5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอดทนของร่างกายในช่วงโรคระบาด
มีหลายวิธีในการเพิ่มความอดทนในช่วงการระบาดใหญ่ เพื่อให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงในการต่อสู้กับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรค รวมถึงไวรัสโคโรน่า วิธีการทั้งหมดนี้จำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและไม่สามารถพึ่งพาวิธีเดียวได้
สถานการณ์การระบาดของ COVID-19 ทำให้หลายคนเครียด ตื่นตระหนก และวิตกกังวลมากเกินไป ระมัดระวัง. นี้สามารถส่งผลต่อภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรค
ยิ่งกว่านั้น ด้วยการพัฒนาของไวรัสโคโรน่า ซึ่งยังคงกลายพันธุ์และสร้างสายพันธุ์ใหม่ เช่น สายพันธุ์อัลฟ่า เบต้า แกมมา เดลต้า แลมบ์ดา และคัปปา สายพันธุ์เหล่านี้บางชนิดสามารถแพร่ระบาดได้ง่ายกว่าและอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นได้
ดังนั้นจึงควรให้ประชาชนระมัดระวังมากขึ้น นอกจากการใช้โปรโตคอลด้านสุขภาพแล้ว คุณยังจำเป็นต้องเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อกันไม่ให้ติดเชื้อไวรัสโคโรน่า
วิธีต่างๆ ในการเพิ่มความอดทนของร่างกาย
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ต้องทำเพื่อเพิ่มความอดทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19:
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำ 30 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ เลือกกีฬาที่เหมาะกับความสามารถของคุณและทำได้ง่ายในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ เช่น การเดิน วิ่งออกกำลังกาย, หรือปั่นจักรยานรอบบ้าน
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงฝูงชน คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ เช่น แอโรบิก โยคะ หรือ ยืด
2. กินอาหารที่มีประโยชน์
เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง คุณต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล อย่างไรก็ตาม ให้จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ ที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ปลา ไข่ นม เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเขียว ถั่วแระญี่ปุ่น และถั่วเหลือง อาหารอื่นๆ เช่น อาหารทะเล, ชีส และ โยเกิร์ต,ยังดีที่บริโภคเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน.
3. อาบแดด
วิธีต่อไปในการเพิ่มความอดทนคือการอาบแดด ผลการศึกษากล่าวว่าแสงแดดสามารถกระตุ้นการผลิตวิตามินดีซึ่งจะช่วยเพิ่มความทนทาน
ดังนั้นควรอาบแดดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง 10-15 นาที โดยเฉพาะเวลา 09.00-10.00 น.
4.พักผ่อนให้เพียงพอ
คุณภาพการนอนหลับสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความอดทน การนอนหลับที่เพียงพอและสมบูรณ์สามารถรักษาได้ แม้กระทั่งการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกัน การอดนอนอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคภัยไข้เจ็บได้
ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอตามวัยของคุณ ผู้ใหญ่มักต้องการนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่วัยรุ่นต้องการนอนประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
5. ทานอาหารเสริม
จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงต่อเชื้อโรค อย่างไรก็ตาม หากสารอาหารจากอาหารไม่เพียงพอ คุณต้องทานอาหารเสริมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเสริมที่มีวิตามินซี วิตามินดี และวิตามินดี อิชินาเซีย
จากการวิจัยพบว่าสารประกอบโพลีแซ็กคาไรด์และไกลโคโปรตีนมีอยู่ใน Echinacea สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
วิธีเลือกอาหารเสริมเพื่อเพิ่มความอดทน
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายในท้องตลาด อย่าเพิ่งเลือก ตกลงไหม? เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด อย่าลืมเลือกอาหารเสริมที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ให้ใส่ใจกับส่วนผสมของอาหารเสริมเหล่านั้น ต่อไปนี้เป็นเนื้อหาบางส่วนของอาหารเสริมที่ดีสำหรับความอดทน:
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ด้วยฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีสามารถป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ในร่างกายอันเนื่องมาจากอนุมูลอิสระและปรับปรุงประสิทธิภาพของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ
อาหารเสริมวิตามินซีชนิดหนึ่งที่คุณสามารถเลือกเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างเหมาะสมที่สุดคืออาหารเสริมที่มาพร้อมกับสารสกัดจากเมล็ดองุ่น
Echinacea
อาหารเสริมที่มี Echinacea ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากจะเพิ่มความทนทานแล้ว พืชสมุนไพรนี้ยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และต้านไวรัสอีกด้วย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด สามารถเลือกอาหารเสริมได้ Echinacea พร้อมกับ สังกะสี. ผลิตภัณฑ์บางชนิดยังมีสารสกัดจากผลโนนิที่ช่วยเสริมคุณประโยชน์ Echinacea และ สังกะสี.
สาหร่ายเกลียวทอง
สาหร่ายเกลียวทองเป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่มักเรียกกันว่า สุดยอดอาหาร เนื่องจากสาหร่ายสไปรูลิน่ามีสารอาหารครบถ้วน เช่น โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ
ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่สูง จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่พืชสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินนี้ถูกใช้อย่างแพร่หลายในฐานะอาหารเสริมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน
ระบบภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาอยู่เสมอ ถึงกระนั้นก็ตาม บางครั้งสภาวะที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงก็ยากจะหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีโรคประจำตัว
พึงระวังหากคุณมีสัญญาณของภูมิคุ้มกันลดลง เช่น มีไข้บ่อย ป่วยง่าย หรือใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัวเมื่อคุณป่วย หากเป็นเช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้สามารถระบุสาเหตุและสามารถรักษาได้ทันที
เมื่อเข้าใจสภาพร่างกายของตนเองและใช้วิธีเพิ่มความอดทนตามที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ได้ อย่าลืมปฏิบัติตามโปรโตคอลด้านสุขภาพตลอดช่วงการระบาดใหญ่และรับการฉีดวัคซีน COVID-19
หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มภูมิคุ้มกัน คุณสามารถ แชท โดยตรงกับแพทย์ในแอปพลิเคชัน ALODOKTER ในแอปพลิเคชันนี้ คุณสามารถนัดหมายกับแพทย์ที่โรงพยาบาลได้หากต้องการเข้ารับการตรวจแบบตัวต่อตัวจริงๆ
