แอลคาร์นิทีน: รู้ถึงประโยชน์และปริมาณที่ปลอดภัยของมันที่นี่
แอล-คาร์นิทีนเป็นรูปแบบหนึ่งของกรดอะมิโนที่ผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติในร่างกายหรือหาได้จากอาหารบางชนิดเช่นกัน และ เสริม. แอลคาร์นิทีนมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม, คุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคเพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียง
แอลคาร์นิทีนมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน กล่าวคือ การนำกรดไขมันเข้าสู่ไมโตคอนเดรียในเซลล์ของร่างกาย ไมโตคอนเดรียทำหน้าที่เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างพลังงานที่ร่างกายสามารถใช้สำหรับกิจกรรมต่างๆ นอกจากนี้ แอล-คาร์นิทีนยังมีประโยชน์ในกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย เช่น การทำงานของหัวใจและสมอง และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
ประเภทของแอล-คาร์นิทีน
แอล-คาร์นิทีนเป็นรูปแบบแอคทีฟของคาร์นิทีน สารอาหารเหล่านี้คุณสามารถซื้อได้อย่างอิสระเป็นอาหารเสริม แอล-คาร์นิทีนมีหลายรูปแบบและแต่ละชนิดมีหน้าที่ต่างกัน ต่อไปนี้คือบางประเภทโดยทั่วไป:
1. อะเซทิล-แอล-คาร์นิทีน(อัลคาร์)
คาร์นิทีนชนิดนี้มีประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง และสามารถใช้รักษาความผิดปกติทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์ จากการวิจัยพบว่า อาหารเสริมตัวนี้ยังมีประโยชน์ในการลดอาการซึมเศร้าอีกด้วย
2. แอล-คาร์นิทีน แอล-ทาร์เทรต
เป็นรูปแบบของคาร์นิทีนที่มักพบในอาหารเสริมเพื่อการกีฬา เนื่องจากมีอัตราการดูดซึมที่เร็วกว่า คาร์นิทีนรูปแบบนี้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงาน บรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูพลังงานหลังการออกกำลังกาย
3. โพรพิโอนิล-แอล-คาร์นิทีน
เป็นคาร์นิทีนชนิดหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจึงสามารถใช้รักษาปัญหาโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายและความดันโลหิตสูงได้
4. ดี-คาร์นิทีน
มันเป็นรูปแบบที่ไม่ใช้งานของคาร์นิทีน คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้รูปแบบ D-carnitine เนื่องจากยาประเภทนี้สามารถยับยั้งการดูดซึมคาร์นิทีนในรูปแบบแอคทีฟที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
ประโยชน์ของการรับประทานแอล-คาร์นิทีน
การเสริมแอลคาร์นิทีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังต่อไปนี้:
1. ปกป้องการทำงานของสมอง
แอลคาร์นิทีนมีประโยชน์มากมายสำหรับการทำงานของสมอง การวิจัยกล่าวว่าการรับประทานอะเซทิล-แอล-คาร์นิทีนทุกวันสามารถช่วยรักษาโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่ลดลง เช่น โรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ยังมีการกล่าวเสริมว่าอาหารเสริมตัวนี้ช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายของเซลล์
2. แทนที่การขาดระดับแอลคาร์นิทีน
ผู้ที่มีระดับแอลคาร์นิทีนต่ำเกินไป เช่น เนื่องจากความผิดปกติทางพันธุกรรม การใช้ยาบางชนิด หรืออยู่ระหว่างการฟอกไต สามารถทานอาหารเสริมแอลคาร์นิทีนได้ สำหรับผู้ที่ได้รับการฟอกไต, อาหารเสริมตัวนี้ยังสามารถให้ประโยชน์มากขึ้นเพราะสามารถเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง.
3.ช่วยรักษาปัญหาสุขภาพหัวใจ
แอลคาร์นิทีนมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะหัวใจล้มเหลว หรือโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย การบริโภคแอลคาร์นิทีนเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้
4. ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
นักกีฬาหลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร L-carnitine เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายได้หากรับประทานเป็นประจำ ประโยชน์บางประการ ได้แก่ การเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดความเมื่อยล้า และลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
5. รักษาภาวะมีบุตรยาก
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการทานอาหารเสริมแอลคาร์นิทีนเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ เพิ่มจำนวนอสุจิ และเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์
6.ลดอาการเบาหวาน
แอลคาร์นิทีนสามารถลดอาการของเบาหวานชนิดที่ 2 และความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่ตามมาได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริม L-carnitine สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มระดับของเอนไซม์ AMPK ที่สามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้คาร์โบไฮเดรต
ปริมาณที่ปลอดภัย การบริโภคอาหารเสริมแอลคาร์นิทีน
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติส่วนใหญ่ แอล-คาร์นิทีนค่อนข้างปลอดภัยเมื่อรับประทานอย่างชาญฉลาดและตรงตามคำแนะนำ ปริมาณที่ปลอดภัยคือ 500–2000 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณของแอล-คาร์นิทีนอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับชนิด นี่คือรายละเอียด:
- Acetyl-L-Carnitine: 600–2500 มก. ต่อวัน
- แอล-คาร์นิทีน แอล-ทาร์เทรต: 1,000–4,000 มก. ต่อวัน
- โพรพิโอนิล-แอล-คาร์นิทีน: 400–1,000 มก. ต่อวัน
แม้ว่าการบริโภคแอล-คาร์นิทีนในระยะยาวจะค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็ยังมีผลข้างเคียง เช่น อาการแพ้ ปวดหัว คลื่นไส้และอาเจียน ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ปวดท้อง ท้องร่วง และกลิ่นตัว
ผลข้างเคียงที่หายาก ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรงในผู้ที่เป็นโรคอุจจาระร่วงและอาการชักในผู้ที่เป็นโรคลมชัก นอกจากนี้ อาหารเสริมแอล-คาร์นิทีนอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด
ดังนั้น มันอาจจะดีกว่าถ้าคุณพยายามตอบสนองความต้องการแอลคาร์นิทีนจากอาหารก่อน สารอาหารเหล่านี้สามารถหาได้จากอาหารหลายประเภท เช่น เนื้อวัว ปลา ไก่ และนม จากการวิจัยพบว่า L-carnitine จากอาหารสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่า L-carnitine ในรูปแบบอาหารเสริม
หากคุณกำลังใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอล-คาร์นิทีน คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง ใช้ยาเป็นประจำ หรือมีผลข้างเคียงหลังจากรับประทาน
