คุณรู้หรือไม่ ประโยชน์ของผลเมล่อนสำหรับสตรีมีครรภ์มีมากมาย!
นอกจากรสหวานและสดชื่นแล้ว ประโยชน์ของแตงสำหรับสตรีมีครรภ์ก็มีมากมายเช่นกัน ตั้งแต่การเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายไปจนถึงการรักษาความดันโลหิตของสตรีมีครรภ์ให้คงที่ ต้องการทราบประโยชน์ของแตงสำหรับหญิงตั้งครรภ์อีกหรือไม่? ตรวจสอบบทความนี้
ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องการสารอาหารที่หลากหลายเพื่อสนับสนุนสุขภาพร่างกาย การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ สารอาหารเหล่านี้สามารถหาได้จากอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น โดยการเสริมประเภทของอาหารที่บริโภคและการบริโภคนมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์และอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์
อาหารประเภทหนึ่งที่ต้องบริโภคเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพคือผักและผลไม้ ผลไม้เพื่อสุขภาพหลายชนิด แตงเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ดีต่อสตรีมีครรภ์รับประทาน
สารอาหารต่างๆในผลไม้แตงโม
ในการเสิร์ฟเมล่อนหรือเทียบเท่าแตง 150 กรัม มีประมาณ 60-75 แคลอรีและน้ำ 150 มล. นอกจากนี้ แตงยังมีสารอาหารดังต่อไปนี้:
- คาร์โบไฮเดรต 15-16 กรัม
- โปรตีน 1 กรัม
- ไฟเบอร์ 1.4–1.5 กรัม
- ไขมัน 0.3–0.4 กรัม
- น้ำตาล 14 กรัม
- โฟเลต 19–20 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม)
- วิตามินซี 18 มก.
- แคลเซียม 10–12 มก.
- แมกนีเซียม 10 กรัม
- โพแทสเซียม 450 มก
- ฟอสฟอรัส 11 มก
นอกจากสารอาหารต่าง ๆ ข้างต้นแล้ว แตงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินเค สังกะสี, โคลีน และลูทีน
ประโยชน์มากมายของแตงสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์มีดังนี้
ด้วยเนื้อหาทางโภชนาการ แตงสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับการตั้งครรภ์ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของแตงสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์:
1. ช่วยพัฒนาการของทารกในครรภ์
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องการปริมาณโฟเลตมากขึ้น เนื่องจากโฟเลตมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์และการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในสตรีมีครรภ์
สารอาหารนี้ยังมีประโยชน์ในการป้องกันความพิการแต่กำเนิดหลายอย่าง เช่น โรคโลหิตจางและกระดูกสันหลังบิดเบี้ยว รวมทั้งโรคโลหิตจาง
เพื่อตอบสนองความต้องการโฟเลตในแต่ละวัน สตรีมีครรภ์สามารถทำได้โดยการรับประทานแตงเป็นประจำ เกือบ 10% ของความต้องการโฟเลตในแต่ละวันของหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้โดยการบริโภคแตง 200 กรัมเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม นอกจากการกินแตงแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องได้รับโฟเลตด้วยการรับประทานอาหารอื่นๆ เช่น ผัก ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว สตรีมีครรภ์สามารถทานอาหารเสริมเพื่อการตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มปริมาณโฟเลตได้
2. รักษาความดันโลหิตให้คงที่
ในระหว่างตั้งครรภ์ ความดันโลหิตของสตรีมีครรภ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่าย ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพื่อสนับสนุนสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์
หากไม่ควบคุมความดันโลหิตจะสูงขึ้นทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ภาวะนี้อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
การบริโภคแตงช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ได้ เหตุผลก็คือแตงมีโซเดียมต่ำซึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตและมีโพแทสเซียมสูงซึ่งมีบทบาทในการควบคุมความคงตัวของความดันโลหิต
3. รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้หลายอย่าง เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาในการตั้งครรภ์ เช่น ขนาดของทารกในครรภ์ใหญ่เกินไป ความพิการแต่กำเนิดในทารกในครรภ์ การแท้งบุตร
โชคดีที่ความเสี่ยงเหล่านี้สามารถลดลงได้ด้วยการบริโภคแตงเป็นประจำ จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าผู้ที่กินผลไม้เป็นประจำ เช่น แตง มีความเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าคนที่ไม่ค่อยกินผลไม้
4. ป้องกันและเอาชนะอาการท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของสตรีมีครรภ์ การร้องเรียนนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารหรือการขาดเส้นใยอาหารในระหว่างตั้งครรภ์
เพื่อป้องกันและรักษาอาการท้องผูก แนะนำให้สตรีมีครรภ์ดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้และผัก รวมถึงแตง
5.ป้องกันการคายน้ำ
อาการคลื่นไส้และอาเจียนที่มักปรากฏขึ้นระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้สตรีมีครรภ์เสี่ยงต่อการขาดน้ำในร่างกายหรือขาดน้ำ ดังนั้นเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ สตรีมีครรภ์จึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารเป็นประจำ
นอกจากนี้ แตงยังมีประโยชน์ในการป้องกันการคายน้ำเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูงในผลไม้ชนิดนี้
6. เพิ่มภูมิคุ้มกัน
สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องรักษาระบบภูมิคุ้มกันของตนเองเพื่อไม่ให้เกิดโรคและการติดเชื้อ สาเหตุคือ การติดเชื้อจำนวนมากอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงในหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ได้ เช่น ทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำและการคลอดก่อนกำหนด
เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือผักและผลไม้ เช่น แตง เนื่องจากแตงมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
โดยการบริโภคแตง 100 กรัมเท่านั้น ประมาณ 25% ของความต้องการวิตามินซีรายวันของสตรีมีครรภ์ได้รับการตอบสนอง
7. รักษาสุขภาพกระดูก
แตงมีสารอาหารหลายชนิดที่มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของกระดูก ได้แก่ แคลเซียม วิตามินเค แมกนีเซียม และโฟเลต โดยการบริโภคแตงเป็นประจำจะทำให้สุขภาพและความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูกของสตรีมีครรภ์คงอยู่ การบริโภคสารอาหารเหล่านี้ยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์
โดยพื้นฐานแล้วแตงสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจำไว้เสมอว่า ล้างแตงให้สะอาดก่อนหั่นและรับประทาน
นอกจากนี้ เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ยังต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย ในการพิจารณาตัวเลือกอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อการบริโภคระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษากับสูตินรีแพทย์ได้
