ทำความเข้าใจกับความหวาดกลัวทางสังคมและวิธีที่ถูกต้องในการเอาชนะมัน
ความหวาดกลัวทางสังคมหรือ โรควิตกกังวลทางสังคม เป็นความหวาดกลัวประเภทหนึ่งที่มีลักษณะวิตกกังวลหรือกลัวมากเกินไปเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง หากไม่ได้รับการรักษาในทันที ความหวาดกลัวทางสังคมอาจส่งผลต่อการหยุดชะงักของกิจกรรมประจำวันและคุณภาพชีวิตของผู้ประสบภัย
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นหนึ่งในสิ่งพื้นฐานที่สุดที่มนุษย์ทุกคนต้องทำ อย่างไรก็ตาม ในบางคน ความกลัวและความวิตกกังวลที่มากเกินไปจะเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนต้องโต้ตอบหรืออยู่ท่ามกลางฝูงชน เงื่อนไขนี้เรียกว่าความหวาดกลัวทางสังคม
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคมจะประสบกับภาวะซึมเศร้า ทำให้เกิดการหยุดชะงักของประสิทธิภาพการทำงานหรือผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่โรงเรียน อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถรักษาได้หลายวิธี ตั้งแต่การรักษาไปจนถึงการใช้ยา
อาการกลัวการเข้าสังคม
คนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมจะรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนกเมื่อต้องพบปะกับผู้อื่นหรืออยู่ในที่สาธารณะ นี่เป็นเพราะความกังวลหรือความกลัวเมื่อผู้อื่นสังเกตเห็น ตัดสิน และวิพากษ์วิจารณ์
คนที่มีความหวาดกลัวทางสังคมก็จะกลัวที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ในที่สาธารณะเพราะพวกเขากลัวว่าคนอื่นจะทำให้อับอายหรือล้อเลียนทุกสิ่งที่พวกเขาทำ
ดังนั้นคนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมจึงมักจะหลีกเลี่ยงการพบปะหรืออยู่ร่วมกับคนอื่นที่ไม่ใช่ครอบครัว เป็นผลให้เขาจะพบว่ามันยากที่จะหาเพื่อนและมักจะไม่สามารถรักษามิตรภาพได้
ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่กลายเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคม กำลังพูดคุยกับคนแปลกหน้า สบตา ออกเดท เข้าห้องที่เต็มไปด้วยผู้คน เริ่มการสนทนา หรือแม้แต่ไปโรงเรียนหรือทำงาน
นอกจากอาการและสัญญาณบางอย่างข้างต้นแล้ว อาการของโรคกลัวการเข้าสังคมยังแบ่งออกได้เป็น 2 ส่วน คือ
อาการทางจิต
มีอาการทางจิตวิทยาหลายประการของความหวาดกลัวทางสังคมที่สามารถรับรู้ได้ ได้แก่ :
- รู้สึกกลัวมากว่าจะมีคนรู้ว่าเขาประหม่า
- รู้สึกวิตกกังวลมาก มีคนรู้ใจว่าเครียด
- หลีกเลี่ยงปาร์ตี้เพราะไม่ชอบอยู่ในที่คนพลุกพล่าน
- งดกิน ดื่ม หรือทำงานในที่สาธารณะ
- งดใช้ห้องน้ำสาธารณะ
- รู้สึกตื่นตระหนกเมื่อรับสาย
- หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด เช่น ห้างสรรพสินค้า
อาการทางกาย
ผู้ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมอาจมีอาการทางร่างกายได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล อาการทางกายภาพเหล่านี้รวมถึง:
- เหงื่อออกหรือตัวสั่น
- ความเหนื่อยล้า
- หน้าหรือแก้มแดง
- อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
- ปวดศีรษะ
- หายใจลำบาก
- กล้ามเนื้อรู้สึกตึง
- คลื่นไส้หรือปวดท้อง
- ท้องเสีย
- พูดยาก
- วิงเวียน
- รู้สึกเหมือนจะเป็นลม
ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นมากกว่าความเขินอาย
แม้ว่าความหวาดกลัวทางสังคมจะมีลักษณะเฉพาะด้วยทัศนคติที่ไม่สบายใจในที่สาธารณะหรือในที่ที่มีผู้คนมากมาย แต่อาการนี้แตกต่างจากการเป็นคนขี้อายมาก คนที่ขี้อายอาจรู้สึกกังวลหรือเขินอายเมื่ออยู่ในที่สาธารณะหรือพูดต่อหน้าคนจำนวนมาก
ในขณะที่คนที่เป็นโรคกลัวสังคมจะรู้สึกวิตกกังวล หวาดกลัว และตื่นตระหนกอยู่นานก่อนจะพูดในที่สาธารณะหรืออยู่ร่วมกับผู้อื่น อาการเช่นหัวใจเต้นเร็วขึ้นและความยากลำบากในการมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ก็เกิดขึ้นนานก่อนที่ผู้ประสบภัยจากความหวาดกลัวจะต้องพูดในที่สาธารณะ
ความแตกต่างระหว่างความเขินอายและความหวาดกลัวทางสังคมก็คือความประหม่านั้นเกิดขึ้นชั่วคราวหรือระยะสั้น เงื่อนไขนี้ไม่รบกวนชีวิตทางสังคม เช่น โรงเรียน การงาน และมิตรภาพ
ในขณะเดียวกัน คนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมก็ประสบกับปัญหาดังกล่าวในระยะยาวเพื่อขัดขวางชีวิตทางสังคมของพวกเขา
ทำไมความหวาดกลัวทางสังคมสามารถเกิดขึ้นได้?
