มาดูเทคนิคเอาชนะอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์ได้ที่นี่
อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เป็นอาการทั่วไป แต่หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม อาการนี้อาจส่งผลเสียต่อความสบายของสตรีมีครรภ์ในระยะยาว ในบางกรณี อาการปวดหลังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้น
อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายอันเนื่องมาจากพัฒนาการของมดลูก ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องปรับท่าทางเมื่อยืนและเดิน นอกจากนี้จะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการยืดเส้นเอ็นตามกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายในการเตรียมตัวคลอดบุตร การยืดนี้อาจทำให้เกิดแรงกดและปวดที่หลังส่วนล่างและเอวได้
ความเจ็บปวดที่เอวยังได้รับอิทธิพลจากขนาดของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต ซึ่งยังเป็นการเพิ่มภาระที่หลังและเอวอีกด้วย
อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์สามารถสัมผัสได้ถึงขา การบ่นนี้อาจทำให้คุณอยากนอนต่อ แต่การนอนทั้งวันอาจทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลงได้
ดังนั้น NSอะไร สามารถ NSทำ?
แม้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ไม่ได้หมายความว่ากิจกรรมประจำวันของคุณที่บ้านเป็นเพียงการกินและพักผ่อน สตรีมีครรภ์สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้เหมือนก่อนตั้งครรภ์ แต่มีบางส่วนที่เบากว่า กิจกรรมใดบ้างที่สามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณเอว หน้าท้องส่วนล่าง และขา จะเดิน ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะก็ได้ จำไว้ว่าให้ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างระมัดระวังเพราะข้อต่อของร่างกายจะคลายตัวในระหว่างตั้งครรภ์
- นอนในท่าที่ถูกต้องท่านอนที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์คือท่านอนตะแคง ไม่ใช่ท่านอนด้านหลัง งอเข่าข้างหนึ่งแล้ววางหมอนไว้ข้างใต้ วางหมอนไว้ใต้ท้องและหลังของคุณด้วย ขอแนะนำให้ใช้หมอนหนุนหลังเมื่อนอนราบหรือนั่งเป็นเวลานาน
- หลีกเลี่ยงนิสัยการนั่ง หรือยืนนานเกินไปคุณมีความเสี่ยงที่จะปวดหลังมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หากใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งหรือยืน การนั่งหรือยืนนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ หลีกเลี่ยงการลุกจากท่านั่งหรือนอนเร็วเกินไป
- นวดตั้งครรภ์การนวดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์โดยนักบำบัดที่ผ่านการรับรองสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถปฏิบัติตามการฝังเข็มได้อีกด้วย ด้วยการตรวจเบื้องต้นของแพทย์ การบำบัดด้วยการฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ได้
- รักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในอุดมคติสตรีมีครรภ์ต้องรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม น้ำหนักตัวที่มากเกินไปมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง ควรขอให้คนอื่นยกของหนัก
- ใส่ส้นแบนสวมรองเท้าส้นแบนที่ใส่สบายเมื่อเดินทางและหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน เมื่อท้องขยายใหญ่ การใส่รองเท้าส้นสูงจะทำให้คุณเสี่ยงที่จะปวดหลังและแสบร้อนกลางอกมากขึ้น
โดยทั่วไป อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์สามารถบรรเทาลงได้ด้วยการดูแลตนเองข้างต้น อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากอาการปวดหลังของคุณไม่หายไปหรือรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น คุณควรตื่นตัวมากขึ้นหากความเจ็บปวดปรากฏขึ้นที่หลังเอว ใต้ซี่โครง นี่อาจเป็นอาการของการติดเชื้อที่ไต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการคลื่นไส้ มีไข้ และปัสสาวะเป็นเลือด
