อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์เพื่อให้คุณตั้งครรภ์ได้เร็ว
มีผู้หญิงหลายคนที่ตั้งครรภ์ได้เร็วแม้ว่าจะเพิ่งแต่งงานได้ไม่กี่เดือนก็ตาม อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้หญิงที่แต่งงานมาหลายปีแล้วและกำลังวางแผนจะตั้งครรภ์แต่ไม่เคยมีสองศพ หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ ลองเปลี่ยนการบริโภคของคุณโดยกินอาหารที่ให้ปุ๋ย
ที่จริงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังคงถกเถียงกันถึงความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับการตั้งครรภ์ เพราะจริงๆ แล้วมีผู้หญิงที่สามารถตั้งครรภ์ได้แม้ว่าจะไม่ได้กินอาหารที่ให้ปุ๋ยเป็นประจำก็ตาม แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่า ในผู้หญิงบางคนที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ อาจมีความเป็นไปได้ที่การบริโภคสารอาหารที่ดีขึ้นจะช่วยให้มดลูกเจริญพันธุ์ได้ พวกเขาบอกว่าสิ่งที่คุณกินก็ส่งผลต่อร่างกายของคุณเช่นกัน
อาหารแนะนำ
อาหารประเภทต่อไปนี้ที่อาจช่วยบำรุงครรภ์ของคุณได้:
- เนื้อคุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันและไก่ นอกจากจะมีโปรตีนจำนวนมากแล้ว เนื้อสัตว์ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อเนื้อหา ได้แก่ ธาตุเหล็ก ไม่ควรบริโภคเกินสามมื้อต่อวัน จากการวิจัยพบว่าการบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้จริง
- พืชโปรตีนหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือต้องการหาอาหารที่มีโปรตีนทดแทน คุณสามารถกินถั่วเหลือง (เทมเป้หรือเต้าหู้) ถั่วลันเตา หรือถั่วลิสง นอกจากราคาถูกแล้ว อาหารที่ให้ปุ๋ยประเภทนี้ยังมีไขมันและแคลอรีต่ำกว่าเนื้อสัตว์อีกด้วย เพื่อให้สามารถรักษาน้ำหนักตัวได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการบริโภคโปรตีนจากสัตว์และพืชสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้
- ปลาสารที่ดีสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการสืบพันธุ์ของคุณคือกรดไขมันโอเมก้า 3 สารเหล่านี้สามารถพบได้ในปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาดุก อย่างไรก็ตาม มีความกังวลว่าปลาอาจมีสารปรอทปนเปื้อน ซึ่งเป็นสารที่อาจเป็นอันตรายต่อมดลูก เพื่อความปลอดภัย ไม่ควรบริโภคเกิน 340 กรัมต่อสัปดาห์ หากคุณยังคงกังวลหรือไม่ชอบปลา คุณสามารถได้รับประโยชน์จากโอเมก้า 3 จากอัลมอนด์ วอลนัท และไข่ที่เสริมด้วยโอเมก้า 3 หรือ DHA
- ผลิตภัณฑ์นมนอกจากจะดีต่อสุขภาพกระดูกแล้ว ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ก็มีแนวโน้มที่จะเป็นอาหารที่ให้ปุ๋ยได้ดีเช่นกัน เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนบางทีตลอดเวลานี้ คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินอาจเป็นแค่ธัญพืชขัดสีหรือคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ข้าวขาวและขนมปังขาว ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดแทน อาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสีมีสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญพันธุ์ เช่น วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระ และธาตุเหล็ก สารอาหารเหล่านี้สูญเสียไปในคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาที่กล่าวว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีแล้วสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินได้ การเพิ่มขึ้นนี้อาจรบกวนฮอร์โมนการสืบพันธุ์และรบกวนรอบประจำเดือน อันที่จริงแล้ว ทั้งสองสิ่งนี้ควรจะทำงานได้ตามปกติหากคุณต้องการตั้งครรภ์ แต่ในทางกลับกัน ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- อาหารที่มีสังกะสีสารนี้มีความสำคัญมากหากคุณต้องการตั้งครรภ์ สังกะสีสามารถอำนวยความสะดวกรอบประจำเดือนและเพิ่มการผลิตไข่ที่มีคุณภาพ แหล่งสังกะสีที่ดีที่สุดสามารถพบได้ในหอยนางรม อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่ามันหายากหรือไม่ชอบมัน คุณสามารถใช้ประโยชน์ของสังกะสีได้ แม้ว่าจะอยู่ในระดับที่น้อยกว่า เช่น ในไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชเต็มเมล็ด อินทผาลัม เนื้อวัว และเนื้อไก่
- ซูเรียตมันเทศและผลไม้
ในทำนองเดียวกันกับผลไม้ซูเรียต แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ผลไม้ชนิดนี้ซึ่งพบได้ทั่วไปในตะวันออกกลาง เชื่อกันว่าจะเพิ่มการเจริญพันธุ์ของสตรีเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
ในการรับประทานเพิ่มเติม คุณสามารถทานวิตามินพิเศษหรือวิตามินรวมเพื่อให้ครอบคลุมภาวะขาดสารอาหารที่คุณอาจไม่สามารถได้รับจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงอย่างเดียว ปรึกษาเรื่องนี้กับสูติแพทย์เพื่อรับวิตามินที่เหมาะสม
หวังว่าการกินอาหารที่ให้ปุ๋ยเป็นเวลา 3-2 เดือนจะช่วยให้มดลูกของคุณมีปุ๋ยได้ ในระหว่างกระบวนการนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ลดโอกาสในการตั้งครรภ์ เช่น อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว คาเฟอีน อาหารดิบ และผลิตภัณฑ์นมวัวที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ
แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีอาหารที่สามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้อย่างมาก แต่อาหารนี้สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและพร้อมที่จะรับการตั้งครรภ์ของคุณได้ดีขึ้น นอกจากการใส่ปุ๋ยในครรภ์แล้ว คุณยังสามารถลองท่าทางเพศเพื่อตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว
