ประโยชน์ต่างๆ ของลูกแพร์สำหรับสตรีมีครรภ์
ประโยชน์ของลูกแพร์สำหรับสตรีมีครรภ์มีไม่มาก ตั้งแต่การป้องกันตะคริวระหว่างตั้งครรภ์ ไปจนถึงการเพิ่มความอดทน ประโยชน์เหล่านี้มาจากปริมาณน้ำ ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
ลูกแพร์เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ชาวอินโดนีเซียนิยมบริโภคกัน ผลไม้นี้มีรสหวานและสดชื่นและมีเนื้อสัมผัสที่โดดเด่น นอกจากจะอร่อยแล้ว ลูกแพร์ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่กินมัน รวมทั้งสตรีมีครรภ์
ลูกแพร์สามารถบริโภคได้โดยตรงหลังจากล้าง ผสมกับโยเกิร์ต ทำเป็นสลัดผลไม้และสลัด จนกว่าจะแปรรูปเป็นน้ำผลไม้หรือ สมูทตี้.
คุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ของลูกแพร์สำหรับสตรีมีครรภ์
ในลูกแพร์ขนาดกลางหนึ่งลูกประกอบด้วยน้ำประมาณ 120 มล. และ 85-100 แคลอรี่ นอกจากนี้ในลูกแพร์หนึ่งผลยังมีสารอาหารต่างๆ ที่ดีต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ ได้แก่
- คาร์โบไฮเดรต 25–27 กรัม
- ไฟเบอร์ 6–6.5 กรัม
- โปรตีน 0.5–1 กรัม
- วิตามินซี 6.5 มิลลิกรัม
- โพแทสเซียม 250 มิลลิกรัม
- วิตามินเค 5 ไมโครกรัม
ลูกแพร์ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ จำนวนเล็กน้อย เช่น ทองแดง แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม วิตามินเอ วิตามินบี และโฟเลต นอกจากนี้ ลูกแพร์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีในการปัดเป่าอันตรายจากอนุมูลอิสระ
เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย จึงไม่น่าแปลกใจที่ลูกแพร์มีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของลูกแพร์สำหรับสตรีมีครรภ์:
1. ป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของสตรีมีครรภ์ อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน มดลูกขยายใหญ่ การดื่มน้ำไม่เพียงพอ ไปจนถึงการขาดใยอาหาร
ดังนั้น วิธีหนึ่งในการป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์คือการบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ตอนนี้การบริโภคใยอาหารสูงนี้สามารถได้รับจากการรับประทานผักและผลไม้ หนึ่งในนั้นคือลูกแพร์
2. บรรเทาอาการ แพ้ท้อง
ลูกแพร์มีวิตามินบีหลายชนิด วิตามินบี 3 ทำหน้าที่ปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาอาการไมเกรน ในขณะที่วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการพัฒนาการทำงานของสมองและระบบประสาทของทารก
ไม่เพียงเท่านั้น วิตามินทั้งสองชนิดนี้ยังสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือท้องร่วงได้อีกด้วย แพ้ท้อง ในระหว่างตั้งครรภ์
3.ป้องกันตะคริวระหว่างตั้งครรภ์
การร้องเรียนเรื่องตะคริวที่ขาซึ่งมักพบในสตรีมีครรภ์อาจเกิดจากการขาดแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ตอนนี้เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องกินผักสีเขียวและผลไม้สด เช่น ลูกแพร์และกล้วยซึ่งมีสารอาหารเหล่านี้เป็นจำนวนมาก
โพแทสเซียมยังสามารถปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์และระดับของเหลวในร่างกาย เพื่อให้อวัยวะของร่างกายสามารถทำงานได้ตามปกติ ในขณะเดียวกัน ปริมาณแมกนีเซียมก็มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จะไม่เป็นตะคริวบ่อยๆ
4. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
เนื้อหาของวิตามินซีในลูกแพร์ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและปกป้องเซลล์ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์จากอันตรายของอนุมูลอิสระ วิตามินนี้ยังดีสำหรับการช่วยดูดซึมธาตุเหล็กเพื่อป้องกันไม่ให้สตรีมีครรภ์เป็นโรคโลหิตจาง
นอกจากนี้ เนื้อหาของวิตามินซีและสารทองแดงในลูกแพร์ยังทำหน้าที่สนับสนุนการพัฒนาของกระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนังในสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
5. ป้องกันไม่ให้ทารกเกิดมาพร้อมกับข้อบกพร่อง
ลูกแพร์ยังมีโฟเลตซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และพัฒนาการในครรภ์ กรดโฟลิกสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์ต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยพัฒนาสมองและไขสันหลังของทารกในครรภ์
ดังนั้น ทารกในครรภ์จึงสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทและความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์อื่นๆ
6. ป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างตั้งครรภ์
การอาเจียนบ่อยครั้งและการรับประทานอาหารหรือดื่มลำบากในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ร่างกายของสตรีมีครรภ์อ่อนแอต่อการขาดของเหลวหรือภาวะขาดน้ำ
เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ สตรีมีครรภ์สามารถดื่มน้ำมากขึ้น กินส่วนเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง หรือกินผลไม้ที่มีน้ำปริมาณมาก เช่น ลูกแพร์
ก่อนบริโภคต้องล้างลูกแพร์ก่อนจนกว่าจะสะอาด เพื่อให้มีความทนทานมากขึ้น สตรีมีครรภ์สามารถล้างลูกแพร์และเก็บไว้ในภาชนะที่สะอาดแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น
ทำให้เป็นนิสัยในการล้างผักและผลไม้สดก่อนบริโภคเสมอ เนื่องจากผักและผลไม้สกปรกอาจมีแบคทีเรียที่อาจทำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับอาหารเป็นพิษหรือปรสิตที่เป็นอันตรายซึ่งทำให้เกิด toxoplasmosis
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากลูกแพร์สำหรับสตรีมีครรภ์ ให้บริโภคลูกแพร์ในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งก็คือประมาณ 1 หรือ 2 ชิ้นต่อวัน อย่าลืมใช้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลด้วย
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณลูกแพร์ที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาสูติแพทย์หรือนักโภชนาการได้
