มีวิตามินเพิ่มความอยากอาหารหรือไม่?
การขาดหรือขาดการบริโภควิตามินและแร่ธาตุบางชนิดจะทำให้เบื่ออาหารได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การบริโภควิตามินในปริมาณมากจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณหรือไม่? คำตอบไม่จำเป็น
ยาหรืออาหารเสริมหลายชนิดมีวิตามินบางชนิดและเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มความอยากอาหาร อย่างไรก็ตาม ผลของวิตามินในการกระตุ้นความอยากอาหารยังคงจำกัดอยู่ที่ทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาหรือแหล่งข้อมูลที่ระบุว่าสามารถเพิ่มความอยากอาหารตามปกติได้ด้วยการให้วิตามิน
นี่คือวิธีการเพิ่มความอยากอาหาร
หากคุณต้องการเพิ่มความอยากอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาวิตามินที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหารมากเกินไป มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ รวมถึง:
- เมนกูบาห์ไดเอท เริ่มตั้งแต่ตอนนี้คุณมักจะข้ามอาหารเช้า? จากนี้ไปจงหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ ให้พยายามกินอาหารเช้าเป็นประจำแทน เพราะอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมการเผาผลาญของร่างกายอีกครั้งหลังจากคืนที่ร่างกายไม่ได้รับอาหาร ต้องขอบคุณอาหารเช้าที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวันและมีโอกาสเพิ่มความอยากอาหารในมื้อต่อไป เลือกเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เช่น ผลไม้สด โยเกิร์ต ขนมปังโฮลเกรน และซีเรียล
- เลือกเมนูที่น่าสนใจถ้าคุณไม่มีความอยากอาหาร พยายามทำให้อาหารดูน่ารับประทานมากขึ้น อาหารที่มีสีสดอาจกระตุ้นต่อมรับรสของคุณได้ อาหารที่มีสีหลากหลาย เช่น บร็อคโคลี่ แครอท หรือพาสต้าแปรรูปกับซอสมะเขือเทศ การเพิ่มเครื่องเทศหรือเครื่องเทศปรุงอาหารให้กับอาหารสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้เช่นกัน นอกจากน่าดึงดูดแล้ว อาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการอีกด้วย คุณยังสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบเพื่อเพิ่มความอยากอาหารได้อีกด้วย
- กินน้อย แค่, แต่ ด้วยความถี่ บ่อยขึ้นการรับประทานอาหารปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้งขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นความอยากอาหาร โดยปกติแล้ว คนที่มีความอยากอาหารน้อยจะรู้สึกป่องหรือท้องอิ่มเกินไปหลังรับประทานอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้กิน 4-6 ครั้งต่อวันกับส่วนที่เล็กกว่าส่วนปกติมาก
- อย่าดื่มมากเกินไปหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนรับประทานอาหารเสร็จ โดยเฉพาะเครื่องดื่มเช่น กาแฟ ชา และน้ำผลไม้ คุณต้องการสารอาหารในขณะที่เครื่องดื่มนี้ไม่ได้มีสารอาหารหนาแน่นมาก ดังนั้นก่อนอื่นให้ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณจากอาหาร กินเสร็จแล้วก็ดื่ม
- เลือกขนมเพื่อสุขภาพหากความอยากอาหารของคุณยังต่ำอยู่ ก็ไม่จำเป็นต้องมองหาวิตามินที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหารในทันที หลีกเลี่ยงสภาวะนี้ด้วยการกินขนม จำไว้ว่าคุณยังคงต้องเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ หากคุณไม่สามารถทานอาหารมื้อหนักในช่วงเวลามื้อหลักได้จริงๆ สามารถเลือกอะโวคาโด กล้วย และถั่วได้ อีกอย่างหนึ่ง การกินของว่างไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนอาหารมื้อหลัก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการกินขนมก่อนอาหารมื้อหลัก เพื่อไม่ให้เสียความอยากอาหารในขณะนั้น
- ออกกำลังกายการออกกำลังกายเบา ๆ สามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ เมื่อมีการเผาผลาญแคลอรีร่างกายจะตอบสนองและเพิ่มความปรารถนาที่จะกิน ส่งผลให้คุณรู้สึกหิวหลังออกกำลังกาย
- กินข้าวด้วยกันเบื่อกับการกินคนเดียวเพราะความเหงา? นี่อาจเป็นสาเหตุของความอยากอาหารลดลง ในการนั้น ให้ใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ญาติ หรือเพื่อนร่วมงานเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาไม่เพียงแค่กินแต่ยังได้เข้าสังคมอีกด้วย หรือจะชวนคนอื่นมาทำอาหารกินด้วยกันก็ได้เพื่อสร้างบรรยากาศใหม่ๆ
โดยพื้นฐานแล้ว วิธีการข้างต้นนั้นทำได้ง่าย ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเน้นหนักกับการมองหาวิตามินที่กระตุ้นความอยากอาหารมากเกินไป ด้วยการปฏิบัติตามวิธีการข้างต้น ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นและสุขภาพของคุณจะยังคงอยู่