9 วิธีในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับที่คุณต้องลอง
กระสับกระส่ายและนอนหลับยากในตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับ มีหลายวิธีในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับที่คุณสามารถลองได้ เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและมีคุณภาพมากขึ้น ดังนั้นผลผลิตประจำวันของคุณจึงไม่ถูกรบกวน
อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกลำบากหรือนอนไม่หลับเลย แม้ว่าจะมีโอกาสและมีเวลาพักผ่อนเพียงพอก็ตาม อาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวไม่ใช่ภาวะที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม หากเป็นเช่นนี้มาเป็นเวลานาน ภาวะนี้ต้องระวังอย่างแน่นอน
อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ตั้งแต่นิสัยการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอนไปจนถึงปัญหาทางจิตใจ เช่น ความเครียด ภาวะซึมเศร้า และโรควิตกกังวล
นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับยังสามารถเกิดขึ้นได้จากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง เช่น อาการปวดข้อ และผลข้างเคียงของยา
วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับบ่อยครั้ง มีเคล็ดลับและวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับหลายประการที่คุณสามารถลองได้ เช่น:
1. หาเวลาพักผ่อน
คุณสามารถลองวิธีผ่อนคลายต่างๆ ก่อนนอน เช่น เล่นโยคะหรือพิลาทิส กิจกรรมเหล่านี้สามารถให้ความสงบและความสะดวกสบาย ดังนั้นคุณจะหลับได้ง่าย
นอกจากนี้ กิจกรรมผ่อนคลายบางอย่าง เช่น การอ่านหนังสือ การอาบน้ำอุ่น และการฟังเพลงตามจังหวะช้าๆ ก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน
2. พยายามคิดบวกต่อไป
อาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าโดยผู้ที่มักวิตกกังวลหรือกังวลมากเกินไป ดังนั้นให้พยายามคิดบวกอยู่เสมอเพื่อให้จิตใจสงบลง คุณยังสามารถลองทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบ
หากคุณพบว่ามันยาก คุณสามารถปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาและจิตบำบัด วิธีการหนึ่งของจิตบำบัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคนอนไม่หลับคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
3.กินอาหารเพื่อสุขภาพ
คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนนอน เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานยากขึ้น ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ยาก
ถ้าอยากทานของว่างตอนเย็นให้เลือกของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น แครกเกอร์ ธรรมดาหรือโยเกิร์ต
4. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ คุณต้องหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ ชา และน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายและก่อนนอน
เครื่องดื่มประเภทต่างๆ เหล่านี้สามารถทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ดังนั้นตอนกลางคืนจะนอนหลับยาก เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถแทนที่ด้วยนมหรือน้ำ
5.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอน
นิโคตินในบุหรี่ทำให้นอนหลับยาก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอนเพื่อไม่ให้คุณตื่นทั้งคืน
6. คาดการณ์การเปลี่ยนแปลงเวลานอนระหว่างเดินทางและทำงาน
การเดินทางไปยังสถานที่ที่มีเวลาต่างกันมากหรือต้องทำงานตอนกลางคืนอาจรบกวนจังหวะชีวิตได้ จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกายที่ควบคุมตารางการนอนหลับและตื่น การเผาผลาญอาหาร และอุณหภูมิของร่างกายทุกวัน
ถ้าจังหวะชีวิตของคุณถูกรบกวน คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับ ดังนั้นควรจัดตารางกิจกรรมประจำวันของคุณและพยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
7. จัดห้องนอนแสนสบาย
หลายคนนอนยากเพราะงาน เล่น เกมหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ในห้องนอนของเขา อันที่จริงแล้ว ห้องนอนเหมาะสำหรับการนอนหลับเท่านั้น
จึงต้องสมัคร สุขอนามัยในการนอนหลับ เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เคล็ดลับคือการวางโต๊ะทำงาน คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ไว้นอกห้องนอน รวมทั้งปรับอุณหภูมิและปรับแสงเพื่อให้ห้องรู้สึกสบายในการนอนหลับ
เลือกหมอนที่ไม่สูงเกินไปเพื่อไม่ให้คอเคล็ดเมื่อตื่นนอน หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีอาการปวดหลัง ให้นอนตะแคงโดยวางหมอนไว้ระหว่างขาหรือใต้เข่า
8. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
นอกจากรูปแบบการนอนที่ดีแล้ว การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การใช้ชีวิตแบบนี้สามารถทำได้โดยการปรับอาหาร ลดความเครียด และออกกำลังกายเป็นประจำ 30 นาทีทุกวัน ตัวเลือกกีฬาบางอย่างที่คุณสามารถลองได้ เช่น ว่ายน้ำ โยคะ และจ็อกกิ้ง นี่อาจเป็นขั้นตอนที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
9. กินยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์
ยารักษาโรคนอนไม่หลับควรใช้เป็นครั้งคราวเท่านั้นและตามที่แพทย์สั่งและแนะนำ ถึงแม้ว่าจะทำให้หลับได้ แต่การใช้ยานอนหลับยังก่อให้เกิดความเสี่ยงและผลข้างเคียง เช่น การเสพติด สมาธิลำบาก อาการวิงเวียนศีรษะและปวดศีรษะ มาสู่การเปลี่ยนแปลง อารมณ์.
วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับข้างต้นบางวิธีควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
