วิธีดื่มน้ำแบบนี้สามารถลดน้ำหนักได้
NSจากการศึกษาจำนวนหนึ่งเปิดเผยว่าการดื่มน้ำ ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการช่วย ลดน้ำหนัก และทำให้มันสมบูรณ์แบบ คุณต้องการที่จะรู้ว่าอย่างไร มาดูคำอธิบายที่นี่
การดื่มน้ำมาก ๆ ไม่เพียงแต่จะดีต่อการตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายและป้องกันภาวะขาดน้ำ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ของการดื่มน้ำในการลดน้ำหนัก ถ้าคุณไม่สมดุลกับการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำ
ในการลดน้ำหนักด้วยน้ำคุณสามารถทำดังนี้:
ดื่มน้ำ 2 แก้ว ก่อนอาหาร 30 นาที
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 500 มล. (2 แก้ว) ก่อนรับประทานอาหาร 30 นาทีสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ในผู้ใหญ่ พฤติกรรมการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารสามารถลดน้ำหนักตัวได้ประมาณ 2 กก. ในระยะเวลา 12 สัปดาห์
ขั้นตอนนี้ยังช่วยให้บุคคลลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน และง่ายต่อการบรรลุน้ำหนักในอุดมคติและรักษาไว้
วิธีนี้ได้ผลค่อนข้างดีเพราะหลังจากดื่มน้ำแล้วท้องจะอิ่มและทำให้อิ่มเร็วขึ้น ด้วยความอยากอาหารที่มีการควบคุมมากขึ้น คุณจะควบคุมสัดส่วนของอาหารได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นและมีเสถียรภาพมากขึ้น
ดื่มน้ำและเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
นิสัยการดื่มน้ำมาก ๆ ควบคู่ไปกับการบริโภคผักและผลไม้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพราะผักและผลไม้มีน้ำและไฟเบอร์สูง จึงสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น
ปริมาณแคลอรี่ในผักและผลไม้โดยทั่วไปยังค่อนข้างต่ำ แต่วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้นั้นสูงมาก การดื่มน้ำมากขึ้นควบคู่ไปกับการบริโภคผักและผลไม้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่ต้องได้รับสารอาหารครบถ้วน
ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกหิว
เมื่อคุณรู้สึกหิว คุณจะถูกบังคับให้กินมากเกินไป หากคุณเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีไขมัน น้ำตาล หรือแคลอรีสูง เช่น อาหารจานด่วน,ของขบเคี้ยวหรืออาหารแปรรูปก็เพิ่มน้ำหนักได้
ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อรู้สึกหิวหรืออยากกินของว่าง เมื่อคุณต้องการทานของว่าง คุณยังสามารถเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สดหลากหลายชนิด โยเกิร์ตธรรมดา, ป๊อปคอร์น ไม่ใส่เกลือ ไข่ลวก หรือถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
ชมงดเครื่องดื่ม บรรจุภัณฑ์เมื่อกระหายน้ำ
เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ คุณควรเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มสีหรือเครื่องดื่มบรรจุกล่องที่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่งรสมากเกินไป เหตุผลก็คือเครื่องดื่มบรรจุกล่องมีแคลอรีสูงเพียงพอ
ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สมดุลกับการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติให้ใช้วิธีการดื่มน้ำที่กล่าวข้างต้น เพื่อตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกาย คุณควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วทุกวัน
ถ้าเบื่อน้ำเปล่าลองทำ น้ำอัดลม โดยใส่ผลไม้หั่นบาง ๆ เช่น มะนาว แตงกวา สับปะรด หรือสตรอเบอร์รี่ ลงในน้ำที่คุณดื่ม ผลไม้ชนิดนี้สามารถให้รสชาติและกลิ่นหอมสดชื่นแก่น้ำ
การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์สูงสุด หากไม่สมดุลกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
หากคุณดื่มน้ำมาก ๆ และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี แต่ก็ยังยากที่จะบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ให้ลองปรึกษานักโภชนาการ นักโภชนาการสามารถให้คำแนะนำและช่วยพัฒนาเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