ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับสตรีมีครรภ์
วิตามินดีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ ทั้งนี้เนื่องจากประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับสตรีมีครรภ์มีไม่น้อย ตั้งแต่การสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ไปจนถึงการลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์
ร่างกายสามารถผลิตวิตามินดีได้ตามธรรมชาติเมื่อผิวสัมผัสกับแสงแดด ดังนั้น หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการรับวิตามินดีคือการอาบแดดในตอนเช้า
นอกจากแสงแดดแล้ว วิตามินดียังสามารถได้รับจากอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ซึ่งหนึ่งในนั้นคือปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล
วิตามินดียังสามารถได้รับจากไข่ นม ชีส ตับวัว และซีเรียลที่เสริมวิตามินดี สำหรับเงื่อนไขบางประการ ความต้องการวิตามินดียังสามารถตอบสนองได้ด้วยการเสริมวิตามินดี อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษา แพทย์ก่อนบริโภคมัน.
เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระดูกและฟัน ทุกคนจึงควรตอบสนองความต้องการของวิตามินดีในร่างกาย รวมทั้งสตรีมีครรภ์
ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับสตรีมีครรภ์
ต่อไปนี้เป็นประโยชน์อื่น ๆ ของวิตามินดีสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์:
1. รองรับการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารก
วิตามินดีมีประโยชน์ในการควบคุมปริมาณแคลเซียมและฟอสเฟตในร่างกาย แคลเซียมและฟอสเฟตเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อทารกในครรภ์เพื่อสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและฟัน การขาดวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกอ่อนในทารกในครรภ์ได้
เพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินดี สตรีมีครรภ์ควรอาบแดดในตอนเช้าก่อน 9.00 น. เป็นเวลา 10-15 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นประจำ
เมื่ออาบแดดควรใช้ครีมกันแดดที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อป้องกันการทำร้ายผิวอันเนื่องมาจากแสงแดด สตรีมีครรภ์ยังต้องสวมหมวกกว้างและแว่นกันแดดเพื่อปกป้องใบหน้าและดวงตาจากแสงแดดที่ร้อนจัด
2. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์สูงเกินไป
เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ในหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ เช่น การคลอดก่อนกำหนด ทารกที่มีน้ำหนักเกิน ไปจนถึงภาวะครรภ์เป็นพิษ
การศึกษาหลายชิ้นเปิดเผยว่าการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงควรตอบสนองความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันโดยการอาบแดด รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี หรือรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีเป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์
3. ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ
ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นปัญหาสุขภาพในหญิงตั้งครรภ์ที่มีลักษณะเป็นความดันโลหิตสูง บวมในร่างกายเนื่องจากการสะสมของของเหลว และระดับโปรตีนในปัสสาวะเพิ่มขึ้น
ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นเรื่องปกติธรรมดาหลังจากสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์หรือประมาณไตรมาสที่ 2 แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในไตรมาสสุดท้ายเช่นกัน
จากการศึกษาหลายชิ้น ภาวะครรภ์เป็นพิษมีความเสี่ยงมากกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ขาดวิตามินดี ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงควรตอบสนองความต้องการของวิตามินดีเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษ
4. ป้องกันทารกที่มีน้ำหนักตัวต่ำ
การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกจะคลอดออกมามีน้ำหนักน้อยได้ ทารกที่มีน้ำหนักตัวต่ำจะอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น อุณหภูมิต่ำกว่าปกติและปัญหาระบบทางเดินหายใจ
ปริมาณการบริโภควิตามินดีที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์
ตามคำแนะนำของอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) จากกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียในปี 2019 ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำสำหรับสตรีตั้งครรภ์อยู่ที่ประมาณ 15 ไมโครกรัม (mcg) หรือ 600 IU ต่อวัน
สตรีมีครรภ์สามารถรับวิตามินดีได้โดยการอาบแดดในตอนเช้าและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเป็นประจำ
หากปริมาณวิตามินดีที่บริโภคจากอาหารเหล่านี้ยังถือว่าไม่เพียงพอ สตรีมีครรภ์ สามารถเสริมวิตามินดีได้ อย่างไรก็ตาม ให้ปรึกษาสูติแพทย์ก่อนเกี่ยวกับชนิดและปริมาณที่แนะนำของอาหารเสริมวิตามินดี
