รู้วิธีดั้งเดิมในการลดน้ำหนักด้านล่าง
หลายคนต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายดูมีสุขภาพดีและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น จากวิธีการต่างๆ ที่มีอยู่ วิธีดั้งเดิมในการลดน้ำหนักมักเป็นทางเลือกหนึ่ง วิธีนี้ถือว่าถูก ง่าย และปลอดภัยในการลดน้ำหนักและได้น้ำหนักในอุดมคติ
มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจทำให้คนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้ รวมถึงปัจจัยทางพันธุกรรม ความเครียด ไม่ค่อยออกกำลังกาย และรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารจานด่วนบ่อยๆ หรืออาหารที่มีแคลอรีสูงที่มีน้ำตาลและไขมันจำนวนมาก
นอกจากปัจจัยบางประการข้างต้นแล้ว โรคอ้วนยังสามารถเกิดจากสภาวะแวดล้อม เช่น hypothyroidism, polycystic ovary syndrome (PCOS) และ Cushing's syndrome
วิธีดั้งเดิมในการลดน้ำหนัก
น้ำหนักตัวในอุดมคติสามารถกำหนดได้โดยการตรวจดัชนีมวลกาย (BMI) หากน้ำหนักของคุณรวมอยู่ในหมวดหมู่น้ำหนักเกินหรืออ้วนอยู่แล้ว มีโรคต่างๆ ที่พร้อมจะแฝงตัวคุณอยู่
โรคต่างๆ ที่มีความเสี่ยงหากคุณมีน้ำหนักเกิน ได้แก่ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และโรคข้อเข่าเสื่อม
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไว้เสมอ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย มีบางคนที่ทำได้ แต่มีไม่กี่คนที่ล้มเหลว
เชื่อกันว่าสามารถลดน้ำหนักได้หลายวิธี ตั้งแต่วิธีการสมัยใหม่โดยการใช้ยาหรือการผ่าตัดไปจนถึงวิธีการแบบเดิมๆ หากคุณต้องการลองวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆ คุณสามารถทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้:
1. การบริโภคข้าวเปลือกหัก
วิธีลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมวิธีหนึ่งคือการกินข้าวกล้อง ข้าวกล้อง หรือข้าวสองชนิดผสมกัน (ข้าวหลายเมล็ด). ข้าวประเภทนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันในร่างกายได้
นอกจากนี้ ข้าวกล้องและข้าวกล้องยังมีแคลอรีต่ำกว่าข้าวขาวอีกด้วย ด้วยคุณค่าทางโภชนาการและไฟเบอร์สูง ข้าวชนิดนี้จึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการบริโภค
2. กินขิง
ขิงเป็นหนึ่งในส่วนผสมดั้งเดิมที่ชาวอินโดนีเซียจำนวนมากมักใช้เพื่อลดน้ำหนัก เชื่อกันว่าเครื่องเทศนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก รักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง และลดการอักเสบ
งานวิจัยด้านสุขภาพบางชิ้นเปิดเผยว่าการบริโภคขิงในรูปของชาหรืออาหารเสริมที่มีสารสกัดจากขิงสามารถทำให้คนรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและระงับความอยากอาหารได้ การบริโภคขิงยังดีต่อการควบคุมคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด
3. ดื่มชา
ชาเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุสูง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบริโภคชา ไม่ว่าจะเป็นชาดำหรือชาเขียว สามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้
การบริโภคชาเป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากมาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
4. ดื่มน้ำปูนใส
มะนาวเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ มะนาวยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และวิตามินต่างๆ นอกจากให้ความสดชื่นแล้ว น้ำมะนาวยังมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย
ปริมาณกรดซิตริกในมะนาวเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จึงสามารถลดน้ำหนักได้
5. การบริโภคน้ำผึ้ง
บางคนมักจะผสมน้ำผึ้งลงในเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนัก การศึกษาพบว่าการแทนที่น้ำตาลซูโครสด้วยน้ำผึ้งสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้
การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าน้ำผึ้งสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และประสิทธิภาพของน้ำผึ้งในการลดน้ำหนัก
6. การฝังเข็มบำบัด
วิธีการฝังเข็มยังได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิธีการดั้งเดิมในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนอ้วน อย่างไรก็ตาม การใช้การฝังเข็มเป็นวิธีการรักษาเพื่อลดน้ำหนักยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
หากคุณต้องการลองฝังเข็มเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษานักฝังเข็มก่อน
ทำเช่นนี้เพื่อลดน้ำหนัก
วิธีดั้งเดิมในการลดน้ำหนักบางวิธียังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ในการลดน้ำหนักอย่างถาวรและปลอดภัย แนะนำให้ทำทีละน้อยและสม่ำเสมอ
ต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย:
1. ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้า
อาหารเช้าทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและช่วยระงับความอยากอาหาร ในมื้อเช้า คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ซีเรียลโฮลเกรนพร้อมผลไม้และนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณในตอนเช้าโดยไม่ทำให้ร่างกายมีแคลอรีมากเกินไป
2. เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
เปลี่ยนอาหารที่มีแป้งกลั่นและน้ำตาลเป็นนิสัย เช่น ขนมปังและบิสกิตหวาน, ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
เนื่องจากอาหารทั้งสามประเภทมีสารอาหารและเส้นใยมากมาย จึงสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ในขณะที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
3. ลดสัดส่วนอาหาร
หากก่อนหน้านี้คุณมักจะกินในปริมาณมากในคราวเดียว ให้พยายามลดสัดส่วนของอาหารและเพิ่มความถี่ เพื่อให้ง่ายต่อการลดสัดส่วนของอาหาร คุณสามารถลองใช้จานที่เล็กกว่าเมื่อรับประทานอาหาร
4. เพิ่มการบริโภคโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญมากต่อสุขภาพร่างกาย อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหารอีกด้วย นี่คือเหตุผลที่การบริโภคโปรตีนเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
5.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปมักมีน้ำตาล ไขมัน แคลอรีและเกลือสูง การรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้ร่างกายมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
6. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มและจำกัดการรับประทานอาหารที่คุณจะบริโภคอีกด้วย
7. เปลี่ยนรูปแบบและวิธีการรับประทาน
คุณควรกินช้าๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถตรวจจับแคลอรีเพิ่มเติมที่ถูกดูดซึมได้ การเคี้ยวอาหารให้ช้าลงสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้
8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
การได้น้ำหนักที่ต้องการไม่ใช่เรื่องง่าย วิธีการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมที่อธิบายข้างต้นยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพและระดับความปลอดภัย
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดีขึ้น หลีกเลี่ยงวิธีการทันทีที่รับประกันการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็ว เพราะอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างได้
หากคุณพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก อย่าลังเลที่จะปรึกษานักโภชนาการเพื่อที่แพทย์จะได้กำหนดวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องตามสภาพของคุณ
