HIIT สามารถเป็นทางเลือกกีฬาสำหรับคุณที่ไม่ว่าง

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย แต่บางครั้งเนื่องจากคุณยุ่งกับกิจกรรมมากเกินไป คุณจึงไม่มีเวลาออกกำลังกาย การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) สามารถเป็นทางออกให้กับบรรดาผู้ที่มีงานยุ่ง

HIIT เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถทำได้ในเวลาสั้นๆ ประมาณ 10-30 นาทีในการออกกำลังกายครั้งเดียว หลังจากออกกำลังกายนี้ ระบบเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้น และร่างกายจะเผาผลาญไขมันต่อไปแม้ในขณะพักผ่อน

ประโยชน์ต่างๆ ของ HIIT เพื่อสุขภาพ

HIIT เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงและแบบความเข้มข้นต่ำแบบสลับกัน เช่น เดินเร็ว 30 วินาที แล้วสลับกับเดินสบายๆ เป็นเวลา 30 วินาที HIIT เหมาะสำหรับผู้เพิ่งเริ่มออกกำลังกายและผู้ที่เคยออกกำลังกายมาก่อน

HIIT มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก ลดระดับความเครียด เผาผลาญแคลอรี และลดความดันโลหิตสูง ดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่อ้วนหรือมีความดันโลหิตสูง

นอกจากประโยชน์มากมายแล้ว HIIT ยังสามารถเพลิดเพลินและปลอดภัยสำหรับทุกเพศทุกวัย คุณรู้. อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีภาวะสุขภาพพิเศษหรือผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ตัวเลือกการเคลื่อนไหว HIIT ที่หลากหลาย

หัวใจสำคัญของการทำ HIIT คือความเข้มข้น ดังนั้น พยายามเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกในการทำ HIIT

สำหรับคนที่ไม่ชินกับการออกกำลังกาย ให้เริ่มทำ HIIT ด้วยระยะเวลาสั้นๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มทำ HIIT เป็นเวลา 20 วินาที แล้วพักเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากผ่านไปสองสามวัน ระยะเวลาสามารถเพิ่มเป็น 30 วินาทีโดยเหลือ 10 วินาที

ตัวเลือกการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณสามารถทำได้สำหรับ HIIT คือ:

1. เดิน

แม้จะดูเรียบง่าย แต่การเดินก็ส่งผลดีได้ คุณรู้. ลองเดินเร็ว 30 วินาที แล้วเดินสบายๆ 30 วินาที ทำสลับกันประมาณ 30 นาที เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์

2. วิ่งจ๊อกกิ้ง

คุณไม่จำเป็นต้องมีเงินทุนจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง จากการทำ วิ่งออกกำลังกายคุณยังสามารถทำ HIIT ได้อีกด้วย เคล็ดลับคือ วิ่งออกกำลังกาย เป็นการอุ่นเครื่อง, วิ่ง (วิ่ง) เป็นเวลา 15 วินาที แล้วเดินหรือวิ่งเหยาะๆ 1-2 นาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10-20 นาที

3. กระโดดหมอบ

การเคลื่อนไหวกีฬา กระโดดหมอบ สามารถเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับ HIIT ทำอย่างไร กระโดดหมอบ ประมาณ 30-90 วินาที แล้วยืนหรือเดิน 25-30 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับกันประมาณ 10-20 นาที

4. ปั่นจักรยาน

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการปั่นจักรยาน ไม่ต้องกังวล เทคนิค HIIT สามารถนำไปใช้กับกีฬาประเภทนี้ได้ เคล็ดลับคือการปั่นจักรยานเป็นเวลา 2 นาทีด้วยความเร็ว 15-20 กิโลเมตร (กม.) ต่อชั่วโมง หลังจากนั้นให้เพิ่มความเร็วเป็น 25-30 กม. ต่อชั่วโมง เป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วกลับสู่ความเร็วเริ่มต้น

นอกเหนือจากสิ่งที่กล่าวข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถทำ HIIT ได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับยิมนาสติกหรือการออกกำลังกาย Tabata ที่มีอยู่ทั่วไปบนอินเทอร์เน็ต

HIIT เป็นสิ่งที่ดีที่จะทำเพราะสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปเพราะทุกคนมีความสามารถทางร่างกายต่างกัน

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ HIIT โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น เคยเป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found