voiceoftrans.com

อัมพาตหลับ หรือเป็นที่รู้จักดีในหมู่สาธารณชนด้วยคำว่า ketindihan มักเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของวิญญาณหรือสิ่งลี้ลับ ในความเป็นจริง ภาวะนี้สามารถอธิบายได้ในทางการแพทย์ และสามารถเอาชนะได้ด้วยวิธีการง่ายๆ หรือการรักษาโดยแพทย์โดยตรง

อัมพาตหลับ หรืออัมพาตเป็นปรากฏการณ์เมื่อบุคคลไม่สามารถพูดและเคลื่อนไหวได้เมื่อต้องการตื่น ภาวะนี้มักทำให้ผู้ประสบภัยตื่นตระหนกและหวาดกลัว เพราะในสภาวะมีสติ ร่างกายดูเหมือนจะเป็นอัมพาตและมักจะอยู่ได้เพียงไม่กี่วินาทีถึงหลายนาที

อัมพาตหลับ มักจะมาพร้อมกับภาพหลอนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับอาการประสาทหลอนที่ถูกสะกดจิต) หรือเมื่อคุณตื่นขึ้น (อาการประสาทหลอนสะกดจิต). รูปแบบของภาพหลอนที่เกิดขึ้นอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่ความรู้สึกถึงการมีอยู่ของใครบางคน รู้สึกหายใจไม่ออก ไปจนถึงรู้สึกเหมือนร่างกายกำลังลอย

สภาพ อัมพาตหลับ ใครๆ ก็สัมผัสได้ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ สาเหตุหลัก อัมพาตหลับ ยังไม่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขหลายประการที่เชื่อว่าจะเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะประสบกับมันบ่อยขึ้น อัมพาตหลับ, รวมทั้ง:

• นอนไม่หลับ
• โรคลมบ้าหมู
• โรควิตกกังวล
• โรคสองขั้ว
• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• การโจมตีเสียขวัญ
• ตารางการนอนรบกวนเหมือนคนทำงาน กะ หรือ เจ็ทแล็ก

วิธีเอาชนะ อัมพาตหลับ

อัมพาตหลับ สามารถทำให้คุณภาพการนอนหลับของบุคคลลดลงได้ หากคุณประสบกับปรากฏการณ์นี้บ่อยครั้ง มีหลายวิธีที่จะเอาชนะและบรรเทาได้ อัมพาตหลับ ที่คุณสามารถลองได้ เช่น

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถกระตุ้นได้ อัมพาตหลับ. ดังนั้นจึงแนะนำให้นอนหลับอย่างเพียงพอเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ นอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงทุกคืน และทำนิสัยให้เข้านอนตอนกลางคืนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน

2. ทำสมาธิ

เชื่อกันว่าวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความคิดผ่านการทำสมาธิจะช่วยลดแรงกดที่หน้าอก ความตึงของกล้ามเนื้อ และอาการประสาทหลอนเมื่อคุณประสบ อัมพาตหลับ.

การทำสมาธิยังมีประโยชน์ในการควบคุมความคิดเชิงลบที่อาจรบกวนสุขภาพจิตและทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง

3.ปรับปรุงท่านอน

ผู้ที่มีประสบการณ์ อัมพาตหลับ รายงานบ่อยครั้งนอนในท่าหงาย ดังนั้น เพื่อลดความเสี่ยงของ อัมพาตหลับนอนตะแคงหรือท้องและหลีกเลี่ยงการนอนหงาย

4. ลดความเครียด

ความเครียดมักทำให้เกิดการรบกวนการนอน และเพิ่มความเสี่ยงในการนอนผิดปกติ อัมพาตหลับ. เพื่อลดความเครียด คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้หลากหลาย ตั้งแต่การผ่อนคลายด้วยการจุดเทียนอโรมาหรือฟังเพลงโปรดก่อนนอน

5. ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากอาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นและรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้บุคคลมีความเสี่ยงที่จะพัฒนามากขึ้น อัมพาตหลับ.

ดังนั้นพยายามจำกัดหรือหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนและดื่มน้ำปริมาณมาก

6.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ การวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสามารถนอนหลับได้สนิท แต่ตื่นกลางดึกได้ง่ายและหลับยาก

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพและลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอน อัมพาตหลับ.

7. จัดห้องนอนแสนสบาย

ห้องนอนที่สะดวกสบายจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อสร้างห้องนอนที่สะดวกสบายคือ:

• ใช้ที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย
• จัดห้องนอนให้มีแสงและเสียงมากที่สุด
• อยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์และโทรศัพท์มือถืออย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน

แม้จะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง อัมพาตหลับ หรือการทับซ้อนกันนั้นไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งลี้ลับหรือการมีอยู่ของวิญญาณอย่างที่คนกลัวอย่างแน่นอน ดังนั้น คุณสามารถใช้วิธีข้างต้นเพื่อเอาชนะหรือบรรเทาการโจมตีได้ อัมพาตหลับ.

หากวิธีการข้างต้นยังแก้ข้อร้องเรียนไม่ได้ อัมพาตหลับ ที่คุณพบบ่อยควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป