วิธีเพิ่มความอยากอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
การสูญเสียความอยากอาหารอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักน้อย เพื่อเอาชนะปัญหานี้ คุณสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้โดยเริ่มเลือกการบริโภคอาหารและปรับอาหารประจำวันของคุณ
การสูญเสียความกระหายอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือผลข้างเคียงของยาบางชนิด หากคุณสูญเสียความอยากอาหารอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้น้ำหนักของคุณน้อยกว่าอุดมคติและไม่เพิ่มขึ้น ความมั่นใจในตนเองของคุณจะลดลงและความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจะเพิ่มขึ้น
จดบันทึก ลวดลาย กินทุกวัน
วิธีหนึ่งในการเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มน้ำหนักคือการใส่ใจกับอาหารประจำวันของคุณ ด้านล่างนี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาในการจัดการอาหารประจำวันของคุณ:
- อย่าทิ้งอาหารเช้าอาหารเช้ากับเมนูเพื่อสุขภาพสามารถช่วยเพิ่มความอยากอาหารและน้ำหนัก อาหารเช้าสามารถกระตุ้นผลของเทอร์โมเจเนซิสในร่างกายได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในหนึ่งวัน ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไหร่ ความอยากอาหารของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
- เตรียมอาหารที่คุณชอบความอยากอาหารจะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นหากมีอาหารที่คุณชอบ ในการนั้น ให้เตรียมอาหารที่คุณโปรดปรานอยู่เสมอ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะล่าช้าหรือข้ามมื้ออาหาร
- กิน ส่วนเล็ก ๆ กับ lบ่อยขึ้นการรับประทานอาหารมื้อใหญ่วันละ 3 ครั้ง มักทำให้ความอยากอาหารลดลง ในภาวะนี้ คุณจะรู้สึกว่าท้องอิ่มเร็วและความอยากอาหารลดลง เพื่อเพิ่มความอยากอาหาร พยายามกินให้บ่อยขึ้น เช่น วันละ 4-6 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย
- เลือกขนม ที่ สุขภาพดีของว่างสามารถช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้ เลือกของว่างเพื่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กล้วย อะโวคาโด และถั่ว วางของว่างเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไว้ในชามขนาดเล็กที่เข้าถึงได้ง่ายเพื่อกระตุ้นให้คุณทานอาหารว่าง
- หลีกเลี่ยงไฟเบอร์มากเกินไปในการแปรรูปอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ หรือธัญพืชไม่ขัดสี ร่างกายใช้เวลานานกว่าการย่อยอาหารอื่นๆ เมื่อคุณกินไฟเบอร์ คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยอยากกินอีก
เรื่องสนับสนุน ซึ่งสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้
นอกจากบางสิ่งข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ด้วยการเอาใจใส่สนับสนุนสิ่งอื่นนอกเหนือจากอาหารที่คุณกิน:
- สร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์สร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ เช่น รับประทานอาหารขณะฟังเพลง ดูรายการโปรดทางทีวี จุดเทียนอโรมาเทอราพีบนโต๊ะ หรือพูดคุยกับเพื่อนฝูง ที่สำคัญที่สุด หลีกเลี่ยงหัวข้อที่จะทำให้คุณเครียดจริงๆ เนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่ความอยากอาหารลดลงของคุณเกิดจากความเครียดหรือความวิตกกังวลเนื่องจากปัญหา
- อย่าลืม เติมเต็ม ความต้องการของเหลวดื่มน้ำสักแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาหารเพื่อช่วยย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้อิ่มท้องมากเกินไป หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนรับประทานอาหารเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร ความต้องการของเหลวสามารถตอบสนองได้ด้วยการดื่มนมหรือชาเพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร
- ทำ กิจกรรมกีฬาเบาการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ ในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย แคลอรีที่มีอยู่ในร่างกายจะถูกเผาผลาญ หลังออกกำลังกายร่างกายต้องการพลังงานอีกครั้งจึงจะรู้สึกหิว
เปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณด้านบนเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร เพื่อให้คุณได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีเพิ่มความอยากอาหารตามสภาพของคุณ