นี่คือคุณประโยชน์ของวิตามินซีที่มีต่อผิวคุณ
วิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญชนิดหนึ่งที่จำเป็นในการดูแลผิวให้แข็งแรงและป้องกันความเสียหาย ประโยชน์ของวิตามินซีต่อผิวสามารถหาได้จากการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีหรือใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีวิตามินซี
หน้าที่ของผิวหนังมีความสำคัญมากต่อร่างกาย อวัยวะนี้ทำหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและความสมดุลของของเหลว สร้างวิตามินดี และช่วยให้ร่างกายสัมผัสได้ถึงอุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็น ผิวหนังยังปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บ การติดเชื้อ และการสัมผัสกับรังสี เช่น แสงอัลตราไวโอเลต (UV)
ผิวต้องการสารอาหารที่สมดุลเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและทำงานได้อย่างเหมาะสม สารอาหารเหล่านี้รวมถึงโปรตีน น้ำ ไขมันไม่อิ่มตัวหรือดีต่อสุขภาพ และวิตามินต่างๆ ในบรรดาสารอาหารเหล่านี้ วิตามินซีเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญมากสำหรับผิว
ประโยชน์ของวิตามินซีสำหรับผิว
ประโยชน์หลักบางประการของวิตามินซีสำหรับผิวคือ:
- ป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระวิตามินซีเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ สารนี้สามารถป้องกันและปกป้องเซลล์ผิวและความเสียหายของเนื้อเยื่อเนื่องจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระที่อาจทำให้ผิวแก่ก่อนวัยได้
- ผลิตคอลลาเจนประโยชน์หลักประการหนึ่งของวิตามินซีสำหรับผิวคือสนับสนุนการผลิตคอลลาเจน คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการให้ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิว และสนับสนุนกระบวนการสมานแผลตามธรรมชาติของผิว
- ปกป้องผิวจากแสงแดด
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าวิตามินซีซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันความเสียหายและลดการอักเสบของผิวหนังที่เกิดจากแสงแดด วิตามินซียังช่วยป้องกันการก่อตัวของจุดด่างดำบนผิวหนัง
- ลดความเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง.
ยิ่งคนอายุมากเท่าไหร่ ผิวก็จะยิ่งถูกทำลายได้ง่ายเท่านั้น หากมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น การสัมผัสกับแสงแดดบ่อยครั้งในระยะยาว ความเสียหายที่ผิวหนังอาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนังได้
จากการวิจัยด้านสุขภาพ เป็นที่ทราบกันดีว่าสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบของวิตามินซียังดีต่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวหนังที่เสียหาย ผลกระทบนี้ยังคิดว่ามีบทบาทในการป้องกันมะเร็งผิวหนัง
เนื่องจากคุณประโยชน์มากมายที่สามารถรับได้จากวิตามินซีสำหรับผิว จึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารนี้เป็นประจำทุกวัน
เคล็ดลับในการได้รับประโยชน์จากวิตามินซีสำหรับผิว
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับประโยชน์ของวิตามินซีสำหรับผิว:
การใช้ครีมและเซรั่มวิตามินซี
วิตามินซี ดีต่อผิว สามารถรับได้โดยใช้ครีมหรือเซรั่มวิตามินซี
ผลการวิจัยพบว่าการใช้วิตามินซีกับผิวสามารถลดจำนวนเซลล์ผิวที่ไหม้เกรียมและลดรอยแดงของผิวอันเนื่องมาจากรังสียูวีจากแสงแดด ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีวิตามินซีเป็นที่รู้จักกันว่าดีสำหรับการจัดการกับผิวแห้ง
โดยพื้นฐานแล้วครีมหรือเซรั่มวิตามินซีนั้นดีต่อการบำรุงสุขภาพผิว อย่างไรก็ตาม เซรั่มวิตามินซีนั้นถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าครีมหรือมอยเจอร์ไรเซอร์ทั่วไป เพราะมีปริมาณวิตามินซีที่เข้มข้นกว่า
การบริโภควิตามินซี
นอกจากการรักษาจากภายนอกแล้ว ร่างกายยังสามารถได้รับวิตามินซีด้วยการรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินซีในรูปแบบของการดูแลร่างกายจากภายใน
กินผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีทุกวัน ผลไม้และผักบางชนิดที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้ม พริก มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ ฝรั่ง และมะม่วง
แม้ว่าจะมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่การบริโภควิตามินซีก็ไม่ควรมากเกินไปเช่นกัน ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำซึ่งจำเป็นต้องได้รับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ
สำหรับผู้ชายวัยรุ่นและผู้ใหญ่ จำเป็นต้องมีวิตามินซี 90 มก. ต่อวัน ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงวัยรุ่นและผู้ใหญ่ต้องการวิตามินซี 75 มก. ต่อวัน สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรต้องการวิตามินซี 80-100 มก. ต่อวัน
แม้ว่าวิตามินซีจะดีต่อผิวและร่างกาย แต่ให้คำนึงถึงปริมาณวิตามินซีสูงสุดเพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป การบริโภควิตามินซีมากกว่า 1,000 มก. (ปริมาณวิตามินซีสูงสุด) ต่อวันอาจทำให้ปวดท้อง ท้องร่วง และท้องอืดได้
หากคุณรู้สึกว่าขาดวิตามินซี คุณสามารถรับสารอาหารนี้ได้โดยเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหรือทานอาหารเสริมวิตามินซีตามคำแนะนำของแพทย์
โดยทั่วไป ประโยชน์ของวิตามินซีสำหรับผิวหากได้รับจากผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหรือการบริโภควิตามินซีที่บริโภคเข้าไปนั้นค่อนข้างปลอดภัย ตราบใดที่การใช้ยังคงอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล หากคุณต้องการลองขั้นตอนเครื่องสำอาง เช่น การฉีดวิตามินซีสำหรับผิว คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
