วิธีเพิ่มน้ำนมแม่ให้เพียงพอกับความต้องการของทารก
อาหารหลักสำหรับทารกแรกเกิดคือนมแม่ (ASI) ทารกแรกเกิดไม่ต้องการของเหลวเพิ่มเติมหรืออาหารอื่นๆ เพื่อเพิ่มน้ำนมแม่ให้ตรงความต้องการของลูกน้อย หลายวิธี สามารถ แสดงโดยแม่.
จากการวิจัยพบว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรกให้ประโยชน์ในระยะยาว สถาบันสุขภาพต่างๆ ของโลก รวมถึงองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียว เนื่องจากจากผลการวิจัยพบว่า ทารกที่กินนมแม่มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคติดต่อน้อยลง เช่น โรคปอดบวมและท้องร่วง น้ำนมแม่ยังช่วยให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกเป็นปกติ และสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่น
วิธีเพิ่มน้ำนมแม่
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำนมแม่ กล่าวคือ:
- ให้นมแม่อย่างต่อเนื่อง
ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการเกิด ตารางการให้นมลูกอาจไม่ปกติ อย่างไรก็ตาม ให้นมแม่ทุกครั้งที่ทารกต้องการ คุณสามารถให้นมลูกได้ทุกๆ สองหรือสามชั่วโมง เพราะทารกแรกเกิดมักจะดื่มนม 8 ถึง 12 ครั้งต่อวัน ทารกแรกเกิดต้องตื่นนอนเพื่อให้นมลูก หากให้นมลูกครั้งสุดท้ายเกินสองชั่วโมง
โดยหลักการแล้วยิ่งให้บ่อยเท่าไหร่การผลิตน้ำนมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะฮอร์โมนโปรแลคตินจะทำงานเพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนม หากคุณให้นมลูกต่อไป
- พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการผลิตน้ำนมให้คงที่ กำหนดตารางเวลาการนอนของคุณ เช่น หากทารกนอนหลับ คุณก็ควรที่จะนอนเช่นกัน การพักผ่อนสามารถทำได้ในขณะที่ผ่อนคลายกับลูกน้อยหรือลดกิจกรรมนอกบ้าน หลีกเลี่ยงบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลง
- หมดกังวล
คุณไม่ต้องกังวลกับการขาดนม ตราบใดที่คุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง และกินอาหารเพื่อสุขภาพ คุณก็ยังสามารถผลิตน้ำนมแม่ได้ เช่นเดียวกับสภาพของทารก ตราบใดที่ทารกยังสบายดี เขาก็จะกินนมแม่ต่อไปและนมก็จะผลิตต่อไป
- การจัดการความเครียด
ระหว่างให้นมลูก พยายามจัดการกับความเครียดให้ดี ความเครียดอาจไม่ลดการผลิตน้ำนม แต่คิดว่าจะยับยั้งกระบวนการปล่อยน้ำนม ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณทำงานบ้าน หรือถ้าจำเป็น ให้ขอให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นช่วยดูแลทารก นอกจากนี้ ให้ใช้เวลาพักผ่อนเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่งและยืดร่างกายที่เจ็บจากการให้นมลูก เช่น ทำสมาธิหรือเล่นโยคะ ทั้งหมดนี้จะช่วยแบ่งเบาภาระของคุณ คุณจึงสามารถให้นมลูกได้อย่างสบายใจ
- แบ่งปันกับคุณแม่ที่ให้นมลูกคนอื่น
การพบปะเพื่อนฝูงแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถทำให้คุณมีเพื่อนที่จะแบ่งปันด้วย คุณสามารถแลกเปลี่ยนเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำนมแม่ คุณสามารถส่งเสริมซึ่งกันและกันให้ประสบความสำเร็จในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวสำหรับลูกน้อยของคุณ
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
สารอาหารในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคจะถูกส่งไปยังทารกผ่านทางน้ำนมแม่ ดังนั้นในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียว คุณต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มเติม 300-500 แคลอรี่ต่อวัน
คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารบางชนิดเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่ สิ่งที่จำเป็นจริงๆ คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเพื่อรักษาคุณภาพของน้ำนมแม่ การบริโภคอาหารหลังการส่งมอบต้องประกอบด้วย:
- ไฟเบอร์ได้จากผัก ผลไม้ และซีเรียล
- โปรตีนได้มาจากสารอาหารของปลา ไข่ เนื้อสัตว์ และถั่วต่างๆ
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่น จากข้าว มันฝรั่ง พาสต้า และขนมปังโฮลวีต
- นมหรือผลิตภัณฑ์จากนมคุณสามารถลองชีสและโยเกิร์ต
สำหรับผักและผลไม้ แนะนำให้บริโภคอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน เพื่อเสริมวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย ประเภทของอาหารที่กล่าวข้างต้นคือกลุ่มอาหารเพื่อกระตุ้นน้ำนมแม่ คุณยังสามารถลองบริโภคใบกระท้อนเป็นสมุนไพรเพื่อส่งเสริมน้ำนมแม่ได้อีกด้วย
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการในการเพิ่มการผลิตน้ำนม กล่าวคือ:
- ความต้องการของเหลวที่เพียงพอ
ในระหว่างการให้นม คุณแม่ควรตอบสนองความต้องการของเหลว ดังนั้นการผลิตน้ำนมอาจลดลงหากร่างกายขาดน้ำ เก็บน้ำไว้ใกล้ตัวคุณขณะเดินทาง ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำเสมอ ดื่มก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ หากปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม แสดงว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวจากนมและน้ำผลไม้สดได้อีกด้วย
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เช่น ชาและกาแฟ จำกัดการบริโภคของคุณไม่เกิน 3 ถ้วยต่อวัน คาเฟอีนในน้ำนมแม่ทำให้ทารกนอนหลับยาก
- วิตามิน
แนะนำให้บริโภควิตามินดีอย่างน้อย 2800 IU ต่อวัน ปริมาณนี้มากกว่าปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ให้นมลูก ซึ่งก็คือ 400 IU ต่อวัน วิตามินและสารสำคัญอื่น ๆ ที่จำเป็นสามารถหาได้จากการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่บริโภคได้หลากหลายวิธี
- ยาเสพติด
หากวิธีการข้างต้นได้ดำเนินการไปแล้ว แต่นมแม่ยังไม่เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย คุณอาจพิจารณาใช้ยากระตุ้นน้ำนมจากเต้านมจากแพทย์ เช่น ดอมเพอริโดน ระหว่างให้นมลูก คุณต้องระวังการใช้ยามากขึ้น รวมทั้งยาคุมกำเนิดด้วย ก่อนใช้ยาใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
คุณสามารถทำตามเคล็ดลับต่างๆ ข้างต้นเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมให้ตรงกับความต้องการของลูกน้อยของคุณได้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาคลินิกให้นมบุตรสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำนมแม่สำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
