รู้วิธีต่างๆ ในการลดน้ำตาลในเลือดได้ที่นี่
มีหลายวิธีในการลดระดับน้ำตาลในเลือด ตั้งแต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไปจนถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ ขั้นตอนนี้ยังดีที่จะทำเพื่อสนับสนุนการรักษาโรคเบาหวานเพื่อให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากประสิทธิภาพที่ลดลงหรือการผลิตอินซูลินที่ลดลง ทำให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงและไม่มีการควบคุมอาจทำลายหลอดเลือด เส้นประสาท และอวัยวะบางอย่าง เช่น ตา ไต สมอง และหัวใจ นี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายต่างๆของโรคเบาหวาน
อาการ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงในร่างกาย
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงในร่างกายอาจไม่ทำให้เกิดอาการ ดังนั้นบางคนอาจไม่ทราบว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูง
อย่างไรก็ตาม น้ำตาลในเลือดสูงในบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการบางอย่างได้เช่นกัน เช่น
- ความเหนื่อยล้า
- มักกระหายและหิว
- มองเห็นภาพซ้อน
- ปวดศีรษะ
- ปัสสาวะบ่อย
- ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น แต่น้ำหนักยังคงลดลง
- แผลหายยาก
- การรู้สึกเสียวซ่ามักอยู่ที่มือและเท้า
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนหรือโรคต่างๆ ได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีลดน้ำตาลในเลือดเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย
วิธีลดน้ำตาลในเลือด
น้ำตาลในเลือดสามารถลดลงได้ด้วยการใช้ยา ในกรณีที่เป็นโรคเบาหวานขั้นรุนแรง หรือหากน้ำตาลในเลือดไม่ได้รับการควบคุมด้วยยา การใช้การฉีดอินซูลินก็เป็นวิธีลดน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน
นอกจากยาแล้ว มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำตาลในเลือด ได้แก่:
1. ลดน้ำหนัก
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดควบคุมได้ยากขึ้น การศึกษากล่าวว่าการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติสามารถลดความเสี่ยงของบุคคลในการเป็นโรคเบาหวานได้มากถึง 58%
ดังนั้นคุณต้องลดน้ำหนักและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้น
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดน้ำหนักและเพิ่มความไวของอินซูลินได้ ดังนั้นเซลล์ของร่างกายจึงสามารถใช้น้ำตาลในเลือดเป็นแหล่งพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายที่ดีเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดคือการเดิน วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน เต้นรำ ว่ายน้ำ และยกน้ำหนัก
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 7-9 ชั่วโมง สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายได้ คุณภาพการนอนหลับไม่ดีหรืออดนอนอาจเพิ่มความอยากอาหาร ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย
นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความผิดปกติของการนอนหลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการดื้อต่ออินซูลิน เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ง่าย
4. ตรวจสอบน้ำตาลในเลือด
หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน ให้วัดและบันทึกระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทุกวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดยังคงอยู่ภายใต้การควบคุมหรือไม่
นอกจากนี้ สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่รับการรักษาอยู่แล้ว การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อให้แน่ใจว่ายารักษาโรคเบาหวานที่ใช้มีความเหมาะสมและสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี และเพื่อตรวจหาผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น เช่น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
5. ควบคุมความเครียด
เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนกลูคากอนและคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
ดังนั้นการควบคุมความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำตาลในเลือด คุณสามารถลดความเครียดได้หลายวิธี เช่น การออกกำลังกาย โยคะ และการผ่อนคลาย
6. ควบคุมปริมาณอาหาร
ขนาดส่วนที่ควบคุมสามารถช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่และป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
ขอแนะนำให้คุณกินจานเล็กๆ ช้าๆ และทำให้เป็นนิสัยในการอ่านจำนวนแคลอรี่ที่ระบุไว้บนฉลากอาหารก่อนบริโภค
7. อย่าข้ามมื้ออาหาร
การรับประทานอาหารมื้อใหญ่เพียง 1 หรือ 2 มื้อต่อวันอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้ คุณควรกินวันละ 3 ครั้งโดยให้ในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณต้องการทานของว่าง ให้เลือกของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้
จดบันทึก อาหารและเครื่องดื่ม Dik on Sumsi
เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น คุณจะต้องระมัดระวังในการเลือกและรับประทานอาหารและเครื่องดื่มมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ:
1.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
น้ำสามารถลดความกระหายและตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายได้ นอกจากการป้องกันภาวะขาดน้ำแล้ว การดื่มน้ำเป็นประจำยังช่วยให้ไตขับน้ำตาลในเลือดส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้อีกด้วย
2. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
ไฟเบอร์สามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลในร่างกาย ดังนั้นน้ำตาลในเลือดจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้น ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่แนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ 32 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายที่โตแล้วควรบริโภคไฟเบอร์ 37 กรัมต่อวัน
3. เลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
ดัชนีน้ำตาลใช้เพื่อวัดการตอบสนองของร่างกายต่อการปล่อยน้ำตาลในเลือดออกจากอาหาร อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มขึ้น
ตัวอย่างอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ ผลไม้ ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว แครอท และข้าวโพด
4. ลองส่วนผสมจากธรรมชาติ
น้ำตาลในเลือดสามารถลดลงได้ด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ การศึกษาระบุว่าการบริโภคน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล 20 มล. ทุกวันสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารได้ ไม่เพียงเท่านั้น น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินได้อีกด้วย
นอกจากน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แล้ว อบเชยยังสามารถบริโภคเพื่อลดระดับน้ำตาลได้อีกด้วย มีงานวิจัยที่ระบุว่าการบริโภคผงอบเชย 1-2 กรัมสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายได้ถึง 29%
อย่างไรก็ตาม ยังต้องตรวจสอบประสิทธิภาพของส่วนผสมจากธรรมชาติเหล่านี้เพิ่มเติม ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อลดน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับการรักษาโรคเบาหวาน
5. อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
ข้อห้ามสำหรับผู้ที่ต้องการลดระดับน้ำตาลในเลือดคือการกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เช่น อาหารทอด เนย เค้ก ช็อคโกแลต และไอศกรีม
นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด
หลายวิธีในการลดน้ำตาลในเลือดที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณสามารถใช้เพื่อป้องกันการดื้อต่ออินซูลินและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน วิธีข้างต้นสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ถ้า
น้ำตาลในเลือดยังคงสูงแม้ว่าคุณจะได้ลองวิธีต่างๆ ในการลดน้ำตาลในเลือดแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา
