วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง วิธีเอาชนะอาการหายใจสั้นโดยไม่ใช้ยา
วิธีเอาชนะอาการหายใจลำบากแบบธรรมชาติและไม่ต้องพึ่งยานั้นทำได้ง่ายมาก อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้ไม่ได้รักษาสาเหตุของอาการหายใจลำบาก หากมีอาการป่วยร่วมที่ทำให้หายใจไม่อิ่ม คุณยังคงต้องการรักษา ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างที่สามารถช่วยควบคุมการหายใจและฝึกร่างกายให้รับมือกับอาการหายใจสั้นได้
หายใจถี่หรือ หายใจลำบาก เป็นภาวะไม่สบายที่ทำให้หายใจลำบากเนื่องจากขาดอากาศเข้าสู่ปอด การหายใจปกติเกิดขึ้นเมื่ออากาศเข้าสู่ปอดและออกจากปอด กระบวนการหายใจนั้นเกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปอด ไดอะแฟรม กล้ามเนื้อบริเวณผนังทรวงอก ศูนย์ระบบทางเดินหายใจในสมอง เนื้อเยื่อประสาท โมเลกุลส่งสัญญาณแรงกระตุ้นเส้นประสาท ตลอดจนตัวรับเคมีและกลไกจำนวนหนึ่งในสมอง และ หลอดเลือด. หายใจลำบากเกิดขึ้นเมื่อส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อหายใจเนื่องจากขาดออกซิเจนหรืออากาศเข้า
เช่นเดียวกับความเจ็บปวด หายใจถี่เป็นสัญญาณที่เตือนร่างกายถึงภาวะทางการแพทย์ที่กำลังเกิดขึ้น หายใจลำบากหรือหายใจลำบากอาจเป็นสัญญาณของปัญหาปอดหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ
หายใจถี่ที่เกิดจากความผิดปกติของปอด ได้แก่ :
- หอบหืด
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
- โรคมะเร็งปอด
- โรคปอดบวมเช่นเดียวกับการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า (COVID-19)
- เยื่อหุ้มปอดอักเสบ
- ปอดเส้นเลือด
ในขณะเดียวกัน สาเหตุอื่นๆ ของการหายใจถี่ ได้แก่ โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจล้มเหลว หัวใจตีบ กล้ามเนื้อเสื่อม โรคอ้วน โลหิตจาง อ่อนเพลีย และตื่นตระหนก
หายใจถี่สามารถรู้สึกได้ตั้งแต่เล็กน้อยถึงรุนแรง หายใจถี่ด้วยอาการต่างๆ เช่น ผิวซีดหรือน้ำเงิน ใจสั่น (ชีพจรเต้นเร็ว) มีไข้ เป็นลม หายใจลำบากอย่างรุนแรง และหายใจถี่ที่เกิดขึ้นหลังจากเกิดอาการแพ้เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ต้องรักษาทันที มันไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต
โปรดทราบว่าวิธีการจัดการกับอาการหายใจลำบากนี้ไม่ได้ใช้แทนการรักษาหลักในการรักษาโรคพื้นเดิม แต่เพื่อช่วยบรรเทาอาการเมื่อรู้สึกหายใจถี่
หากคุณมีข้อสงสัยและกังวลเกี่ยวกับการหายใจไม่ออก คุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ Alodokter Application ได้อย่างรวดเร็ว มักจะรู้สึกตึงและหายใจลำบากไม่ใช่อาการที่รับได้เบา ๆ มาเร็วให้ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Alodokter บน App Store และ Google Play ทันที ผ่านแอปพลิเคชันนี้ คุณสามารถถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพที่คุณกำลังประสบได้
วิธีเอาชนะอาการหายใจลำบากที่คุณต้องรู้
บางคนมีอาการหายใจลำบากหรือหายใจลำบากเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ แต่บางคนประสบกับอาการนี้ในระยะยาว นานถึงหลายสัปดาห์ หากอาการหายใจลำบากไม่ได้เกิดจากเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ คุณสามารถลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเอาชนะอาการหายใจสั้นได้โดยไม่ต้องใช้ยา
- Pursed-ริมฝีปากหายใจนี่เป็นเทคนิคการหายใจเพื่อจัดการกับอาการหายใจสั้นที่ทำได้ง่ายและสะดวก เทคนิคนี้ช่วยชะลออัตราการหายใจ ซึ่งทำให้การหายใจแต่ละครั้งลึกขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ทุกเมื่อเมื่อคุณหายใจลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก้มตัว ยกสิ่งของ หรือขึ้นบันได คุณทำได้โดยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ ปิดปากของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า และหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกของคุณนับสอง และหายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากหรือปากของคุณนับสี่
