มารู้จักอาหาร 4 ชนิดที่ก่อให้เกิดสิว
สิวมักเกี่ยวข้องกับสภาพผิวมันหรือความเครียด อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่ามีอาหารที่ก่อให้เกิดสิว? เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของสิว ระบุและจำกัดการบริโภคอาหารประเภทต่างๆ ที่อาจก่อให้เกิดสิวดังต่อไปนี้
สิวเป็นปัญหาผิวที่พบได้บ่อยในบางส่วนของร่างกาย เช่น ใบหน้า หน้าอก หรือแผ่นหลัง สิวมีน้อยถึงรุนแรงและมีลักษณะคล้ายก้อนที่มีซีสต์และหนอง
โดยทั่วไป สิวเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่สามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้ อาหารประเภทนี้สามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือด แล้วกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มขึ้น
ด้วยระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย การผลิตน้ำมันในผิวหนังจะเพิ่มขึ้น ทำให้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดสิวมากขึ้น
อาหารหลายชนิดทำให้เกิดสิว
มีอาหารอย่างน้อย 4 ชนิดที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดสิวได้ กล่าวคือ
1. มันฝรั่งทอด
มันฝรั่งทอดมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งสามารถกระตุ้นอินซูลินและกลูโคสในร่างกายเพิ่มขึ้น นอกจากมันฝรั่งทอดแล้ว เฟรนช์ฟรายส์และขนมปังยังมีคาร์โบไฮเดรตสูงที่คุณควรหลีกเลี่ยง
2. อาหารและเครื่องดื่มหวาน
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม และน้ำผลไม้บรรจุกล่องที่เติมน้ำตาล ก็ทำให้เกิดสิวได้เช่นกัน เนื่องจากปริมาณกลูโคสสูงพอที่จะกระตุ้นให้อินซูลินเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดสิวได้
3. อาหารประเภทนม
นม ชีส และอาหารที่ทำจากนมอื่นๆ เช่น ไอศกรีม แม้ว่าจะอุดมไปด้วยแคลเซียม แต่ก็อาจทำให้เกิดสิวได้หากบริโภคมากเกินไป
เชื่อกันว่ากรดอะมิโนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนมจะทำให้ต่อมน้ำมันทำงานมากขึ้นและกระตุ้นให้เกิดสิว
4. อาหารมันเยิ้ม
อาหารที่มีน้ำมันมักประกอบด้วยไขมันและเกลือสูง เช่น อาหารทอดและอาหารจานด่วน ปริมาณไขมันอาจส่งผลต่อการปรากฏตัวของสิว
นอกจากนี้ หลายคนเชื่อว่าอาหารรสจัดก็ทำให้เกิดสิวได้เช่นกัน จากการศึกษาพบว่าอาหารรสเผ็ดไม่มีผลต่อการเกิดสิว
นอกจากอาหารสี่ประเภทข้างต้นแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้เกิดสิวได้ ตัวอย่าง ได้แก่ การบริโภคยาบางชนิด ระดับฮอร์โมนในร่างกาย และความเครียด
วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการหลีกเลี่ยงสิว
มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสิวขึ้น รวมถึง:
เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ ถั่วมักถูกมองว่าเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดสิว แต่ถั่วอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถลดการอักเสบบริเวณต่อมน้ำมันได้ นอกจากถั่วแล้ว ปลายังดีต่อการบริโภคเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว
ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
การนอนหลับที่เพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดการเกิดสิวได้ หากคุณนอนดึกบ่อยๆ ให้เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน ผลการศึกษาพบว่าการอดนอนสามารถเพิ่มความเครียดได้มากถึง 15 เปอร์เซ็นต์
ความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งสามารถทำลายโครงสร้างและการทำงานของผิวหนังได้ นอกจากการนอนให้เพียงพอและสม่ำเสมอแล้ว คุณต้องออกกำลังกายด้วย เพราะการออกกำลังกายสามารถลดความเครียดได้
ดูแลและดูแลผิวให้สะอาด
สิวเกิดจากรูขุมขนที่อุดตันด้วยสิ่งสกปรก เซลล์ผิวที่ตายแล้ว น้ำมัน และแบคทีเรีย ซึ่งมักเกิดขึ้นเพราะผิวไม่ได้รับการทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นควรทำความสะอาดใบหน้าอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น
อย่างไรก็ตาม บางครั้งการล้างหน้าก็ไม่เพียงพอ คุณต้องทำ ทำความสะอาดสองครั้ง เพื่อขจัดสิ่งสกปรกได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น จากนั้น ใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น โทนเนอร์ มอยส์เจอไรเซอร์ เซรั่ม และครีมกันแดดตามประเภทผิวของคุณ
ผิวที่แข็งแรงและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อรูปลักษณ์อีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว คุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและจำกัดการบริโภคอาหารที่ก่อให้เกิดสิว
นอกจากนี้ อย่าลืมตอบสนองความต้องการของเหลวด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วทุกวัน ด้วยวิธีนี้ ผิวของคุณจะคงความชุ่มชื้นและร่างกายของคุณจะมีสุขภาพที่ดี
อย่างไรก็ตาม หากสิวของคุณไม่ลดลงและยังคงอยู่หรือแย่ลง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม