วิธีเอาชนะบาดแผลที่สำคัญที่ต้องรู้
การบาดเจ็บทางจิตใจ มักจะทุกข์ ผู้ที่เคยประสบเหตุการณ์อันแสนเศร้า น่ากลัวหรือ อันตรายถึงชีวิต NSบาดแผลทางจิตใจ บางครั้งสามารถ ฟื้นตัวได้เอง ล่วงเวลา. อย่างไรก็ตาม ถ้าไม่, กำลังติดตาม จำนวนของ วิธีการเอาชนะบาดแผลเพื่อให้ชีวิตสามารถ ก้าวไปข้างหน้า.
คนที่ประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักจะรู้สึกตกใจ กลัว เศร้า และวิตกกังวลมากเกินไปเป็นเวลานาน ปฏิกิริยาของแต่ละคนจะแตกต่างกันเมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แม้ว่าสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นจะคล้ายกันก็ตาม
มีคนที่สามารถตอบสนองได้ดี แต่ก็มีคนที่นำไปสู่ความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ความคิดหวาดระแวง อาการตื่นตระหนก และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
ดังนั้นผู้ที่ประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจึงควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างลึกซึ้ง
วิธีเอาชนะบาดแผลทางจิตใจ
ปฏิกิริยาของแต่ละคนต่อการบาดเจ็บทางจิตใจนั้นแตกต่างกัน บางคนสามารถปรับปรุงได้ด้วยตัวเอง บางคนอยู่ได้นาน หากปล่อยไว้โดยไม่เลือก การบาดเจ็บอาจทำให้ชีวิตคุณหยุดชะงัก หากคุณกำลังประสบปัญหาทางจิตใจเช่นนี้ ต่อไปนี้คือวิธีที่จะเอาชนะหรือขจัดความบอบช้ำที่คุณสามารถทำได้:
- โฟกัสแต่สิ่งที่สำคัญ
เมื่อต้องรับมือกับความบอบช้ำทางจิตใจ ให้โฟกัสกับสิ่งที่ต้องทำจริงๆ ในแต่ละวัน เพื่อที่คุณจะได้ประหยัดพลังงานทางร่างกายและอารมณ์
- กลับมาเป็นกิจวัตรและดูแลตัวเอง
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทำสิ่งอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ ให้ลองทำสิ่งที่คุณชอบเพื่อคลายความเครียด ความกระตือรือร้นสามารถช่วยให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากความบอบช้ำทางจิตใจและจัดการกับความบอบช้ำทางจิตใจได้
- ใจเย็นๆกับ หายใจออกเมื่อเกิดความวิตกกังวล ความเครียด ความโกรธ หรือความกระวนกระวายใจ ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งเพื่อให้คุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจนและสงบลง คุณยังสามารถลองทำสมาธิเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ
- อย่าตัดสินใจเรื่องใหญ่
หลีกเลี่ยงการตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิตเมื่ออารมณ์ของคุณยังสูงอยู่และไม่คงที่ รอจนกว่าทุกอย่างจะสงบลงเพื่อที่คุณจะได้คิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น
- อย่าโทษตัวเอง
ความผิด ความละอาย ความโกรธ ความผิดหวัง ความเศร้า และความรู้สึกผิดต่อตนเองเป็นเวลานาน จะกลายเป็นโรคภัยแก่ตนเองอย่างแท้จริง การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
- ขอความช่วยเหลือในการกู้คืน
หากคุณไม่สามารถจัดการกับความบอบช้ำได้ด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือ คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ หรือไปที่องค์กรชุมชนที่เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาสำหรับผู้ประสบอุบัติเหตุ
โดยทั่วไปการบาดเจ็บจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ต่างๆ เป็นธรรมดาที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ใช้วิธีการต่างๆ เพื่อเอาชนะความบอบช้ำที่เกิดขึ้นทันที เพื่อไม่ให้คุณถูกหลอกหลอนจากเหตุการณ์ที่ผ่านไป ปล่อยให้เวลาเศร้าผ่านไปและอย่าปล่อยให้ผลร้ายของเหตุการณ์เหล่านี้ทำลายอนาคตของคุณ
หากหลังจากประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คุณพบว่ามันยากที่จะทำกิจกรรมประจำวัน มีสมาธิยาก นอนไม่หลับ มีอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง เช่น ซึมเศร้า มีความคิดฆ่าตัวตาย หรือรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป ก็ถึงเวลาปรึกษาจิตแพทย์หรือ นักจิตวิทยา
