วิธีทำให้ท้องเล็กลงอย่างเป็นธรรมชาติ
แทบทุกคนอยากมีหุ่น หน้าท้องแบนราบ. เพื่อให้มันเกิดขึ้น มีหลายวิธีที่จะหดท้องตามธรรมชาติที่สามารถทำได้ คุณลอง
โดยหลักการแล้วยิ่งมีแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายมากเท่าใด การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่ต้องทำมากขึ้นเท่านั้น เพื่อไม่ให้แคลอรีเหล่านี้สะสมเป็นไขมันในร่างกาย
จริงๆแล้ววิธีการลดหน้าท้องนั้นทำได้ไม่ยาก ตราบใดที่ทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องแบนราบ
ขั้นตอนง่ายๆ ในการหดกระเพาะอาหารตามธรรมชาติ
เพื่อให้ความฝันของคุณมีหน้าท้องที่เพรียวบางเป็นจริงได้ ลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อลดหน้าท้องของคุณ:
1. อย่าพลาดอาหารเช้า
เพื่อความผอมเพรียว บางคนเลือกที่จะลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยไม่รับประทานอาหารเช้า อันที่จริง การงดอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอและเพิ่มความอยากอาหารในระหว่างวันเท่านั้น
นอกจากจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันแล้ว อาหารเช้ายังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย อาหารว่าง จนกระทั่งเวลาอาหารกลางวันมาถึง เลือกเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เช่น ไข่ต้ม กล้วย โยเกิร์ต สมูทตี้ ผักและผลไม้ หรือดื่มชาเขียวอุ่นๆ ในตอนเช้ากับบิสกิตสักสองสามชิ้น
2. ส่วนควบคุม
การกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งก็มีประสิทธิภาพในการหดตัวของกระเพาะอาหารเช่นกัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดส่วนของอาหารลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของส่วนปกติ
3. เพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนของคุณ
การเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนสูงจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ควบคุมความอยากอาหาร และป้องกันการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร
อาหารบางชนิดที่เป็นแหล่งของไฟเบอร์ ได้แก่ ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต, และผักและผลไม้ เช่น อะโวคาโด แอปเปิ้ล มัสตาร์ดเขียว มะม่วง ฝรั่ง และกะหล่ำปลี ในขณะที่แหล่งอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และถั่ว
4. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและอาหารแปรรูป
อีกวิธีธรรมชาติในการหดกระเพาะอาหารคือการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารประเภทแป้ง และอาหารจานด่วน เพราะพวกมันสามารถเพิ่มไขมันหน้าท้องได้
ให้เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีเกลือมาก (โซเดียม/โซเดียม)
5. เปลี่ยนการบริโภคไขมันเลวเป็นไขมันดี
นอกจากการเพิ่มไขมันหน้าท้องแล้ว การบริโภคไขมันอิ่มตัวยังไม่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำมันและจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง เช่น ชีสและมาการีน คุณสามารถกินปลา อะโวคาโด และถั่วแทนได้
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอและมีระเบียบวินัย
การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องตามธรรมชาติ ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำได้ ได้แก่ การเดิน วิ่งออกกำลังกายแอโรบิก โยคะ พิลาทิส และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง เช่น:
กระทืบท้อง
การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ วิธีการทำเช่นนี้มีดังนี้:
- นอนหงายเข่างอและเท้าราบกับพื้น
- วางมือบนหน้าอกหรือหลังศีรษะ
- ค่อยๆ ยกตัวเข้าหาเข่าจนไหล่อยู่ห่างจากพื้นประมาณ 8 ซม.
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดร่างกายลงอย่างช้าๆ
- ทำการเคลื่อนไหวนี้ 12 ครั้ง
จักรยาน นั่ง-ขึ้น
การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งสองข้าง เคล็ดลับคือ:
- นอนราบโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
- วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ
- ดึงเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกขณะยกลำตัวขึ้นจนเข่าซ้ายแตะข้อศอกของแขนขวา
- ทำอีกข้างสลับกัน 12-15 ครั้ง (นับ 1 ชุด) ได้ถึง 2-3 ชุด
NSlank
จุดประสงค์ของการเคลื่อนไหวนี้คือการปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง วิธีการ:
- ตั้งลำตัวให้ตรงและคว่ำหน้าลงกับพื้นโดยวางข้อศอก ปลายแขน และนิ้วเท้า
- รักษาขาและลำตัวให้ตรงและยกสะโพกขึ้น เพื่อให้ศีรษะและส้นเท้าเป็นเส้นตรง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณตั้งฉากกับข้อศอกและกระชับหน้าท้องของคุณ
- หายใจเข้าและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น ทำซ้ำตำแหน่งนี้ 8-10 ครั้ง
เพื่อให้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่คุณทำเพื่อให้ลดขนาดกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ รวมทั้งนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน ไม่สูบบุหรี่ และจัดการกับความเครียดได้ดี
อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องเข้าใจคือการทำให้หน้าท้องเล็กลงต้องใช้เวลา ดังนั้นต้องทำอย่างอดทนและไม่ล้มเลิกเร็วเพราะไม่เห็นผลในทันที
หากคุณมีโรคประจำตัว แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารเพื่อลดขนาดกระเพาะอาหาร เพื่อให้วิธีการที่คุณทำไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
