วิธีวิ่งที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

แม้ว่าจะดูเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วยังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่าจะวิ่งอย่างถูกต้องอย่างไร อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ การวิ่งให้ถูกวิธีทำให้คุณสามารถเล่นกีฬานี้ได้อย่างราบรื่นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การวิ่งมีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะถ้าคุณวิ่งเป็นประจำ กีฬานี้เหมาะสำหรับการรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ในร่างกาย, ลดและควบคุมน้ำหนัก, ลดความเครียด, ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ, รักษากล้ามเนื้อและข้อต่อ, และรักษาสุขภาพของหัวใจ

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่วิ่งเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่า เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้ได้จากการวิ่งนอกบ้านหรือรอบ ๆ บ้านหรือใช้ ลู่วิ่ง

นี้ yสิ่งที่ต้องใส่ใจก่อนวิ่ง

สำหรับบรรดาผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ลองเริ่มเล่นกีฬานี้ด้วยความหนักเบา ซึ่งใช้เวลาประมาณ 10 นาทีต่อวัน เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงและคุ้นเคยกับการวิ่ง คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาเป็น 15-20 นาที

เมื่อคุณต้องการวิ่ง มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ กล่าวคือ:

ใช้รองเท้าที่เหมาะสม

เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับขนาดที่เหมาะสมและสวมใส่สบาย เกณฑ์สำหรับรองเท้าวิ่งในอุดมคติ ได้แก่ แผ่นรองส้นเท้า เบาเมื่อสวมใส่ และยืดหยุ่นในส่วนอุ้งเท้า

จากนั้นอย่าลืมสวมถุงเท้าวิ่ง ถุงเท้าที่ควรหลีกเลี่ยงคือผ้าฝ้าย 100 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่แนะนำสำหรับการวิ่งคือถุงเท้าที่ทำจากโพลีเอสเตอร์

ใส่เสื้อผ้าสบายๆ

วัสดุชุดกีฬาที่เหมาะที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการวิ่งคือผ้าใยสังเคราะห์ที่มีโพลิโพรพิลีนเนื่องจากสามารถดูดซับเหงื่อได้มาก สำหรับผู้หญิงก็แนะนำให้ใช้ สปอร์ตบรา หรือสปอร์ตบราแบบพิเศษเพื่อให้รองรับหน้าอกได้ดี

อุ่นเครื่อง

ก่อนเริ่มวิ่ง ใช้เวลาสักครู่ในการยืดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ หลังจากยืดเส้นยืดสายเสร็จแล้ว ให้เดินต่อเร็วๆ แล้ววิ่ง

วิธีวิ่งที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

นอกจากการป้องกันการบาดเจ็บแล้ว วิธีวิ่งที่ถูกต้องยังทำให้คุณเหนื่อยน้อยลงอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นตำแหน่งที่แนะนำสำหรับการวิ่ง:

1.มองไปข้างหน้า

หลีกเลี่ยงการดูเท้าขณะวิ่ง เพราะจะทำให้เครียดที่คอและไหล่ ทำให้กรามและคอของคุณผ่อนคลาย

2. ยกหน้าอกขึ้นและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

กล้ามเนื้อที่ตึงจะขัดขวางการหายใจ ดังนั้นให้พยายามรักษาท่าทางที่ผ่อนคลายขณะวิ่ง

ท่าวิ่งในอุดมคติคือการเหยียดร่างกายให้ตรงโดยไม่ทำให้เกิดความตึงเครียดที่หน้าอกและหน้าท้อง วิธีนี้จะทำให้คุณหายใจได้อย่างเหมาะสมและราบรื่นยิ่งขึ้น จึงไม่เมื่อยหรือรู้สึกหายใจไม่ออกขณะวิ่ง

3. รักษาตำแหน่งสะโพก

ต่อไป วิธีที่ถูกต้องในการวิ่งคือให้สะโพกของคุณมั่นคงและชี้ไปข้างหน้าเล็กน้อย ตำแหน่งนี้เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บที่หลังและเอว

4. ให้ความสนใจกับตำแหน่งหัวเข่า

ยกเข่าไปข้างหน้าให้สูงขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณวิ่งระยะไกล ในทางกลับกัน เมื่อวิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ คุณสามารถย่อเข่าลงได้ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาพลังงานของร่างกายขณะวิ่ง

5.ใช้กลางเท้าเหยียบ

หลีกเลี่ยงการพักบนส้นเท้าหรือหน้าเท้า นอกจากนี้ให้เดินเบา ๆ เพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดกับร่างกาย ไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะเป็นอย่างไร เท้าของคุณไม่จำเป็นต้องเหยียบแรงเกินไป

ความถี่ในการทำงานที่แนะนำคือ 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 20-60 นาที อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ลองจาก 10-15 นาทีก่อน แล้วเพิ่มเป็น 20 นาทีเมื่อคุณชินกับมัน

เพื่อความปลอดภัย ในช่วงการระบาดของ COVID-19 ขอแนะนำให้วิ่งในที่ที่ไม่พลุกพล่านจนเกินไป เพื่อให้ง่ายต่อการสมัคร การเว้นระยะห่างทางกายภาพ เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่า ถ้าหาที่สงบไม่ได้หรือยากก็วิ่งต่อไปได้ แต่ใส่หน้ากากตลอด ใช่ครับ

หากคุณพบว่าหายใจลำบากหรือหายใจลำบากขณะวิ่งโดยสวมหน้ากาก ให้หยุดและหยุดพัก หาที่เงียบๆ และถอดหน้ากากออก เพื่อให้คุณหายใจได้สะดวกและง่ายดาย

นั่นเป็นข้อมูลสำคัญที่หลากหลายเกี่ยวกับวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณเล่นกีฬานี้ได้อย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณยังสับสนเกี่ยวกับวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์การกีฬา


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found