- นั่งด้วยตำแหน่ง ไปข้างหน้าและโค้งเล็กน้อยการพักผ่อนขณะนั่งสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้หายใจสะดวกขึ้น นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น เอนหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อย ๆ วางข้อศอกบนเข่าหรือพยุงคางด้วยมือ กล้ามเนื้อคอและไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย คุณสามารถทำท่านั่งนี้ได้โดยวางตัวบนโต๊ะ วางแขนและศีรษะบนโต๊ะ อย่าลืมใช้หมอนหนุนศีรษะเพื่อให้อยู่ในท่าที่สบายยิ่งขึ้น
- ยืนพิงกำแพงการยืนพิงกำแพงหรืออย่างอื่นสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและทางเดินหายใจได้ ยืนขึ้นและพิงกำแพงโดยให้สะโพกชิดกัน แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และวางมือไว้ข้างต้นขา ผ่อนคลายและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณยังสามารถยืนด้วยฝ่ามือบนโต๊ะและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
- เลย์ รีแล็กซ์
พยายามหายใจขณะนอนตะแคงโดยให้หมอนหนุนระหว่างขากับศีรษะอยู่บนหมอน ให้หลังของคุณตรง หรือนอนหงายโดยให้ศีรษะสูงบนหมอนและงอเข่าโดยวางหมอนไว้ใต้เข่า ตำแหน่งทั้งสองนี้ช่วยให้ร่างกายและทางเดินหายใจของคุณผ่อนคลาย ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น
- การหายใจแบบกะบังลมการหายใจแบบกะบังลมอาจเป็นวิธีจัดการกับอาการหายใจลำบาก เคล็ดลับ คุณแค่นั่งบนเก้าอี้ แล้วผ่อนคลายเข่า ไหล่ ศีรษะและคอ วางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าท้องของคุณและอีกมือหนึ่งวางไว้ที่หน้าอกของคุณ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก จนกว่ามือจะรู้สึกว่าท้องเคลื่อนไหวขณะหายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หายใจออกช้าๆ ทางปากด้วยริมฝีปากคล้ำ เน้นการหายใจออกมากกว่าการหายใจเข้า หายใจออกนานกว่าปกติก่อนหายใจเข้าช้าๆ อีกครั้ง ทำซ้ำประมาณห้านาที
- ไอ
อาการไอที่ควบคุมได้สามารถช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเสมหะในคอหรือรอบปอดมาก
- พัดลม
- งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าลมเย็นของพัดลมสามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากได้ คุณเพียงแค่เปิดพัดลมและหายใจตามปกติ แต่อย่าลืมทำความสะอาดพัดลมบ่อยๆ เพื่อไม่ให้โดนฝุ่น
- กำลังดื่มกาแฟคาเฟอีนที่พบในกาแฟช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจของผู้ป่วยโรคหืด นี้สามารถปรับปรุงการทำงานของปอดได้นานถึงสี่ชั่วโมง
- วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณไม่หายใจถี่ได้ เลิกสูบบุหรี่หรือหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ และลดน้ำหนักหากคุณอ้วนเกินไป รักษาอาหารเพื่อสุขภาพและนอนหลับให้เพียงพอ คุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้หายใจไม่ออก
ขั้นตอนง่ายๆ ในการเอาชนะอาการหายใจสั้นที่คุณทำได้เองที่บ้าน หากหายใจถี่เกิดจากโรคร่วมหรือมีอาการรุนแรงกว่าแต่ก่อน มักไม่น่าเป็นไปได้ที่อาการหายใจสั้นจะรักษาได้โดยไม่ได้รับการรักษา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ โรคร่วมที่อยู่ภายใต้อาการก็จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วย นอกจากลองทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว ให้สงบจิตใจและอารมณ์ของคุณเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอึดอัดหรือหายใจไม่ออก อย่างไรก็ตาม ให้ไปพบแพทย์หรือห้องฉุกเฉินทันที หากคุณมีอาการหายใจลำบากเป็นเวลานานในตอนกลางคืน หรือหายใจถี่ร่วมกับมีไข้ หนาวสั่น ไอ เท้าหรือข้อเท้าบวมและเย็น
หายใจถี่และหายใจลำบากบ่อย? อย่าไปถือสาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน Alodokter บน App Store และ Google Play ทันที เพื่อสอบถามผู้เชี่ยวชาญโดยตรง แพทย์จะตอบทุกคำถามอย่างรวดเร็ว
