สตรีมีครรภ์วิธีนี้สามารถช่วยเอาชนะและป้องกันอาการปวดขาได้
ตะคริวที่ขาเป็นหนึ่งในอาการที่สตรีมีครรภ์มักรู้สึกได้ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม อย่ากังวลไปเพราะว่าสตรีมีครรภ์มีวิธีป้องกันและเอาชนะได้หลายวิธี
ตะคริวที่ขาจะทำให้รู้สึกไม่สบาย บ่อยครั้งสิ่งนี้ยังทำให้หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้
วิธีเอาชนะตะคริวที่ขา
ตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์มักเกิดจากฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลให้มีของเหลวในร่างกายสะสมอยู่ เนื่องจากอิทธิพลของแรงโน้มถ่วง ของเหลวจะสะสมอยู่ที่ขา ดังนั้นเท้าจึงมีอาการบวม ภาวะนี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์เป็นตะคริวที่ขาได้ นอกจากการสะสมของของเหลวแล้ว ตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
สตรีมีครรภ์สามารถบรรเทาอาการตะคริวที่ขาได้หลายวิธี กล่าวคือ
- ยืดเหยียดยืดเหยียดโดยค่อยๆ ยืดขา สิ่งนี้อาจทำให้เท้าของคุณปวดเมื่อย แต่หลังจากนั้นไม่นาน ตะคริวที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกจะลดลง นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังสามารถยกขาขึ้นได้ประมาณ 15-20 นาที เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น สตรีมีครรภ์สามารถใช้หมอนหรือพิงกับผนังได้ หลีกเลี่ยงการพลิกข้อเท้าเข้าและออกเมื่อคุณเป็นตะคริว เพราะจะทำให้การเป็นตะคริวแย่ลง
- นวดฝ่าเท้าแม้ว่าจะเจ็บ แต่สตรีมีครรภ์สามารถค่อยๆ นวดเท้าและผ่อนคลายขาที่เป็นตะคริวได้ สตรีมีครรภ์สามารถนวดเท้าที่เป็นตะคริวได้โดยใช้ส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหย เช่น ดอกคาโมไมล์ และลาเวนเดอร์
- ประคบด้วยน้ำอุ่นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดอาการตะคริวที่ขาได้คือการประคบด้วยขวดที่เติมน้ำอุ่น วิธีนี้สามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้
เคล็ดลับในการป้องกันตะคริวที่ขา
นอกจากการรู้วิธีป้องกันตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์แล้ว สตรีมีครรภ์ควรรู้เคล็ดลับในการป้องกันตะคริวที่ขาด้วย ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำ:
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
- บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วย
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ใช้รองเท้าที่มีขนาดเหมาะสมและสวมใส่สบาย
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป
- รักษาน้ำหนัก. น้ำหนักที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์
- รับประทานวิตามินก่อนคลอดหรือผักและผลไม้ที่มีแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เช่น ผลละมุดและหัวไชเท้า อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานวิตามินก่อนคลอด คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน สตรีมีครรภ์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพพิเศษ
โดยทั่วไป ตะคริวที่ขาที่ผู้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกจะบรรเทาลงหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม หากตะคริวไม่หายไป มีจุดสีแดงปรากฏขึ้นที่ขา และรู้สึกอบอุ่นเมื่อสัมผัส หรือทำให้สตรีมีครรภ์นอนหลับยาก คุณควรติดต่อแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไปในทันที
