เทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ เพื่อขจัดความเครียด
การผ่อนคลายเป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียด วิธีนี้คุณสามารถทำได้เองที่บ้านและไม่ต้องใช้เงินแพง ไม่เพียงเท่านั้น การผ่อนคลายยังสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่เกิดจากความเครียดได้อีกด้วย
ความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจหากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ภาวะนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ เช่น ปวดหัว โรควิตกกังวล ไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นการควบคุมความเครียดจึงเป็นเรื่องสำคัญ และหนึ่งในนั้นคือการผ่อนคลาย
หลายเทคนิค การพักผ่อนเพื่อจัดการกับความเครียด
การพักผ่อนสามารถทำได้หลายวิธี นี่คือเทคนิคการผ่อนคลายที่คุณสามารถลองได้:
แบบฝึกหัดการหายใจ
เทคนิคการผ่อนคลายนี้ทำได้โดยการหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ แล้วหายใจออกทางจมูกหรือปากช้าๆ ทำหลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถทำได้ทั้งๆ ที่หลับตา
เทคนิคการหายใจนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะในท่ายืน นั่ง หรือนอนบนเตียง อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำในตำแหน่งที่สบายที่สุด
การทำสมาธิ
นอกจากการฝึกหายใจแล้ว คุณยังสามารถทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายความเครียดหรือความวิตกกังวลได้อีกด้วย คุณสามารถเริ่มทำสมาธิด้วยการนั่งบนพื้นและพับขาของคุณ
หลับตา ผ่อนคลาย และพยายามจดจ่อกับบางสิ่ง เช่น จินตนาการถึงภาพ คิดคำ หรือฟังลมหายใจของตัวเอง
ผลการศึกษาพบว่าการทำสมาธิที่ทำเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 5 นาที สามารถกระตุ้นสมองส่วนที่ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลได้
ดนตรีบำบัด
ดนตรีเป็นที่รู้จักมานานนับพันปีว่าเป็นศิลปะที่มีคุณสมบัติในการรักษา โดยทั่วไปแล้ว เพลงแต่ละประเภทจะมีผลแตกต่างกันไปสำหรับผู้ฟังแต่ละคน ขึ้นอยู่กับรสนิยมหรือประเภทของเพลงที่พวกเขาชอบ
การวิจัยพบว่าดนตรีสามารถบรรเทาความวิตกกังวล ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดความดันโลหิตได้ คุณยังสามารถทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ ขณะฟังเพลงได้อีกด้วย
โยคะ
การวิจัยพบว่าการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อในโยคะสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ อารมณ์ ดีกว่า. ผลบวกอีกอย่างของโยคะเป็นเทคนิคการผ่อนคลายจิตใจคือมันช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น
โรคที่เกิด โดย ความเครียด
ก่อนหน้านี้ได้มีการอธิบายไว้ว่าความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ หรือแม้แต่ปัญหาสุขภาพที่กำลังประสบอยู่แย่ลงไปอีก ต่อไปนี้คือโรคบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นหรือได้รับผลกระทบจากความเครียด:
1. ปวดหัว
ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดศีรษะประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดศีรษะตึงเครียด ไมเกรน หรืออาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ ความเครียดยังทำให้อาการปวดหัวแย่ลงอีกด้วย
เพื่อจัดการกับอาการปวดหัวจากความเครียด คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆ ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายข้างต้น นอกจากนี้ การจัดการความเครียดได้ดียังสามารถป้องกันอาการปวดศีรษะไม่ให้เกิดขึ้นอีกได้
2. ดีภาวะซึมเศร้า
ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้และเป็นเวลานานสามารถทำให้คุณหดหู่และเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ หากคุณรู้สึกสิ้นหวัง อารมณ์ไม่มั่นคง ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม และคุณไม่มีความอยากอาหาร อาจเป็นเพราะว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า
หากเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ข้างต้นไม่สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าที่คุณประสบอยู่ได้ ให้ลองปรึกษาสภาพของคุณกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
3. ปวดใจ
ความเครียดยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงและปัญหาหัวใจ ความเครียดรุนแรงที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและมีผลกระทบทางอารมณ์ยังสามารถทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อเครียด หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและเลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้น ระดับความเครียดสูงสามารถกระตุ้นวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไป การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และนิสัยการสูบบุหรี่ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
4. แก่ก่อนวัย
การใช้ชีวิตที่เคร่งเครียดสามารถกระตุ้นการตอบสนองการอักเสบในร่างกายและขัดขวางรูปแบบการนอนหลับ นอกจากนี้ ฮอร์โมนความเครียดและการอักเสบยังสามารถกระตุ้นสัญญาณของการแก่ก่อนวัยได้
5. เบาหวาน
ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 จะต้องระมัดระวังเมื่อประสบกับความเครียด ความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ความเครียดยังทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ใส่ใจกับอาหารที่พวกเขารับประทาน ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
ความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคนและเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ การผ่อนคลายเป็นประจำอย่างน้อย 15 นาทีทุกวันจะช่วยให้คุณควบคุมหรือป้องกันความเครียดได้ ก่อนที่ความเครียดจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอีก
หากความเครียดที่คุณพบไม่บรรเทาลงหลังจากทำตามวิธีการผ่อนคลายต่างๆ ข้างต้น หรือคุณมีอาการซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกิดจากความเครียด อย่าลังเลที่จะปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา เพื่อทำการรักษาที่เหมาะสม
