แนะนำให้สตรีมีครรภ์เสริมกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังต้องการกรดโฟลิกตามธรรมชาติที่เรียกว่าโฟเลต หน้าที่ของกรดโฟลิกในสตรีมีครรภ์คือการป้องกันไม่ให้ทารกพัฒนาข้อบกพร่องของท่อประสาท มีแหล่งโฟเลตมากมายที่สตรีมีครรภ์สามารถบริโภคได้ รวมทั้งผักสีเขียว เช่น บร็อคโคลี่และผักโขม ถั่วเหลือง อะโวคาโด และมะละกอ ระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องรับประทานผักและผลไม้ 2-4 หน่วยบริโภคทุกวัน ปริมาณเส้นใยในผักและผลไม้มีประโยชน์ในการทำให้ระบบย่อยอาหารราบรื่นในระหว่างตั้งครรภ์และป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ อาหารเหล่านี้ยังมีสารอาหารมากมายที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น วิตามินและแร่ธาตุ ไขมันเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสตรีมีครรภ์รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เช่น ถั่ว อะโวคาโด และปลา ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ 1,000 มล. ต่อวัน เพื่อเติมเต็มคุณค่าทางโภชนาการของสตรีมีครรภ์นี้ สตรีมีครรภ์สามารถดื่มนมหนึ่งแก้วในตอนเช้า กินเต้าหู้เป็นอาหารว่าง กินปลาในตอนกลางวัน และโยเกิร์ตในเวลากลางคืน เลือกนมไขมันต่ำ ชีส และโยเกิร์ต ปริมาณสารอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์แต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก อายุครรภ์ และการออกกำลังกาย แน่นอนว่าสตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาแพทย์ได้ อย่าลืมตรวจสภาพของมดลูกอย่างสม่ำเสมอนะคะ สตรีมีครรภ์3. เตารีด
4. กรดโฟลิก
5. ไฟเบอร์และวิตามิน
6. อ้วน
7. แคลเซียม
