กฎการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
บางคนเลือกที่จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ เศร้า, มักจะ วิธีอดอาหาร เข้มงวด ที่ เสร็จแล้ว แม่นยำน้อยกว่าจึงไม่ได้ผลในการลดน้ำหนัก
หากคุณคิดว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจต้องเปลี่ยนความคิดนั้น เนื่องจากการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม บางครั้งการรับประทานอาหารที่เข้มงวดก็เป็นสิ่งจำเป็น หากคุณต้องการให้น้ำหนักถึงเป้าหมายในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น ก่อนงานแต่งงานหรือเนื่องจากภาวะทางการแพทย์ แต่จำไว้ว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดในระยะยาว
กฎการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่แนะนำ
ในการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อให้การรับประทานอาหารที่เข้มงวดของคุณยังคงมีสุขภาพที่ดีและไม่เป็นอันตรายจริง ๆ กล่าวคือ:
1. ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้า
เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเข้มงวด คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า เมื่อคุณกินอาหารเช้า ความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและกินมากเกินไปในมื้อกลางวันจะลดลง
2. จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเมื่ออดอาหารสามารถทำได้โดยให้ความสนใจกับประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค คุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้จะถูกย่อยได้ช้ากว่า เพื่อให้คุณอิ่มได้นานขึ้น
นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์อีกด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถพบได้ตั้งแต่มันฝรั่ง ถั่วลันเตา ขนมปังโฮลวีต ข้าวโพด ถั่วเลนทิล ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และผักประเภทแป้ง เช่น มันเทศและฟักทอง
3. การบริโภคอาหารที่หลากหลาย
เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันเมื่อรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด ขอแนะนำให้รับประทานอาหารหลากหลายประเภทที่มีโภชนาการที่สมดุล และจำกัดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ
ซึ่งสามารถทำได้โดยการเพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และโปรตีนไร้มัน และจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปซึ่งโดยทั่วไปจะมีปริมาณน้ำตาลและเกลือสูง
4. คูณ ดื่มน้ำ
ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างเข้มงวด คุณควรเพิ่มการบริโภคน้ำ ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารเพื่อให้รู้สึกหิวน้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็ว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละวันอีกด้วย
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เพื่อให้การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดที่คุณมีชีวิตอยู่มีสุขภาพที่ดี คุณควรรักษาสมดุลด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก เพิ่มพลังงาน ปรับปรุงการนอนหลับ และลดความเสี่ยงต่อโรค ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
หากควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดอย่างเหมาะสม นอกจากจะลดน้ำหนักได้เร็วแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย .
เมื่อต้องควบคุมอาหาร อย่าเน้นที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดที่คุณปฏิบัติตามนั้นยังคงดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษานักโภชนาการก่อนรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่เข้มงวด เพราะทุกคนมีสภาพร่างกายต่างกัน
