ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเคล็ดลับในการทำสิ่งนี้
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับการเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์มากมายคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก่อนเริ่มทำ มาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อไปนี้ก่อน:.
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกเป็นกิจกรรมทางกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างหัวใจและปอด นอกจากความสามารถในการปรับปรุงการทำงานของร่างกายในการใช้ออกซิเจนแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจ มีคาร์ดิโอง่ายๆ หลายประเภทที่คุณสามารถลองทำได้ เช่น เดิน ปีนบันได วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพหัวใจเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ ได้แก่:
- ลดความตึงเครียดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์ที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและสงบมากขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยลดความเครียดและเพิ่มความดันโลหิตได้ อารมณ์ คุณ. จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดิน 30 นาทีอย่างน้อย 15 วัน ช่วยลดความเครียดและลดอาการซึมเศร้าได้
- เสริมภูมิต้านทานในการศึกษาที่เปรียบเทียบผู้หญิงสองกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างจริงจังกับผู้หญิงที่ไม่เคยออกกำลังกาย มีความแตกต่างที่มีนัยสำคัญอย่างมาก กลุ่มสตรีที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย นอกจากนี้ กลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมักมีระดับความเครียดสูงขึ้น ความเครียดที่มากเกินไปเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับหากคุณมีปัญหาในการนอนทุกคืน ให้ลองทำคาร์ดิโอบ้าง จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและทำให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในช่วงใกล้เวลานอน ซึ่งจะทำให้นอนหลับยากเท่านั้น จำกัด คาร์ดิโอของคุณไว้อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
- รักษาระดับน้ำตาลในเลือดผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และลดอาการได้ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงวิธีที่ร่างกายใช้น้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลินได้
- ลดคอเลสเตอรอลและน้ำหนักวิธีหนึ่งในการลดระดับคอเลสเตอรอลคือการทำคาร์ดิโอ นักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกาย เช่น คาร์ดิโอ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังสามารถลดน้ำหนักในคนอ้วนได้
นอกจากประโยชน์ต่างๆ ข้างต้นแล้ว การฝึกแบบคาร์ดิโอยังดีสำหรับการออกกำลังฟิตเนสและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
หากคุณยุ่งและไม่มีเวลาไปยิมมากนัก (ยิม) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้ที่บ้านอย่างรวดเร็วและง่ายดาย กล่าวคือ
- วิ่งออกกำลังกาย ในสถานที่ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันที่ระดับไหล่ แล้วยกขาขึ้นราวกับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 60 วินาที
- กระโดดเชือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ คือ การกระโดดเชือก วิธีนี้ราคาถูกและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ถ้าทำได้ถูกต้อง กระโดดเชือก 20 นาที เผาผลาญได้ 220 แคลอรี
- นักปีนเขาวางร่างกายให้อยู่ในตำแหน่ง วิดพื้น, ยกลำตัวขึ้นจนชิดกับแขน จากนั้นดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอีกข้างหนึ่งและสลับกันเป็นเวลา 60 วินาที
- แจ็คแจมยืนตัวตรง แล้วกระโดดโดยเหยียดขาออกไปด้านข้าง ในเวลาเดียวกัน แขนทั้งสองข้างถูกยกขึ้นเหนือศีรษะและสร้างตัว V ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 60 วินาที เปลี่ยนแปลงไปตามการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโออื่นๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังคาร์ดิโอ การวอร์มอัพช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เพิ่มอุณหภูมิร่างกายและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในขณะที่ความเย็นช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตค่อยๆ ฟื้นตัว และช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือด
ก่อนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะถ้าคุณมีโรคประจำตัว กำลังเสพยา หรือกำลังตั้งครรภ์
