5 ขั้นตอนง่ายๆ ในการเอาชนะอาการปวดขาหนีบระหว่างตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์มักมีอาการปวดที่ขาหนีบ? ใจเย็นๆ สตรีมีครรภ์ การปวดขาหนีบเป็นเรื่องปกติธรรมดาในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ด้วยวิธีง่ายๆ สองสามวิธี!
แม้ว่าจะค่อนข้างสบาย แต่โดยทั่วไปอาการปวดขาหนีบระหว่างตั้งครรภ์ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการปวดขาหนีบยังสามารถคลอดบุตรได้ตามปกติ
สาเหตุของอาการปวดขาหนีบในหญิงตั้งครรภ์
อาการปวดขาหนีบระหว่างตั้งครรภ์มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพื่อการผ่อนคลายซึ่งทำหน้าที่ทำให้เนื้อเยื่อที่รองรับกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดที่ขาหนีบระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากนี้ อาการเจ็บขาหนีบระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากการเพิ่มขนาดและน้ำหนักของทารกในครรภ์ ซึ่งทำให้กระดูกเชิงกรานของสตรีมีครรภ์กว้างขึ้น
วิธีต่างๆในการเอาชนะอาการปวดขาหนีบในระหว่างตั้งครรภ์
อาการเจ็บขาหนีบระหว่างตั้งครรภ์มักจะหายไปเองหลังคลอดและไม่ต้องการการรักษาเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม เพื่อบรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากภาวะนี้ สตรีมีครรภ์สามารถดำเนินการดังต่อไปนี้:
1. กิจวัตรการออกกำลังกาย
แม้ว่ามันอาจจะเจ็บปวดเล็กน้อย แต่สตรีมีครรภ์ควรเล่นกีฬาต่อไป กีฬาชนิดหนึ่งที่สตรีมีครรภ์สามารถเลือกได้คือโยคะ การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาหนีบซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกได้
หากต้องการทราบการออกกำลังกายที่เหมาะสมหรือการเคลื่อนไหวเพื่อเอาชนะอาการปวดขาหนีบระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนได้
2. ใช้เข็มขัดแบบพิเศษ
อีกวิธีหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้เพื่อรักษาอาการปวดขาหนีบคือการใช้เข็มขัดพิเศษเพื่อรองรับกระเพาะอาหารของหญิงตั้งครรภ์ วิธีนี้สามารถลดภาระของกระดูกเชิงกรานของหญิงตั้งครรภ์ได้ อาการปวดขาหนีบก็ลดลงด้วย
3. หยุดพักเป็นประจำ
หากสตรีมีครรภ์ทำกิจกรรมต่างๆ มากมาย เช่น รีดผ้าหรือทำอาหาร อย่าลืมหยุดพักแม้ว่าจะเพิ่งนั่งได้ไม่นานก็ตาม
สิ่งนี้มีประโยชน์ในการลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงบนกระดูกเชิงกราน เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายที่ขาหนีบ ตอนนี้เวลานั่งควรหลีกเลี่ยงการไขว่ห้างสตรีมีครรภ์
4.นอนตะแคงซ้าย
ท่านอนที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือหันหน้าไปทางซ้าย ท่านี้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์เมื่อมีอาการปวดขาหนีบ เพราะสามารถลดแรงกดบนหลอดเลือดในช่องท้องและเชิงกรานได้ หากจำเป็น ให้วางหมอนไว้ระหว่างเข่าขณะนอนหลับในท่านี้
5.หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
โดยพื้นฐานแล้ว สตรีมีครรภ์ไม่แนะนำให้ยกของหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่บ่นว่าเจ็บที่ขาหนีบ เพราะเมื่อยกของหนัก น้ำหนักและแรงกดบนกระดูกเชิงกรานจะเพิ่มขึ้น ทำให้ขาหนีบเจ็บมากขึ้น
นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งในท่าที่ยาวเกินไป ยืนโดยยกขาข้างหนึ่งขึ้น และผลักของหนักๆ เพราะจะทำให้ปวดขาหนีบซึ่งสตรีมีครรภ์จะรู้สึกแย่ลง
ความเจ็บปวดที่ขาหนีบระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรปรึกษานรีแพทย์ทันทีหากอาการปวดแย่ลง เยื่อหุ้มเซลล์แตก หรือมีเลือดออกมาก