ความหวาดกลัวทางสังคมไม่มีสาเหตุที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยพบว่าความหวาดกลัวทางสังคมสามารถเกิดขึ้นได้จากสิ่งต่อไปนี้:
1. พันธุศาสตร์
ความหวาดกลัวทางสังคมอาจเกิดขึ้นในเด็กเนื่องจากการเลียนแบบพฤติกรรมของพ่อแม่ที่มีความหวาดกลัวทางสังคมด้วย
2. สิ่งแวดล้อม
ความหวาดกลัวทางสังคมอาจเกิดขึ้นได้หากคุณเติบโตขึ้นมาในสภาพแวดล้อมแบบครอบครัวที่ปกป้องดูแลมากเกินไป หรือแม้กระทั่งประสบกับความรุนแรงในครอบครัว นอกจากนี้ คนที่เคยมีประสบการณ์ไม่ดีก็อาจประสบกับความหวาดกลัวทางสังคม เช่น การล่วงละเมิดทางเพศหรือการล่วงละเมิดทางเพศ กลั่นแกล้ง.
3. ขาดฮอร์โมนเซโรโทนิน
สภาพของความหวาดกลัวทางสังคมอาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน ได้แก่ เซโรโทนินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ โรควิตกกังวลอาจเกิดจากการขาดฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกาย
4. โครงสร้างสมอง
อีกสาเหตุหนึ่งของความหวาดกลัวทางสังคมคือคิดว่าเกี่ยวข้องกับต่อมทอนซิล ต่อมทอนซิลเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมความคิดหรือความรู้สึกกังวล และควบคุมการตอบสนองต่อความกลัว ความหวาดกลัวทางสังคมอาจเกิดขึ้นได้หากต่อมทอนซิลทำงานมากเกินไป
วิธีที่ถูกต้องในการเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม
ที่จริงแล้ว ผู้ประสบภัยจากความหวาดกลัวทางสังคมตระหนักดีว่าความกลัวและความวิตกกังวลที่พวกเขาประสบนั้นมากเกินไป แม้จะผิดธรรมชาติก็ตาม อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีจัดการกับมัน
มีหลายวิธีในการจัดการกับความหวาดกลัวทางสังคม ได้แก่ :
1. การรักษาพยาบาล
การใช้ยาเพื่อเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมต้องเป็นไปตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เพราะไม่สามารถใช้โดยพลการได้ ยาบางชนิดที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ : paroxetine หรือ เซอร์ทราลีน.
ในผู้ป่วยบางราย อาการกลัวการเข้าสังคมสามารถลดลงได้ด้วยการรับประทานยาเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยบางรายอาจไม่รู้สึกดีขึ้นเมื่อรับประทานยาเหล่านี้ อันที่จริง อาการอาจเกิดขึ้นอีกเมื่อเลิกใช้ยา
การใช้ยาอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ได้แก่ คลื่นไส้ ปวดท้อง ปวดหัว และนอนหลับยาก
2. จิตบำบัด
วิธีการรักษาอีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมคือการบำบัดพฤติกรรมและจิตบำบัด การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT). นักบำบัดโรคจะช่วยให้ผู้ประสบภัยรับรู้ถึงความกลัวและฝึกให้พวกเขาเปลี่ยนความกลัวและความวิตกกังวลให้กลายเป็นความรู้สึกที่น่าพึงพอใจมากขึ้น
ผู้ป่วยจะได้รับการฝึกฝนให้ตระหนักว่าสถานการณ์จริงไม่มีอะไรต้องกลัวและกังวล การบำบัดนี้เริ่มต้นด้วยการให้ผู้ป่วยสัมผัสกับสถานการณ์ที่ไม่สบายเล็กน้อย แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ข้อดีของการรักษานี้ไม่เพียงแต่รักษาอาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความหวาดกลัวทางสังคมด้วย ดังนั้นเมื่อผู้ประสบภัยสามารถฟื้นตัวได้ก็มีโอกาสน้อยที่ความหวาดกลัวทางสังคมจะกลับมา
3. การบำบัดด้วยการผ่อนคลาย
ในการบำบัดนี้ ผู้ป่วยจะได้รับการสอนเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิ ดังนั้น ผู้ประสบภัยสามารถพักผ่อนที่บ้านได้ง่ายๆ เพื่อให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และสามารถรักษาความหวาดกลัวทางสังคมเมื่อเวลาผ่านไป
น่าเสียดายที่วิธีนี้สามารถช่วยลดความเครียดที่เกิดจากโรคกลัวการเข้าสังคมบางประเภทเท่านั้น และมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการจัดการกับโรคกลัวสังคมทั่วไป
อย่าปล่อยให้ชีวิตของคุณถูกรบกวนเพราะความหวาดกลัวทางสังคม ภาวะนี้สามารถรักษาให้หายขาดได้ตราบเท่าที่คุณรักษาอย่างจริงจัง ดังนั้น หากคุณพบอาการกลัวการเข้าสังคม ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาทันที
