วิธีควบคุมอารมณ์ไม่ให้ทำร้ายตัวเอง
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า ผิดหวัง หรือโกรธ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ทราบวิธีควบคุมอารมณ์ มันก็จะส่งผลเสียต่อตัวคุณเองและแม้กระทั่งผู้อื่น แล้วมีวิธีควบคุมอารมณ์อย่างไร? ตรวจสอบความคิดเห็นต่อไปนี้!
อารมณ์คือการแสดงออกตามปกติของมนุษย์ต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขเมื่อได้รับของขวัญ รู้สึกหงุดหงิดเมื่อรถติด หรือรู้สึกเศร้าเมื่อสูญเสียคนที่คุณรักหรือหลังจากถูกเลิกจ้าง
อารมณ์ต่างๆ เหล่านี้ที่คุณรู้สึกจะส่งผลต่อการกระทำของคุณ หากคุณรู้สึกมีอารมณ์เชิงบวก การกระทำที่ตามมาก็จะเป็นไปในทางบวกด้วย ในทางกลับกัน อารมณ์เชิงลบมักจะทำให้คุณประพฤติตัวในทางลบเช่นกัน
การแสดงอารมณ์เชิงลบสามารถทำร้ายความสัมพันธ์ในการทำงาน มิตรภาพ และแม้กระทั่งสุขภาพของคุณเอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรู้วิธีควบคุมอารมณ์หรือแสดงอารมณ์อย่างเหมาะสม
วิธีควบคุมอารมณ์ที่คุณลองได้
ต่อไปนี้คือวิธีควบคุมอารมณ์เชิงลบที่คุณสามารถลองได้:
1. คิดบวก
คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เลวร้ายที่เกิดขึ้นกับคุณได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณเพื่อมองสถานการณ์ในแง่บวกมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกผิดหวังที่ได้รับคำวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับงานนำเสนอที่คุณเพิ่งนำเสนอ ในสถานการณ์เช่นนี้ พยายามคิดในแง่บวกว่าคำวิจารณ์นั้นมีประโยชน์ต่อการเติบโตในอาชีพของคุณในอนาคต
นอกจากนี้ พยายามสงบสติอารมณ์โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วหลับตา ตระหนักถึงที่อยู่ ความรู้สึก และความคิดในปัจจุบันของคุณ รวมถึงคนรอบข้างด้วย สิ่งนี้สามารถทำให้คุณตระหนักมากขึ้นและมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นในการตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ
2. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นอารมณ์ด้านลบ
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ด้านลบ ตัวอย่างเช่น หากคุณหงุดหงิดง่ายเมื่อคุณรีบร้อนหรือรถติด คุณสามารถกำหนดเวลาออกเดินทางเมื่อการจราจรคับคั่งน้อยลง
หากอารมณ์เหล่านี้มาเวลาดูโซเชียลหรืออยู่กับใครซักคน การหยุดพักจากมันไม่ใช่เรื่องเสียหาย เข้าสู่ระบบ โซเชียลมีเดียหรือพบปะผู้คนเหล่านี้
3.ทำกิจกรรมสนุกๆ
การทำกิจกรรมสนุกๆ อาจส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ เช่น
- ออกกำลังกาย. กิจกรรมนี้ไม่เพียงแต่สนุก แต่ยังเป็นวิธีจัดการกับความเครียดอีกด้วย โยคะ ไทชิ และแอโรบิกเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตที่ดี
- การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น การเรียนภาษาหรือเครื่องดนตรีสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมอารมณ์ของคุณ
- รักษาการสื่อสารกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด เช่น ครอบครัว เพื่อนฝูง หรือเพื่อนบ้าน ที่สามารถทำให้คุณสบายใจได้ ครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถเป็นที่แบ่งปันเมื่อคุณประสบปัญหาหรือปัญหาร้ายแรง
- ให้รอยยิ้ม เวลา หรือช่วยเหลือผู้อื่น สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลดีต่อคุณและต่อผู้อื่น ลองเข้าร่วมโครงการการกุศล อาสาสมัคร หรือบริจาคโลหิต
การรักษาสุขภาพจิตมีความสำคัญพอๆ กับการรักษาสุขภาพกาย เพราะสิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อกันและกัน หากอารมณ์ของคุณถูกรบกวน ให้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเมื่อคุณมีอารมณ์ เพราะร่างกายจะไวต่อโรคต่างๆ มากขึ้น เช่น อาการเจ็บหน้าอกและความดันโลหิตสูง
บุคคลหนึ่งสามารถพูดได้ว่ามีสุขภาพจิตที่ดีเมื่อเขาจัดการปัญหาประจำวันของเขาได้สำเร็จ เช่น ความเครียดในการทำงาน นิสัยที่ไม่ดี หรือปัญหามิตรภาพ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกาย
อย่างไรก็ตาม พึงระวังหากปรากฏว่าสิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ แต่เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า สังเกตอาการซึมเศร้าซึ่งมักมีลักษณะอารมณ์ลดลงเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ รู้สึกสิ้นหวัง เหนื่อยล้ามากเกินไป สมาธิสั้น เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป นอนหลับยาก หรืออยากนอน แม้กระทั่งคิดเรื่องจบ ชีวิตของคุณ. .
พยายามใช้สามวิธีในการควบคุมอารมณ์ข้างต้นเพื่อรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย หากคุณรู้สึกว่ามีอาการซึมเศร้า อย่าลังเลที่จะปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์ทันที
