7 ข้อดีของการขึ้นลงบันไดเพื่อสุขภาพ
การทำความคุ้นเคยกับการขึ้นลงบันไดนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่เพียงเท่านั้น การขึ้นและลงบันไดยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชดเชยเวลาที่พลาดการออกกำลังกาย ตอนนี้, อะไรก็ตาม นรก ข้อดีของการขึ้นลงบันไดเพื่อสุขภาพของเรา? มาเร็ว, ดูคำตอบในบทความต่อไปนี้
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เวลาทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วงต่อสัปดาห์ ซึ่งอย่างน้อยวันละ 30 นาที
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาออกกำลังกายทุกวัน หากคุณไม่มีเวลามากในการออกกำลังกาย ให้พยายามแก้ไขด้วยวิธีอื่น
หนึ่งในนั้นคือการทำความคุ้นเคยกับการใช้บันไดในสถานที่สาธารณะต่างๆ เช่น ในสำนักงาน ศูนย์การค้า สะพานคนเดิน หรือเพียงแค่เดินขึ้นและลงบันไดที่บ้าน
ประโยชน์ของการขึ้นลงบันไดเพื่อสุขภาพ
จากผลการวิจัยหลายฉบับ ผู้ที่ขึ้นลงบันไดอย่างขยันหมั่นเพียรทุกวันสามารถได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:
1.ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง
การศึกษาต่างๆ ได้พิสูจน์แล้วว่านิสัยการขึ้นลงบันไดนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ กิจกรรมนี้รวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด เพื่อให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่างราบรื่น
ส่งผลให้ผู้ที่ขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ จะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
เวลาขึ้นลงบันได กล้ามเนื้อและกระดูกทั่วร่างกายเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน เริ่มตั้งแต่กล้ามเนื้อขา ต้นขา แขน ไปจนถึงหลัง การเคลื่อนไหวนี้ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคกระดูกพรุน
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำ (รวมถึงการขึ้นและลงบันได) ดูแข็งแรงขึ้นและสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างอิสระ
3. ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
การศึกษากล่าวว่าการออกกำลังกาย เช่น การขึ้นบันได สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
จากการศึกษาพบว่า คนที่เคยขึ้นลงบันได 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองต่ำกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายถึง 30%
4.ควบคุมน้ำตาลในเลือด
นิสัยการขึ้นลงบันไดยังดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากเมื่อขึ้นและลงบันได กล้ามเนื้อโครงร่างเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและใช้น้ำตาลเป็นพลังงาน ระดับน้ำตาลในเลือดจึงคงที่มากขึ้น
นอกจากการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่แล้ว การขึ้นลงบันไดบ่อยๆ หรือการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย นี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
5. รักษาสุขภาพสมอง
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปิดเผยว่านิสัยในการขึ้นและลงบันไดสามารถเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพสมองได้ ผลการศึกษาพบว่า คนที่ขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ จะมีอายุสมองช้ากว่าคนที่ไม่ค่อยขึ้นลงบันได
คนที่ขึ้นลงบันไดบ่อยๆ หรือออกกำลังกายเป็นประจำ ดูเหมือนจะสามารถหลีกเลี่ยงความชราภาพได้ และมีสมาธิและความจำดีขึ้น
6. รักษาสุขภาพจิต
เมื่อขึ้นและลงบันได ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ให้ความรู้สึกมีความสุขและสงบ ฮอร์โมนนี้ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ ทำให้คุณมีสมาธิและจดจ่อกับงานมากขึ้น และเครียดน้อยลง
7. ลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการขึ้นและลงบันไดสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้ วิธีนี้จะทำให้ปริมาณไขมันสำรองในร่างกายลดลง ผลกระทบนี้ทำให้การขึ้นและลงบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉงขึ้น
มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการขึ้นลงบันไดเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นเรามาเริ่มชินกับการขึ้นลงบันไดเพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้กัน
วิธีป้องกันการคายน้ำและฟื้นฟูพลังงานหลังปีนบันได
เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การขึ้นลงบันไดอาจทำให้ร่างกายมีเหงื่อออก เมื่อคุณเหงื่อออก ระดับของเหลวในร่างกายจะลดลง คุณจึงรู้สึกกระหายน้ำ อ่อนเพลีย และปวดหัวได้ อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าร่างกายขาดน้ำ
ไม่เพียงแค่ดับกระหายเท่านั้น การดื่มน้ำหลังปีนบันไดยังช่วยป้องกันอาการขาดน้ำได้เป็นอย่างดี นอกจากน้ำเครื่องดื่มไอโซโทนิกหรือ น้ำไอออน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนของเหลวในร่างกายและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป ตลอดจนฟื้นฟูพลังงานหลังจากขึ้นและลงบันได
หนึ่งในส่วนผสมในเครื่องดื่มไอโซโทนิกคือไอออนหรืออิเล็กโทรไลต์ เนื้อหานี้ทำหน้าที่แทนที่อิเล็กโทรไลต์ในร่างกายที่ออกมาจากเหงื่อ หากคุณมีอาการอิเล็กโทรไลต์ผิดปกติ คุณอาจมีอาการกล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือรู้สึกเสียวซ่า
เครื่องดื่มไอโซโทนิกยังมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นฟูพลังงาน แต่สำหรับใครที่อยากลดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก มีสินค้ามาฝากค่ะ น้ำไอออน ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงมีแคลอรีต่ำ
ตอนนี้ตอนนี้รู้แล้ว ขวา, คุณจะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอะไรบ้างจากการขึ้นลงบันไดเป็นนิสัย? ถ้าเป็นไปได้จากนี้ไปลองเปลี่ยนไปใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนหรือ ลิฟต์ ขณะอยู่ในสำนักงานหรือศูนย์การค้า
เมื่อชินกับการขึ้นลงบันไดแล้ว คุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยไม่ต้องเสียเวลาและเสียเงินไปฟิตเนสมากขึ้น