นมเพิ่มน้ำหนักและประสิทธิผล
เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักตัว คนไม่กี่คนก็กินลำไส้น้ำหนักขึ้น ซึ่งมีขายกันอย่างแพร่หลาย เชื่อกันว่านมนี้จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม, นมเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ผลจริงในการเพิ่มน้ำหนักตัวหรือไม่?
ในขณะที่หลายคนต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ดูผอมเพรียว แต่จริงๆ แล้วบางคนต้องเพิ่มน้ำหนักเพราะว่าผอมเกินไป ซึ่งอาจเกิดจากการขาดสารอาหาร
นอกจากจะลดความมั่นใจในตนเองแล้ว การมีร่างกายที่ผอมเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้อีกด้วย เช่น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ โรคโลหิตจาง การมีลูกยาก บาดแผลที่รักษายาก กระดูกเปราะบาง และ ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ
หากต้องการทราบว่าน้ำหนักของคุณเป็นปกติหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ย คุณจำเป็นต้องคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ หากการคำนวณดัชนีมวลกายของคุณแสดงค่าระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักปกติ อย่างไรก็ตาม หากผลการคำนวณมีค่าต่ำกว่า 18.5 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักน้อย
นมเพิ่มน้ำหนักกับนมปกติต่างกันอย่างไร?
ในความเป็นจริง นมปกติยังมีสารอาหารที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เพียงว่าในนมพิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ระดับของสารอาหารเหล่านี้จะสูงขึ้นเพื่อให้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น สารอาหารบางชนิดที่เป็นปัญหาคือ:
แคลอรี่
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่ให้มากขึ้น ในนมธรรมดาโดยทั่วไปจะมีแคลอรีประมาณ 80-140 แคลอรีในแต่ละแก้ว ปริมาณแตกต่างจากนมมากสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ด้วยขนาดที่เท่ากัน แคลอรี่ที่มีอยู่ในนมเพื่อเพิ่มน้ำหนักสามารถเข้าถึง 600 หรือมากกว่า
โปรตีน
หนึ่งในสารอาหารในนมที่มีบทบาทในการเพิ่มน้ำหนักตัวคือโปรตีน ในร่างกาย โปรตีนทำหน้าที่ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้นนักกีฬาและนักเพาะกายจึงบริโภคนมที่มีโปรตีนสูงอย่างกว้างขวางนักเพาะกาย).
เช่นเดียวกับแคลอรี่ ความแตกต่างระหว่างปริมาณโปรตีนในนมพิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนักนั้นมากกว่าโปรตีนในนมปกติมาก
ในนมธรรมดา 1 แก้ว โดยทั่วไปจะมีโปรตีนเพียง 5-8 กรัมเท่านั้น ในขณะที่ดื่มนมเพื่อเพิ่มน้ำหนักหนึ่งแก้ว ปริมาณโปรตีนอาจสูงถึง 60 กรัมหรือมากกว่านั้น
คาร์โบไฮเดรตและไขมัน
นมเพิ่มน้ำหนักยังมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เป็นแหล่งของแคลอรี
ในนมเพิ่มน้ำหนัก 1 แก้ว ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 80-100 กรัม และไขมัน 10-17 กรัม ในขณะที่นมธรรมดา 1 แก้ว มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 8-13 กรัม และมีไขมันเพียง 5-8 กรัม
นมเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ผลหรือไม่?
ด้วยสารอาหารที่มีความเข้มข้นสูง นมลดน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างแท้จริง แต่จริงๆ แล้ว การบริโภคนมชนิดนี้ไม่ใช่วิธีหลักในการเพิ่มน้ำหนัก
วิธีที่ถูกต้องและปลอดภัยในการเพิ่มน้ำหนักคือการปรับอาหาร เปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กระบวนการต้องทำเป็นขั้นตอน เพราะถ้าคุณไม่ทำ คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน
นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ล่วงหน้าว่าสาเหตุของร่างกายของคุณนั้นบางเกินไป เหตุผลก็คือ การที่ผอมเกินไปไม่เพียงเกิดจากการขาดสารอาหารหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอาจเกิดจากการเจ็บป่วย ปัญหาทางจิต ผลข้างเคียงของยา หรือปัจจัยทางพันธุกรรมอีกด้วย
หากมีโรคหรือภาวะอื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายบางเกินไป แพทย์ต้องรักษาก่อน
นมหรืออาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักใหม่จะได้รับเมื่อน้ำหนักไม่ถึงเป้าหมายที่แพทย์กำหนด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่นมที่เพิ่มน้ำหนักเท่านั้นที่คุณสามารถกินได้ ผลิตภัณฑ์นมที่เพิ่มน้ำหนักแต่ละรายการมีคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกัน
ในการเลือกชนิดของนม คุณต้องปรับให้เข้ากับสภาพสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้น การบริโภคนมเพื่อเพิ่มน้ำหนักควรทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการ เพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นอย่างปลอดภัยและได้สัดส่วน
