กินแล้วง่วง น่าจะเป็นสาเหตุ
หลังจากรับประทานอาหารที่ง่วงนอนแล้วแทบทุกคนอาจสัมผัสได้ แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตราย แต่บางครั้งปรากฏการณ์นี้อาจรบกวนกิจกรรมและลดสมาธิของคุณ ดังนั้นควรทราบสาเหตุของอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยง
อาการง่วงนอนที่ปรากฏหลังรับประทานอาหารอาจเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิด และวิถีชีวิตหรือนิสัยที่มักเกิดขึ้น เพื่อป้องกันภาวะนี้ที่มักจะรบกวนชีวิตประจำวัน คุณต้องรู้สาเหตุก่อน
ปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้ง่วงนอน
มีหลายปัจจัยที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร ได้แก่
1. อิทธิพลของฮอร์โมนระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร
อาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินจะถูกย่อยโดยกระเพาะอาหารและลำไส้ ในระหว่างการย่อยอาหาร ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิด เช่น เซโรโทนินและเมลาโทนิน การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนทั้งสองอาจทำให้ง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร
2. การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดในสมอง
นอกจากปัจจัยด้านฮอร์โมนแล้ว การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองที่เกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารมักถูกเรียกว่าเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร
หลังรับประทานอาหาร กระแสเลือดจะถูกโอนไปยังทางเดินอาหารมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายสามารถประมวลผลและดูดซับพลังงานและสารอาหารจากอาหารหรือเครื่องดื่มที่บริโภค
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะลดลงเล็กน้อย และทำให้คุณหาวบ่อยและง่วงนอน เพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนของสมอง ซึ่งเป็นเรื่องปกติและมักใช้เวลาเพียงสั้นๆ อย่างไรก็ตาม ทฤษฎีนี้ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
3. อดนอน
เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยและหิวง่าย นี้สามารถทำให้คุณกินมากขึ้นหรือ อาหารว่างเพื่อให้ความรู้สึกง่วงซึมที่รู้สึกนั้นเด่นชัดขึ้น
ดังนั้นเพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ลดหรือหยุดนิสัยการนอนดึก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงความเครียด
4. ขาดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายส่งผลต่อความแข็งแรงและความอดทนของร่างกายตลอดจนประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยง่าย นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร
เพื่อความฟิตมากขึ้น คุณสามารถลองใช้เวลาออกกำลังกายมากขึ้น เช่น เดินไปรอบๆ บ้าน ขึ้นลงบันได หรือเล่นโยคะ ไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน ให้ทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมออย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน
5. ปัญหาสุขภาพ
ภาวะสุขภาพหรือความผิดปกติบางอย่างอาจทำให้คุณเหนื่อยง่าย รวมทั้งง่วงนอนได้ง่ายขึ้นหลังทำกิจกรรมและหลังรับประทานอาหาร หรือแม้แต่ง่วงตลอดเวลา
ความผิดปกติทางสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร รวมทั้งโรคเบาหวาน โรคโลหิตจาง โรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติ การแพ้อาหาร และหายใจลำบากระหว่างการนอนหลับ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ).
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณง่วงนอนบ่อยๆ เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษา
นอกจากสาเหตุบางประการข้างต้นแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่อาจทำให้คุณมักจะรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร เช่น นิสัยการงดอาหารเช้า การขาดธาตุเหล็ก การดื่มน้ำน้อย และมักรับประทานอาหารจานด่วน
อาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน
แม้ว่าอาหารทั้งหมดจะถูกย่อยในลักษณะเดียวกัน แต่อาหารบางชนิดก็มีผลต่อร่างกายไม่เหมือนกัน เหตุผลก็คือ มีอาหารหลายประเภทที่ทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้นหลังจากบริโภคเข้าไป
อาหารประเภทนี้โดยทั่วไปมีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ผักโขม เต้าหู้ ชีส ถั่วเหลือง และปลาที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ร่างกายใช้กรดอะมิโนทริปโตเฟนเพื่อผลิตเซโรโทนิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในอาการง่วงนอน
นอกจากสิ่งที่กล่าวข้างต้นแล้ว อาหารและเครื่องดื่มประเภทต่อไปนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารได้:
กล้วย
กล้วยนั้นถือว่าทำให้คุณง่วงได้เพราะมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและทำให้เกิดอาการง่วงนอน
ผลไม้เชอรี่
เชอร์รี่เป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติที่สูงมาก ซึ่งสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ หากคุณต้องการกินเชอรี่ คุณควรบริโภคเชอรี่หลังอาหารเย็นและหลีกเลี่ยงการรับประทานเชอรี่ในระหว่างวันให้มากที่สุด
เครื่องดื่มชูกำลัง
หลายคนอาจคิดว่าเครื่องดื่มชูกำลังสามารถทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้น โดยที่ในความเป็นจริงแล้วเครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่ทำมาจากคาเฟอีน กรดอะมิโนที่จำเป็น และปริมาณน้ำตาลสูง
ในตอนแรกเครื่องดื่มประเภทนี้อาจเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น และสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนได้ในภายหลัง
ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรหนึ่งชาคาโมไมล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า apigenin ในสมอง อีพิเจนินทำหน้าที่กระตุ้นการตอบสนองของสมองที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับหลังจากดื่มแล้ว
นอกจากชาดอกคาโมไมล์แล้ว ชาสมุนไพรลาเวนเดอร์ยังสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้อีกด้วย นี่เป็นเพราะกลิ่นหอมที่ผ่อนคลาย
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลายคนดื่มเบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ เพื่อช่วยให้หลับได้เร็วและสมบูรณ์ แอลกอฮอล์อาจช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่การนอนหลับของคุณอาจถูกรบกวนได้ง่ายและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน
นอกจากนี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของตับ มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ไปจนถึงความผิดปกติทางจิต
โดยทั่วไปแล้วหลังจากรับประทานอาหารง่วงนอนเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้น หากคุณประสบกับภาวะนี้บ่อยๆ คุณอาจสามารถเปลี่ยนอาหารและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้
อย่างไรก็ตาม หากยังคงมีอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารอยู่ แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรู้สึกว่าอาการง่วงนอนหนักมากจนเคลื่อนไหวลำบาก ให้ลองปรึกษาแพทย์