5 กีฬาที่ทำให้ต้นขาหดได้
NSส่วนหนึ่ง ใหญ่ ผู้หญิงกระหาย ต้นขา เพรียวบางเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นกับรูปลักษณ์ของเขา. กว่าจะได้ตัวนี้มาก็ไม่ยากเลยเพราะมีกีฬาให้เลือกหลากหลายตัว ลดต้นขา.
ยีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า KLF14 มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการกระจายไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายผู้หญิง
ความแตกต่างของยีน KLF14 ในร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนนั้นคิดว่าเป็นตัวกำหนดรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งด้วย ตัวอย่างเช่น รูปร่างที่เหมือนลูกแพร์ซึ่งเหมือนกันกับขนาดต้นขาที่ใหญ่กว่า
อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวล ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อ รวมถึงบริเวณต้นขา ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายจะมีสุขภาพดีขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอันตราย
กีฬาที่สามารถหดต้นขาได้
มีกีฬาหรือการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถช่วยลดต้นขาได้ บางส่วนของพวกเขาคือ:
1. หมอบแบบดั้งเดิม
หมอบแบบดั้งเดิม เป็นประเภท หมอบ พื้นฐานที่สุดและสามารถทำได้ทุกที่ หมอบแบบดั้งเดิม มีประโยชน์ในการหดตัวของต้นขารวมทั้งกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน หมอบแบบดั้งเดิม สามารถทำได้โดยใช้ตุ้มน้ำหนักหรือไม่
นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ หมอบแบบดั้งเดิม:
- พยายามยืนตัวตรงและกางขาขึ้นถึงระดับไหล่ จากนั้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
- หายใจเข้าลึกๆ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- งอขา ลดตัวลง และค่อยๆ ดันก้นไปข้างหลังจนดูเหมือนคุณกำลังจะนั่งลง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและไหล่ของคุณอยู่นิ่ง จากนั้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ
- ค่อยๆ ยกร่างกายขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำ หมอบแบบดั้งเดิม 3 ชุด 12-15 ครั้ง หากคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้อยู่แล้ว ให้ลองเพิ่มน้ำหนัก ดัมเบล ในมือ
2. หมอบติดผนัง
หมอบผนัง เป็นหนึ่งเดียว หมอบ ง่ายที่สุดซึ่งคล้ายกับ หมอบแบบดั้งเดิม จึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แบบฝึกหัดนี้สามารถสร้างความแข็งแรงแบบมีมิติเท่ากันและทำงานกล้ามเนื้อสี่ส่วนและน่อง หมอบผนัง สามารถฝึกได้ด้วยขั้นตอนของการเคลื่อนไหวต่อไปนี้::
- เอนหลังพิงกำแพง
- ยืดขาของคุณให้สอดคล้องกับไหล่ของคุณ
- ลดลำตัวเหมือนตำแหน่ง หมอบแบบดั้งเดิม จนเข่าทำมุม 90 องศา. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-60 วินาที
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณติดกับผนัง
- ลุกขึ้นยืนที่ตำแหน่งเดิมช้าๆ
ทำซ้ำ หมอบผนัง 3-10 ครั้ง
3. พลีช หมอบ
พลีช เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานสำหรับบัลเล่ต์ เมื่อรวมกับ หมอบ, การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้ วิธีการทำการเคลื่อนไหว NSโกหกหมอบ สิ่งที่ถูกต้องคือ:
- ยืนโดยกางเท้าออก (กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย)
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณหันออก
- ยกแขนขึ้นและเหยียดตรงไปข้างหน้า
- หมอบช้าๆจนเข่าทำมุม 90 องศาโดยให้มืออยู่ในตำแหน่ง
- ลุกขึ้นยืนที่เดิม
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้และทำเป็นเวลา 1 นาที
4. กระโดดหมอบสองในสาม
นี่คือการออกกำลังกายที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อได้เต็มศักยภาพในระยะเวลาอันสั้น กระโดดหมอบ เสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่ส่วน, เอ็นร้อยหวาย, สะโพกและก้น ทำตามขั้นตอนในการทำ กระโดดหมอบสองในสาม ด้านล่างนี้:
- ยืนโดยเหยียดขาของคุณออกไปที่ระดับไหล่และวางแขนไว้ข้างลำตัว
- ลดลำตัวเหมือนตำแหน่ง หมอบ.
- เมื่อตำแหน่งของร่างกายเกือบจะนั่งยอง ให้กระโดดพร้อมยกแขนทั้งสองขึ้น
- เมื่อลงจอดให้วางตำแหน่งร่างกายเหมือนเมื่อก่อน
ทำ กระโดดหมอบสองในสาม 3 ชุด 20 ครั้ง
5. ปอด
ปอด เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง เช่น ต้นขา ก้น และน่อง ดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงสามารถช่วยลดขนาดต้นขาได้ ปอด มีการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้::
- ยืนแยกขาเท่าความกว้างระดับไหล่
- ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกเล็กน้อยโดยลดตัวลงจนเข่าทำมุม 90 องศา กดค้างไว้สักครู่แล้วยืนตัวตรง
- หลังจากการเคลื่อนไหวหนึ่งเสร็จสิ้น ให้ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
เพื่อรับประโยชน์จาก ปอด ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 3 ชุด 10-12 ครั้งในแต่ละขา
สิ่งอื่น ๆ ที่ต้องระวังในการหดตัวของต้นขา
นอกจากการออกกำลังกายข้างต้นแล้ว คุณยังควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วย เพื่อให้ต้นขาของคุณดูเรียวและกระชับขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถเลือกได้ ได้แก่ การวิ่ง วิ่งออกกำลังกายหรือเดินเร็ว
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเหล่านี้สามารถทำได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 20-45 นาที หากคุณไม่มีเวลาหรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย ให้ลองทำกิจกรรมบางอย่างที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณได้
เมื่อคุณอยู่ในสำนักงาน เช่น คุณสามารถขึ้นลงโดยใช้บันไดแทนการใช้บันได ลิฟต์. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณควรสร้างสมดุลด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการบริโภคทางโภชนาการที่สมดุล
จากนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
นอกจากนี้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขา ให้ระวังความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเพื่อลดต้นขามีให้เลือกมากมาย อย่างไรก็ตาม ก่อนออกกำลังกายและเล่นกีฬาที่กล่าวมาข้างต้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
สิ่งนี้ทำเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยจากโรคบางชนิด
