ทำความเข้าใจเทคนิคและประโยชน์ของการว่ายน้ำแบบกรรเชียง
มีประโยชน์มากมายของการว่ายน้ำท่ากรรเชียง ตั้งแต่การปรับปรุงท่าทางไปจนถึงการเพิ่มความสูง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณต้องรู้เทคนิคการว่ายน้ำท่ากรรเชียงที่ถูกต้อง
การว่ายน้ำแบบกรรเชียงเป็นเทคนิคการว่ายน้ำที่ง่ายที่สุดในการแยกความแตกต่างจากเทคนิคการว่ายน้ำแบบอื่นๆ เพราะคุณจะต้องหงายหน้าขณะว่ายน้ำ
เทคนิคนี้ช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความแข็งแรงและการประสานงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นเพื่อให้สามารถรักษาตำแหน่งของร่างกายในน้ำและทิศทางการว่ายน้ำของคุณยังคงตรงอยู่
เทคนิคการว่ายน้ำแบบกรรเชียง
กุญแจสำคัญในการตีกรรเชียงคือความกล้าหาญและร่างกายที่ผ่อนคลาย หากคุณสนใจที่จะลองตีกรรเชียง ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:
- ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
- เหยียดหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้ลำตัวส่วนหน้าอยู่เหนือผิวน้ำ
- พยายามให้สะโพก ศีรษะ และคอของคุณผ่อนคลายและอยู่ในแนวเดียวกันกับร่างกาย
- เหวี่ยงแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วบิดศีรษะของคุณจนกลับใต้น้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณอยู่ใกล้หูเสมอเมื่อบิด
- เหยียดแขนให้ตรงและแนบชิดกันโดยจับนิ้วเข้าหากัน โดยเฉพาะเมื่อมืออยู่ใต้น้ำ
- ขณะที่แขนข้างหนึ่งแกว่งไปมาใต้น้ำ ให้หมุนแขนอีกข้างขึ้นพร้อมกัน
- แกว่งแขนต่อไปโดยสลับเป็นวงกลม
- นอกจากการเคลื่อนไหวของมือแล้ว ให้ขยับขาด้วยการเตะกระพือเช่นเดียวกับการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์
ประโยชน์ของการว่ายน้ำแบบกรรเชียง
มีประโยชน์มากมายของการว่ายน้ำท่ากรรเชียงที่คุณจะได้รับ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
1. เผาผลาญแคลอรี
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ว่ายน้ำกรรเชียง 30 นาที เผาผลาญได้ 250 แคลอรี่ หากทำเป็นประจำ การว่ายน้ำท่ากรรเชียงจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้
2. ฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย
เมื่อคุณว่ายน้ำท่ากรรเชียง คุณจะใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากเพื่อขยับร่างกายและรักษาสมดุลในน้ำ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการฝึกและปรับกล้ามเนื้อของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน ขา ท้อง หลัง ไหล่ และก้น
3. ปรับปรุงท่าทาง
ประโยชน์อีกประการของการว่ายน้ำท่ากรรเชียงคือช่วยปรับปรุงท่าทาง ด้วยการว่ายน้ำแบบนี้ กล้ามเนื้อของร่างกายต้องทำงานเพื่อให้หลังอยู่ในน้ำ การว่ายน้ำท่ากรรเชียงเป็นประจำจะทำให้คุณชินกับการนั่งหรือยืนตัวตรง
4. ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
เชื่อว่าการว่ายน้ำด้วยการกรรเชียงเป็นวิธีการผ่อนคลายร่างกาย การว่ายน้ำท่ากรรเชียงเป็นรูปแบบที่มักใช้เพื่อการพักผ่อน แก้ได้ อารมณ์, และยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
5. เพิ่มความสูง
การเพิ่มความสูงเป็นหนึ่งในข้อดีของการว่ายน้ำท่ากรรเชียง
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ การตีกรรเชียงจะฝึกให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในน้ำ วิธีนี้สามารถช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น ทำให้คุณดูสูงขึ้นและกระชับขึ้น
ประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากรรเชียงด้านบนสามารถสัมผัสได้หากว่ายน้ำเป็นประจำ ซึ่งก็คือ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพื่อรวมการว่ายน้ำกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและการพักผ่อนที่เพียงพอ
หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับการว่ายน้ำท่ากรรเชียงหรือมีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น มีประวัติบาดเจ็บที่แขน คุณสามารถปรึกษาแพทย์ก่อนว่ายน้ำท่ากรรเชียง
