6 ประโยชน์ของมะละกอสำหรับสตรีมีครรภ์

มะละกอมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ ตั้งแต่การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจนถึงการบรรเทาอาการตะคริวที่ขา ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถให้สารอาหารที่หลากหลายซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ คุณรู้!

มะละกอหรือ มะละกอคาริก้า เป็นผลไม้เมืองร้อนชนิดหนึ่งที่พบในอินโดนีเซีย มะละกอมีรสหวานและเนื้อค่อนข้างนุ่มเมื่อรับประทาน ไม่เพียงแต่สามารถบริโภคได้โดยตรง มะละกอยังสามารถแปรรูปเป็นอาหารต่างๆ เช่น น้ำผลไม้ สลัด ไปจนถึงผลไม้น้ำแข็ง

มะละกอมีสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ ได้แก่

  • โปรตีน
  • คาร์โบไฮเดรต
  • ไฟเบอร์
  • แร่ธาตุ เช่น แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม สังกะสี, ทองแดง, แมงกานีสและซีลีเนียม
  • วิตามิน ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี และวิตามินเค

ไม่เพียงเท่านั้น มะละกอยังมีโฟเลตและสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ลูทีน ไลโคปีน และโคลีน

ประโยชน์ของมะละกอสำหรับหญิงตั้งครรภ์

นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว ผลมะละกอยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ ได้แก่:

1. บรรเทาอาการตะคริวที่ขา

ตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สตรีมีครรภ์บางคนมักบ่น โดยปกติการร้องเรียนนี้จะเกิดขึ้นในไตรมาสที่สองและสาม แม้ว่าจะไม่เป็นอันตราย แต่ตะคริวที่ขาอาจทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกไม่สบายใจได้อย่างแน่นอน

เพื่อเอาชนะปัญหานี้ แนะนำให้สตรีมีครรภ์กินอาหารที่มีโพแทสเซียมมาก เช่น มะละกอ แร่ธาตุนี้เป็นที่รู้จักในการป้องกันและช่วยเอาชนะอาการตะคริวของกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากการรับประทานผลมะละกอแล้ว สตรีมีครรภ์ควรตื่นตัวอยู่เสมอและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและปราศจากตะคริวที่ขา

2. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

มะละกอเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินต่างๆ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี ด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง สตรีมีครรภ์จะไม่ป่วยง่าย ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงก็มีความสำคัญต่อการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของทารกในครรภ์เช่นกัน คุณรู้.

3. การย่อยอาหารราบรื่น

ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามธรรมชาติ วิธีนี้จะทำให้การขับถ่ายช้าลง ดังนั้นสตรีมีครรภ์จะมีอาการท้องผูกได้ง่ายขึ้น

เพื่อป้องกันและเอาชนะปัญหาเหล่านี้ แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานไฟเบอร์และดื่มน้ำให้เพียงพอ หนึ่งในตัวเลือกของอาหารที่มีไฟเบอร์และน้ำมากคือมะละกอ นี่คือเหตุผลว่าทำไมผลมะละกอจึงเป็นที่รู้จักดีสำหรับการย่อยอาหารและเอาชนะอาการท้องผูก

4. ความต้องการทางโภชนาการที่เพียงพอในแต่ละวัน

เนื่องจากมีเนื้อหาทางโภชนาการที่ค่อนข้างครบถ้วน เช่น คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ โปรตีน ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ผลมะละกอจึงเหมาะสำหรับการบริโภคเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการประจำวันของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์

อย่างไรก็ตาม นอกจากการรับประทานมะละกอแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่หลากหลายด้วยใช่หรือไม่ อย่าลืมทานวิตามินก่อนคลอดเป็นประจำเพื่อให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม

5. ช่วยบรรเทา แพ้ท้อง

มะละกอมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ทานได้ แพ้ท้อง. งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเนื้อหาของวิตามินบี 6 และโฟเลตในผลมะละกอสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังมีน้ำปริมาณมาก จึงสามารถป้องกันการคายน้ำได้

6. สนับสนุนการสร้างดวงตาของทารกในครรภ์

เพื่อให้ดวงตาของทารกในครรภ์ก่อตัวและพัฒนาได้อย่างเหมาะสม จำเป็นต้องมีสารอาหารที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ ในผลมะละกอมีสารอาหารหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ ได้แก่ วิตามินเอ โฟเลต ลูทีน และโคลีน

ไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาเท่านั้น แต่โคลีนยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างเส้นประสาทและสมองของทารกในครรภ์

แม้ว่ามะละกอมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์มากมาย แต่สตรีมีครรภ์ต้องระมัดระวังในการเลือกผลมะละกอมาบริโภคใช่หรือไม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหญิงตั้งครรภ์กินเฉพาะมะละกอที่สุกแล้วเท่านั้น เนื่องจากมะละกอดิบมีน้ำยางหรือน้ำยาง

หากบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำยางสามารถกระตุ้นให้มดลูกหดตัวและคาดว่าจะทำให้แท้งได้ น้ำยางมักจะทำให้เกิดอาการแพ้ ซึ่งทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกมีอาการแพ้ เช่น คัน ปวดท้อง และท้องร่วง

นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าสตรีมีครรภ์เลือกมะละกอที่ไม่มีตำหนิบนผิวหนัง ล้างก่อนบริโภค และรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ใช่

นี่คือประโยชน์และเคล็ดลับต่าง ๆ สำหรับการบริโภคมะละกอสำหรับสตรีมีครรภ์ หากสตรีมีครรภ์ยังคงมีคำถามเกี่ยวกับการบริโภคสารอาหารระหว่างตั้งครรภ์หรือต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของมะละกอสำหรับสตรีตั้งครรภ์ โปรดอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found