ป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์กันเถอะ
อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ อาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์สามารถป้องกันได้โดยการเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหาร การดื่มน้ำ และการออกกำลังกาย
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์มีผลผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อเรียบทั่วร่างกายรวมถึงทางเดินอาหาร ทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวช้าลงและดูดซับน้ำได้มากขึ้น นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก นอกจากนี้ มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นและความดันในลำไส้ การรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำ และการใช้ยากระตุ้นเลือดก็มีส่วนทำให้ท้องผูกในสตรีมีครรภ์ได้เช่นกัน หากไม่ได้รับการรักษา อาการท้องผูกเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นและริดสีดวงทวารได้
การป้องกันและเอาชนะอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์
การป้องกันและเอาชนะอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่เรื่องยาก กล่าวคือ การปรับอาหารและการใช้ชีวิตของคุณ นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:
1. การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง
ไฟเบอร์ถือว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องผูกเพราะมีประโยชน์ 2 ประการคือเร่งการทำงานของระบบย่อยอาหารและทำให้อุจจาระนิ่มลง ไฟเบอร์สามารถหาได้จากผัก ถั่ว ผลไม้ เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี อย่าลืมกินไฟเบอร์ 25-30 กรัมต่อวัน จากตัวอย่างอ้างอิง แอปเปิล 1 ผลมีไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัม ในขณะที่มะม่วง 1 ผลมีไฟเบอร์ 2.5 กรัม
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เมื่อลำไส้เคลื่อนตัวช้าลง อวัยวะนี้จะดูดซับน้ำมากขึ้น ทำให้อุจจาระแข็งขึ้น ดังนั้นความต้องการของเหลวในร่างกายอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้ว หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเพราะคาเฟอีนสามารถเพิ่มปริมาณปัสสาวะและทำให้คุณขาดน้ำได้
3. กีฬา
นอกจากการบริโภคไฟเบอร์และตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ได้อีกด้วย การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือว่ายน้ำ 20-30 นาที ทุกวัน สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ถือว่าเพียงพอสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์
4. คาดการณ์ผลข้างเคียงของธาตุเหล็ก
สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กและกรดโฟลิกมากขึ้นเพื่อรักษาการตั้งครรภ์และป้องกันโรคโลหิตจาง อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มเลือดในรูปของธาตุเหล็กสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงของอาการท้องผูกและอาการไม่สบายในทางเดินอาหาร เพื่อแก้ปัญหานี้ สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุดและเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงเลือดที่เหมาะสมเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
5. การบริโภคโปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่พบในอาหาร โปรไบโอติกสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและลดแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ แบคทีเรียที่ดีเหล่านี้ถือว่าปลอดภัยสำหรับการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นโปรไบโอติกจึงเป็นตัวเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและท้องเสียในสตรีมีครรภ์ได้ โปรไบโอติกสามารถรับได้โดยการบริโภคโยเกิร์ตและเครื่องดื่มที่มีโปรไบโอติก
หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล แนะนำให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์ ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานยาหรืออาหารเสริมใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
