สารอาหารและวิตามินเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็วสิ่งที่คุณต้องการรู้
คู่รักที่คาดว่าจะมีลูกอาจจำเป็นต้องได้รับสารอาหารและวิตามินเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคสารอาหารและวิตามินบางชนิดสามารถช่วยปรับปรุงระดับการเจริญพันธุ์ได้ แล้วสารอาหารและวิตามินที่เป็นปัญหาคืออะไร?
การมีลูกคือความฝันและความหวังของคู่รักหลายๆ คู่ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการได้รับสารอาหารและวิตามินบางชนิด
เนื่องจากสิ่งที่คุณบริโภคจะส่งผลต่อสภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมทั้งระดับการเจริญพันธุ์ของคุณด้วย
สารอาหารและวิตามินหลายชนิดเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว
ต่อไปนี้เป็นสารอาหารและวิตามินที่คุณต้องกินทุกวันเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว:
1. Zinc
สังกะสีหรือสังกะสีมีบทบาทในการรักษาความสม่ำเสมอของรอบการตกไข่และระดับการเจริญพันธุ์ของเพศหญิง ไม่เพียงแต่ในผู้หญิงเท่านั้น สังกะสียังมีบทบาทในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและคุณภาพของน้ำอสุจิและสเปิร์มในผู้ชาย
นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงควรบริโภคสังกะสีมากถึง 10 มก. ในขณะที่ผู้ชายควรได้รับสังกะสีมากถึง 13 มก. ทุกวัน สังกะสีสามารถหาได้จากธัญพืชเต็มเมล็ด นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป หอย กุ้ง ไข่ มันฝรั่ง ดาร์กช็อกโกแลตรวมไปถึงถั่วต่างๆ
2. วิตามินบีรวม
เชื่อกันว่าวิตามินบีคอมเพล็กซ์ช่วยให้รังไข่ปล่อยไข่ก่อนช่วงเจริญพันธุ์ ตัวอย่างของวิตามินบีที่มีความสำคัญต่อการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ ได้แก่ วิตามินบี 9 (โฟเลต) และวิตามินบี 6
วิตามิน B6 โดยเฉพาะเชื่อว่าสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ ในขณะที่โฟเลตมีบทบาทสำคัญในการรักษาคุณภาพไข่และมีประจำเดือนให้สม่ำเสมอ
สามารถรับวิตามินบีคอมเพล็กซ์ได้จากการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ปลา เนื้อสัตว์ นม และผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น ชีสและโยเกิร์ต
3. Kแคลเซียม
เชื่อกันว่าแคลเซียมจะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบสืบพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้ การบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอยังช่วยป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์ในภายหลัง เนื่องจากทารกในครรภ์จะนำแคลเซียมจากร่างกายของมารดาไปสร้างกระดูกของตัวเอง
การขาดแคลเซียมยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษและความดันโลหิตสูงในครรภ์ได้อีกด้วย ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะบริโภคแคลเซียม 1,000-1200 มก. ทุกวัน
การบริโภคนี้สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ปลาแอนโชวี่ อัลมอนด์ ถั่วเหลือง และเต้าหู้
4. Zที่เตารีด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขาดธาตุเหล็ก เพราะหากคุณได้รับสารอาหารนี้ไม่เพียงพอ คุณจะมีโอกาสเป็นโรคโลหิตจางมากขึ้น ภาวะโลหิตจางมีแนวโน้มที่จะรบกวนรอบเดือน และรอบเดือนที่ไม่ปกติสามารถรบกวนภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงได้
พบธาตุเหล็กในเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว ถั่วลันเตา กุ้ง และ ข้าวโอ๊ต. ในหนึ่งวัน ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการธาตุเหล็กอย่างน้อย 13-15 มก. ในขณะที่ผู้หญิงต้องการประมาณ 25 มก.
5. วิตามินซีและอี
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่ต้องการให้คู่ของตนตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีและอีเพียงพอทุกวัน วิตามินทั้งสองนี้สามารถกำหนดคุณภาพของตัวอสุจิและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ของคู่ของคุณ
ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องได้รับวิตามินซี 90 มก. และวิตามินอี 15 มก. ทุกวัน ไม่เพียงแต่ผู้ชายเท่านั้น ผู้หญิงยังต้องได้รับวิตามินทั้งสองนี้เพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 75 มก. ในขณะที่วิตามินอีคือ 15 มก.
วิตามินซีสามารถหาได้จากฝรั่ง กีวี มะเขือเทศ มะละกอ ส้ม มันเทศ พริก พริก และบร็อคโคลี่ ในขณะเดียวกัน วิตามินอีสามารถหาได้จากถั่วต่างๆ เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ และเฮเซลนัท เช่นเดียวกับผลไม้ เช่น อะโวคาโด มะม่วง และกีวี
6. วิตามินดี
สุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้หญิงและผู้ชายนั้นขึ้นอยู่กับว่าการบริโภควิตามินดีในแต่ละวันเพียงพอหรือไม่ การขาดวิตามินดีจะเพิ่มความเสี่ยงในการประสบปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ (ภาวะมีบุตรยาก)
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ต้องการมีบุตรอย่างรวดเร็ว เพื่อรักษาปริมาณวิตามินดีให้ได้มากที่สุด 15-20 มก. ทุกวัน
อาหารหลายประเภทที่สามารถบริโภคเพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินดี ได้แก่ กุ้ง ไข่แดง เห็ด และน้ำมันปลาหรือปลา นอกจากนี้ วิตามินดียังสามารถได้รับจากการอาบแดดในตอนเช้าเป็นประจำ
นอกจากวิตามินและแร่ธาตุข้างต้นแล้ว คู่รักที่ต้องการมีบุตรเร็วควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย เช่น อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โอเมก้า 3 โปรตีน และโคเอ็นไซม์คิวเท็น
สารอาหารเหล่านี้สามารถหาได้จากอาหารเพื่อสุขภาพหรือโดยการรับประทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม การใช้อาหารเสริมเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้คุณและคู่ของคุณได้รับปริมาณและประเภทของสารอาหารที่เหมาะสม
เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว ความพยายามเหล่านี้จะต้องมาพร้อมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับที่เพียงพอ การหลีกเลี่ยงความเครียด การไม่สูบบุหรี่ และการจำกัดการบริโภคคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณพยายามพยายามที่จะได้รับสารอาหารและวิตามินที่เพียงพอแล้ว แต่ยังคงไม่ได้ผลลัพธ์ ให้ปรึกษาสูติแพทย์เพิ่มเติม แพทย์จะทำการทดสอบหลายชุดเพื่อระบุสาเหตุที่ทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยาก และให้การรักษาที่เหมาะสม
