5 ประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับท่าทาง
ประโยชน์ของพิลาทิสไม่ได้เป็นเพียงการได้น้ำหนักตัวในอุดมคติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอีกด้วย กล้ามเนื้อแข็งแรงสามารถรองรับท่าทางที่ดีได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ ของพิลาทิสที่ส่งผลต่อท่าทางของร่างกายด้วย.
พิลาทิสประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายโดยเน้นที่หน้าท้อง เอว เชิงกราน และต้นขา กีฬาที่เป็นของ มีผลกระทบน้อย มันสามารถฝึกความอดทน ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ.
สำหรับบางคน พิลาทิสถือว่าเหมือนกับโยคะ อันที่จริงพวกเขาเป็นกีฬาสองประเภทที่แตกต่างกัน
พื้นฐานพิลาทิส
มีหลักการพื้นฐานของพิลาทิสบางอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนทำ หลักการพื้นฐานเหล่านี้ได้แก่:
ความเข้มข้น
เมื่อทำท่าพิลาทิส คุณต้องโฟกัสและโฟกัสที่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
การหายใจ
การหายใจเป็นส่วนสำคัญของพิลาทิส เมื่อทำการเคลื่อนไหวพิลาทิสแต่ละครั้ง ขอแนะนำให้เพิ่มพลังของปอดในการสูบฉีดอากาศเข้าและออกจากร่างกาย
การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย
จุดสนใจหลักของการเคลื่อนไหวของพิลาทิสอยู่ที่กล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ซึ่งเป็นพื้นที่ระหว่างซี่โครงส่วนล่างกับกระดูกหัวหน่าว
ไม่แข็งกระด้าง
การเคลื่อนไหวในพิลาทิสนั้นไม่แข็งกระด้าง สง่างาม และง่ายต่อการทา อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเหล่านี้จะต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้รู้สึกได้ถึงประโยชน์สูงสุด
ประโยชน์ต่างๆ ของพิลาทิสสำหรับท่าทาง
มีประโยชน์หลายประการของพิลาทิสสำหรับท่าทางหากทำเป็นประจำ ได้แก่ :
1. ปรับปรุงรูปร่างและท่าทาง
การทำพิลาทิสเป็นประจำสามารถปรับปรุงรูปร่างและท่าทางได้ ทั้งนี้เนื่องจากพิลาทิสจะฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ทำงานประสานกัน
พิลาทิสยังสามารถปรับสมดุลการประสานงานของร่างกายเพื่อรักษาท่าทางที่ดีเมื่อนั่งหรือยืน
2.ทำให้ร่างกายแข็งแรง
หากคุณใช้เวลานั่งทำงาน ขอแนะนำให้เล่นพิลาทิส
บางครั้งร่างกายมักจะโน้มตัวเมื่อนั่ง เมื่อใช้พิลาทิส กล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายจะผ่อนคลายและแข็งแรงมากขึ้น จึงทำให้ร่างกายตั้งตรงมากขึ้น
3. ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีบทบาทในเกือบทุกการเคลื่อนไหวของร่างกาย พิลาทิสสามารถกระชับและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ ดังนั้นร่างกายของคุณจะมีความมั่นคงและเต่งตึงมากขึ้น
4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
การออกกำลังกายใดๆ รวมทั้งพิลาทิสสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ สิ่งนี้เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลควบคู่ไปด้วย และออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำหรือเดิน
5. บรรเทาอาการปวดหลังหรือปวดกล้ามเนื้อ
พิลาทิสยังสามารถเป็นการบำบัดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังได้อีกด้วย การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัวและบรรเทาอาการปวดหลัง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด การบำบัดด้วยพิลาทิสควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์
พิลาทิสอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่เบาและไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูงเล่นกีฬานี้
หากคุณมีประวัติเป็นโรคนี้และต้องการออกกำลังกายแบบพิลาทิสหรือมีอาการบาดเจ็บขณะทำพิลาทิส ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้การรักษาเป็นไปอย่างรวดเร็วและเหมาะสม
