8 สุดยอดอาหารสำหรับทารกอ้วนที่ดีต่อสุขภาพ
เด็กน้อยกินอิ่ม ดูสุขภาพดี อ้วนทำให้พ่อแม่มีความสุข เพื่อสนับสนุนสิ่งนี้ มีซุปเปอร์ฟู้ดหลายประเภทเพื่อให้ทารกกลายเป็นทารกที่อ้วนและแข็งแรง
ขนาดของกระเพาะและอวัยวะย่อยอาหารของทารกยังเล็กมาก ดังนั้นสัดส่วนของอาหารที่บริโภคจึงไม่มาก ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอาหารและเครื่องดื่มที่เข้าสู่ร่างกายนั้นอุดมไปด้วยสารอาหาร เพื่อที่จะสามารถรองรับการเจริญเติบโตได้
แต่อย่าลืมว่าโดยทั่วไปแล้ว ทารกจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับอาหารแข็ง หรือมักเรียกว่าอาหารเสริมสำหรับน้ำนมแม่ (MPASI) เมื่ออายุ 6 เดือน
เพื่อให้ทารกอ้วนมีสุขภาพแข็งแรง มีหลักการหลายอย่างในการให้บริการอาหารแข็งแก่ทารก กล่าวคือ อาหารต้องสด มีสีสัน และมีเนื้อสัมผัสและรสชาติที่หลากหลาย
อาหารสำหรับทารกอ้วนที่ดีต่อสุขภาพ
ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่สามารถเสิร์ฟเพื่อทำให้ทารกอ้วนมีสุขภาพแข็งแรง:
- บร็อคโคลี
บร็อคโคลี่มีไฟเบอร์ โฟเลต และแคลเซียมจำนวนมาก ผักสีเขียวเหล่านี้ดีมากที่จะเป็นผักชนิดแรกที่ลูกน้อยของคุณลอง หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วนึ่งจนนิ่มเพื่อให้ทารกกินได้ง่าย
- กล้วย
กล้วยเสิร์ฟง่ายและพกพาไปได้ทุกที่ นอกจากนี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ยังดีต่อร่างกายของทารกอีกด้วย หากคุณต้องการให้ซุปเปอร์ฟู้ดนี้แก่ลูกน้อยของคุณ ให้เลือกกล้วยสุกแล้วเสิร์ฟโดยการขูดหรือบด หากลูกน้อยของคุณสามารถเคี้ยวได้ ให้หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อการบริโภคที่ง่ายดาย
- มันเทศ
มันเทศมีวิตามินซี เบต้าแคโรทีน ไฟเบอร์ โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก รสหวานทำให้ลูกรัก มันเทศสามารถเสิร์ฟได้โดยการนึ่งจนสุกแล้วนำมาโขลกหรือปั่นเป็น น้ำซุปข้น (โจ๊ก).
- อาโวคาโด
คุณแม่สามารถเสิร์ฟอะโวคาโดสุกบดให้เจ้าตัวน้อยได้ อย่างไรก็ตามอย่าให้อะโวคาโดมากเกินไปเพราะผลไม้นี้เต็มเร็ว
- แครอทนอกจากจะมีรสหวานและสีสันสดใสเมื่อเสิร์ฟแล้ว แครอทยังมีเบต้าแคโรทีนซึ่งดีต่อพัฒนาการและการมองเห็นของทารก แครอทสามารถเสิร์ฟได้โดยการนึ่งจนสุก จากนั้นบด หรือผสมกับโจ๊กทารก
- ส้ม
ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก เช่นเดียวกับการก่อตัวของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่นๆ ของร่างกาย วิตามินนี้ยังช่วยดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร และรักษาระดับของเหลวในร่างกายให้สมดุล สำหรับลูกน้อยของคุณ คุณสามารถเลือกส้มที่มีรสหวาน
- ไข่เนื้อหาหลักของไข่คือโปรตีน สังกะสี โฟเลต และวิตามินประเภทต่างๆ ที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารก ไข่แดงประกอบด้วยโคลีนและโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาสมองของทารก อย่างไรก็ตาม หากลูกน้อยของคุณมีประวัติแพ้หรือมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคภูมิแพ้ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนให้ไข่
- เนื้อเนื้อวัว ปลา หรือไก่ เป็นแหล่งโปรตีน ธาตุเหล็กที่ดี สังกะสีและโอเมก้า-3 ทารกจำเป็นต้องได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นประจำเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม อย่าลืมบดเนื้อก่อนเสิร์ฟให้ทารก คุณยังสามารถผสมเนื้อกับผักบดและนมแม่ได้
อาหารเพื่อสุขภาพประเภทอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพไม่น้อยในการทำให้ทารกมีไขมันที่แข็งแรง ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช ข้าวสาลี ซีเรียล และนม อย่างไรก็ตาม สำหรับนมวัวและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและโยเกิร์ต ควรให้หลังจากลูกน้อยอายุ 1 ขวบ
นอกจากโภชนาการที่เพียงพอสำหรับทารกอ้วนที่มีสุขภาพดีแล้ว ยังต้องคอยติดตามการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกอยู่เสมอ ใช้ Card Towards Healthy (KMS) เพื่อดูสถานะทางโภชนาการ รวมทั้งประเมินว่าลูกน้อยของคุณเติบโตตามอายุหรือไม่ อย่าลืมตรวจสุขภาพเป็นประจำที่ posyandu, puskesmas หรือกุมารแพทย์
