5 ข้อดีของการงีบหลับเพื่อสุขภาพร่างกาย
กิจกรรมหนาแน่นมักทำให้พลาดการงีบหลับ อันที่จริง ประโยชน์ของการงีบหลับนั้นมีหลากหลายมาก ตั้งแต่การฟื้นฟูพลังงานของร่างกายไปจนถึงการเพิ่มสมาธิ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์เหล่านี้ การงีบหลับต้องทำอย่างถูกวิธี
การงีบหลับอย่างเพียงพอไม่เพียงดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจด้วย เพื่อให้ได้ประโยชน์มากมายจากการงีบหลับนี้ ขอแนะนำว่าอย่านอนนานเกินไปและเลือกเวลาที่เหมาะสม เช่น เวลาที่คุณว่างหรือไม่มีตารางงานสำคัญที่สำนักงาน
ประโยชน์ของการงีบหลับ เพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ต่างๆ ของการงีบหลับเพื่อสุขภาพร่างกายมีดังนี้
1. ช่วยเพิ่มสมาธิและความตื่นตัว
ผลการศึกษากล่าวว่าการงีบหลับอย่างเพียงพอสามารถเพิ่มพลังงานและการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่น ซึ่งรวมถึงในสมองด้วย
ผลการศึกษาระบุว่า คนที่งีบหลับ 15-30 นาที จะดูสดชื่น โฟกัสง่าย และเกิดผลมากกว่าคนที่เหนื่อยล้าจากการทำงาน นอกจากนี้ การงีบหลับอย่างเพียงพอยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอย่างราบรื่น รวมทั้งในสมองด้วย
2. ปรับปรุงอารมณ์
การงีบหลับยังดีสำหรับการปรับปรุงอารมณ์ หากคุณรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือกระสับกระส่าย ให้ลองผ่อนคลายด้วยการงีบหลับสั้นๆ
เมื่อความเครียดอยู่ภายใต้การควบคุม คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์จะดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า
3. ปรับปรุงหน่วยความจำ
ประโยชน์ของการงีบหลับช่วยเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพของสมอง ผลการศึกษากล่าวว่าการงีบหลับเป็นประจำอาจมีประโยชน์ในการเพิ่มความจำหรือความจำ และความสามารถในการประมวลผลข้อมูลหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
ดังนั้นหากต้องการเรียนหรือท่องจำ ควรทำหลังงีบหลับดีที่สุด สิ่งนี้สามารถทำให้คุณจดจ่อและจดจำได้ง่ายขึ้น เชื่อกันว่าการงีบหลับช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราหรือภาวะสมองเสื่อมได้ดี
4. ลดความดันโลหิต
นอกจากนิสัยการสูบบุหรี่และการกินอาหารที่มีเกลือมากแล้ว ความเครียดและความเหนื่อยล้ายังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงอีกด้วย
การงีบหลับช่วยลดความดันโลหิตและรักษาให้คงที่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่งีบหลับเป็นประจำและนอนหลับเพียงพอทุกคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงน้อยลง
เชื่อกันว่าเป็นเพราะการงีบหลับสามารถลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
5. เพิ่มชั่วโมงการนอนหลับ
บางคนอาจทำงานอิสระ กะ หรือสลับตารางเวลากันทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน เพื่อให้ตรงกับเวลานอน การงีบหลับเป็นทางเลือกหนึ่ง
สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางคืนเนื่องจากกิจกรรมบางอย่าง การแบ่งเวลานอนเป็น 1–1.5 ชั่วโมงในระหว่างวันและประมาณ 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืนอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง รูปแบบการนอนหลับนี้เรียกว่าการนอนหลับแบบไบเฟส
เงื่อนไขที่ไม่แนะนำให้งีบหลับ
บางคนพบว่าการงีบหลับเป็นเรื่องยากเพราะต้องทำงานเสร็จและมีตารางงานที่ยุ่ง นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการป่วยไม่แนะนำให้งีบหลับเพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขบางประการที่เป็นปัญหา:
รบกวนการนอนหลับ
สำหรับบางคน การงีบหลับสั้นๆ โดยทั่วไปจะไม่ส่งผลต่อคุณภาพหรือจำนวนชั่วโมงการนอนหลับตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับหรือผู้ที่มักมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน
การงีบหลับนานเกินไปหรือบ่อยเกินไปอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนได้ จึงไม่แนะนำให้คนนอนไม่หลับงีบ
ความเฉื่อยของการนอนหลับ
ความเฉื่อยของการนอนหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้คนรู้สึกวิงเวียนและงุนงงหลังจากตื่นนอน เนื่องจากข้อร้องเรียนเหล่านี้อาจรบกวนความสบายระหว่างทำกิจกรรม จึงไม่แนะนำให้คนที่มีความเฉื่อยในการนอนหลับงีบหลับ
เคล็ดลับสำหรับการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกสบายเวลางีบหลับ บางคนพบว่าการงีบหลับทำให้การนอนตอนกลางคืนยากขึ้น ในขณะที่บางคนไม่คุ้นเคยกับการงีบหลับ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันและต้องการใช้เวลาช่วงพักกลางวันให้เป็นประโยชน์ คุณสามารถลองทำตามเคล็ดลับการงีบหลับเหล่านี้:
1. ใส่ใจเรื่องเวลานอน
การงีบหลับไม่ควรนานเกินไป เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระฉับกระเฉงขึ้นเมื่อตื่นนอน ขอแนะนำให้งีบหลับ 15-20 นาที
การงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้น มีสมาธิน้อยลง และเสี่ยงที่จะรบกวนการนอนตอนกลางคืน
2. ตั้งนาฬิกาปลุก
หากต้องการตื่นให้ตรงเวลาระหว่างงีบหลับ ให้ลองตั้งนาฬิกาปลุก ปรับเวลางีบเพื่อไม่ให้เกินเวลาที่แนะนำ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการงีบเวลา 12.00 น. ให้ตั้งนาฬิกาปลุกที่เวลา 12:20 น. หรือ 12:30 น. เป็นอย่างช้า
3. วางแผน
การงีบหลับช้าเมื่อคุณเริ่มง่วงจะทำให้เกิดความวิตกกังวล ไม่สบายตัว และอาจถึงขั้นทำร้ายตัวเองได้ เช่น เมื่อขับรถ ดังนั้นเพื่อให้สบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น ให้จัดตารางการงีบหลับเป็นประจำตามกิจกรรมประจำวันของคุณ
4. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน
คาเฟอีนมีผลกระตุ้นที่สามารถทำให้คุณตื่นตัวและมีปัญหาในการนอนหลับ ผลกระทบเหล่านี้มักเกิดขึ้นประมาณ 30 นาทีหลังจากบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง ดังนั้น คุณไม่ควรบริโภคคาเฟอีนหากต้องการงีบหลับ
5. เลือกเวลาที่เหมาะสม
เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือ 14.00 – 15.00 น. ในขณะนั้น โอกาสที่คุณเริ่มรู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหารกลางวัน หากคุณต้องการงีบหลับ ควรรอถึง 1 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน
หากเงื่อนไขเอื้ออำนวย มันจะไม่เจ็บสำหรับคุณที่จะใช้ประโยชน์จากเวลางีบหลับ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าอย่างีบหลับนานหรืองีบหลับเมื่อคุณยุ่ง
หากคุณพบว่าการงีบหลับหรือนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและรบกวนกิจกรรมประจำวัน คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
