9 สาเหตุของอาการง่วงนอนตอนเช้า
สาเหตุของอาการง่วงนอนตอนเช้าไม่ได้เกิดจากการนอนไม่พอเท่านั้น มีหลายสิ่งที่ทำให้ร่างกายยังรู้สึกง่วงในตอนเช้า แม้จะนอนมาทั้งคืนแล้วก็ตาม สาเหตุอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ ผลข้างเคียงของยา การดื่มแอลกอฮอล์ และโรคบางชนิด
อาการง่วงนอนอาจทำให้สมาธิลดลง ความตื่นตัวลดลง และบ่อยครั้งทำให้เราลืมง่าย แน่นอนว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อกิจกรรมและประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
สาเหตุของอาการง่วงนอนตอนเช้า
เพื่อไม่ให้รู้สึกง่วงนอนในตอนเช้าบ่อยๆ ให้ทราบสาเหตุต่างๆ ต่อไปนี้ล่วงหน้า:
1. อดนอน
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของอาการง่วงนอนในตอนเช้าเกิดจากการอดนอน การอดนอนเนื่องจากการทำงานหรือเพียงแค่นอนดึกทำให้คนรู้สึกง่วงและเหนื่อยตลอดทั้งวัน
ดังนั้นระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำจึงมีความสำคัญมาก เวลานอนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
2. วงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย
ในหนึ่งวันมี 2 ช่วงเวลาที่ร่างกายจะง่วงนอนตามธรรมชาติ คือ ช่วงดึก (ปกติระหว่างเที่ยงคืนถึง 7.00 น.) และเที่ยงวัน (ประมาณ 13.00-16.00 น.)
หากคุณตื่นอยู่ (ไม่ได้นอน) ในช่วงเวลาเหล่านี้ ความเสี่ยงที่จะง่วงนอนระหว่างทำกิจกรรมในเช้าวันรุ่งขึ้นจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
3. การคายน้ำ
สาเหตุของอาการง่วงนอนในตอนเช้าอาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำ หรือที่เรียกกันว่าร่างกายขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำสามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ปากแห้ง ระบบทางเดินหายใจ และตะคริวที่ขาระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับของคุณถูกรบกวน
4. ผลข้างเคียงของยา
การใช้ยาบางชนิดอาจทำให้ง่วงนอนในตอนเช้าได้ ยาบางชนิดที่มีผลข้างเคียงจากอาการง่วงนอน ได้แก่ ยารักษาโรคจิต ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้แพ้ ยาลดความดันโลหิต ยารักษาโรคหัวใจ ยาไทรอยด์ และยารักษาโรคหอบหืด
5. คาเฟอีน
คาเฟอีนในกาแฟ ชา น้ำอัดลม หรือยามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม หากรับประทานก่อนนอน คาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นการตื่นตัวอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ
เหตุผลก็คือ คาเฟอีนยังคงทำงานในร่างกายได้นานถึง 6 ชั่วโมงหลังจากที่คุณบริโภคเข้าไป
6. แอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แม้ในปริมาณเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนแปลงระยะเวลาการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับโดยรวมได้ ในปริมาณที่กำหนด การดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืนก่อนนอนอาจทำให้ง่วงนอนในช่วงกลางวันได้
ไม่เพียงเท่านั้น แอลกอฮอล์ยังทำให้บุคคลมีสมาธิและคลื่นไส้ได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคในปริมาณมาก
7. ความผิดปกติของการนอนหลับ
อาการง่วงนอนในตอนเช้าอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (รบกวนการหายใจระหว่างการนอนหลับ), narcolepsy, hypersomnia (ง่วงนอนมากเกินไปในตอนเช้าหรือตอนบ่ายแม้จะนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน) หรือกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข เพื่อยืนยันการวินิจฉัยโรคอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ จำเป็นต้องไปพบแพทย์โดยตรง
8. ทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิด
โรคบางชนิดอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงจนในที่สุดทำให้คุณง่วงนอนในตอนเช้าและเหนื่อยหรืออ่อนแรงตลอดทั้งวัน โรคเหล่านี้รวมถึง:
- โรคโลหิตจาง
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- โรคเบาหวาน
- โรคไต
- หัวใจล้มเหลว
- โรคเบาหวาน
- หอบหืด
- โรคกรดในกระเพาะ
- ความผิดปกติของการกิน
9. ปัญหาทางจิต
ความผิดปกติทางจิต เช่น ความเครียดรุนแรง โรควิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า อาจเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอนในตอนเช้า ปัญหาทางจิตเหล่านี้สามารถระบายพลังงานและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้ นอกจากนี้ ความเครียด โรควิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ยังทำให้ผู้ป่วยมีอาการนอนไม่หลับ ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะง่วงนอนในตอนเช้า
หลังจากทราบสาเหตุของอาการง่วงนอนในตอนเช้าแล้ว คุณก็หลีกเลี่ยงมันได้แล้ว คุณยังสามารถลองใช้วิธีกำจัดอาการง่วงนอนเพื่อให้กิจกรรมของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น
อาการง่วงนอนตอนเช้าที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวยังถือว่าเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณบ่นเรื่องง่วงนอนในตอนเช้าบ่อยมาก มันอาจรบกวนกิจกรรมและคุณภาพชีวิตของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แพทย์สามารถรักษาอาการง่วงนอนในตอนเช้าที่คุณรู้สึกได้อย่างเหมาะสม
