อาหารแม่ให้นมลูกสำหรับทารกอ้วนและสุขภาพดี
มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของทารก รวมทั้งความเพียงพอทางโภชนาการของมารดาเมื่อให้นมลูก เพื่อตอบสนองการบริโภคสารอาหารเหล่านี้ นาฬิกา คำอธิบาย ต่อไปนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ อาหารบางอย่างสำหรับแม่ให้นมลูก เพื่อให้ทารกอ้วนและมีสุขภาพแข็งแรง
สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโภชนาการที่สมดุล การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงไม่เพียงแต่ให้พลังงาน แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
นอกจากนี้ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะให้สารอาหารที่เพียงพอสำหรับทารกที่กินนมแม่ เพราะสารอาหารจากอาหารที่แม่กินจะบรรจุอยู่ในน้ำนมแม่ที่ให้กับลูกน้อย
อาหารของมารดาส่งผลต่อน้ำหนักของทารก แต่จริงๆ แล้ว ไม่มีอาหารพิเศษที่แม่สามารถบริโภคเพื่อทำให้ทารกอ้วนได้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเนื้อหาทางโภชนาการในอาหารต้องเพียงพอสำหรับทั้งแม่และลูก ท้ายที่สุดแล้ว ทารกอ้วนไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดีเสมอไป
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรบริโภคอย่างน้อย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากแคลอรีแล้ว ยังมีสารอาหารต่างๆ ที่ต้องเติมเต็มด้วย ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้:
1.ผักและผลไม้
บุซุยแนะนำให้กินผักและผลไม้สามมื้อทุกวัน เลือกผักสีเขียวและผลไม้สีอ่อน เพราะมีสารอาหารที่หลากหลาย ผักและผลไม้หลายชนิดให้เลือก ได้แก่ ผักโขม แครอท บร็อคโคลี่ อะโวคาโด มะเขือเทศ และมันฝรั่ง
2. โปรตีนลีน
มารดาที่ให้นมบุตรควรบริโภคโปรตีนลีนอย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ ตลอดจนแหล่งโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้และเทมเป้
3. ธัญพืช
บริโภคธัญพืชไม่ขัดสีอย่างน้อยสี่มื้อต่อวัน อาหารที่มีธัญพืชเหล่านี้ได้แก่ข้าวสาลีและถั่ว
4. นม
ระหว่างให้นมลูก คุณแม่ควรกินนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว นมมีสารอาหารมากมาย เช่น แคลเซียม ไขมัน และโปรตีน นมยังสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวของมารดาเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ นอกจากนมแล้ว ผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น โยเกิร์ตและชีส ยังดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกด้วย
อย่าลืมทานวิตามิน
ในช่วงเดือนแรกหลังคลอด คุณแม่ควรทานอาหารเสริมวิตามินก่อนคลอดต่อไป ชนิดและปริมาณสามารถปรึกษาเพิ่มเติมกับนรีแพทย์ได้ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปอาหารเสริมที่ให้ประกอบด้วย:
แคลเซียม
ความต้องการแคลเซียมของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นเหมือนกับของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 1,000 - 1200 มก. ต่อวัน ปริมาณแคลเซียมสามารถรับได้จากนม ปลา ขนมปัง ถั่วเหลือง และซีเรียลเสริมแคลเซียม หากขาดแคลเซียมจากอาหาร คุณแม่ที่ให้นมลูกจำเป็นต้องเสริมแคลเซียม
แต่จำไว้ว่าการบริโภคแคลเซียมไม่ควรมากเกินไป เนื่องจากแคลเซียมในร่างกายที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดนิ่วในไต และการดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียมลดลง สังกะสี.
วิตามินดี
วิตามินดีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม ปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมสำหรับมารดาในการให้นมคือ 600 IU (15 ไมโครกรัม) ต่อวัน หลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินดีมากกว่า 4000 IU เนื่องจากเสี่ยงต่อการทำลายไตและตับ
แม้ว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะบริโภควิตามินดีเพียงพอ แต่น้ำนมแม่ไม่จำเป็นต้องมีวิตามินดีเพียงพอสำหรับทารก ดังนั้น ทารกจึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีเพิ่มเติม
แต่ก่อนที่จะให้อาหารเสริมวิตามินดีแก่ทารก ควรปรึกษากุมารแพทย์ของคุณก่อน
ดีเอชเอ
น้ำนมแม่สามารถมี DHA ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่กินอาหารที่เป็นแหล่งของ DHA เป็นประจำ เช่น ปลาและไข่ หากคุณไม่ค่อยกินอาหารเหล่านี้ มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถทานอาหารเสริม DHA ได้แน่นอนหลังจากปรึกษาแพทย์
ตราบใดที่แคลอรี่และความต้องการทางโภชนาการของอาหารที่คุณแม่ให้นมลูกบริโภคเพียงพอ ทารกก็สามารถอ้วนได้ แต่อย่าลืมว่าไขมันไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดี ดังนั้นอย่าพึ่งน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว มุ่งเน้นที่ความเพียงพอของชนิดและปริมาณของสารอาหารโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล เพื่อให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกเป็นไปอย่างเหมาะสม
