8 ประเภทขนมเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์
มีของว่างเพื่อสุขภาพมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ (สตรีมีครรภ์) ให้เลือก เพียงแต่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ให้ความสำคัญกับเนื้อหาทางโภชนาการของขนมแต่ละอย่างมากขึ้น,NSเพื่อให้ของขบเคี้ยวที่บริโภคไม่เพียงแค่อิ่มเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เช่น ไอศกรีม เค้ก บิสกิต ครีม น้ำมัน เนย และเครื่องดื่มที่เป็นฟองเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ อย่างไรก็ตาม ของขบเคี้ยวประเภทนี้ควรมีจำกัด เนื่องจากไม่มีสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้ สตรีมีครรภ์จึงควรเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ
ตัวเลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์
ของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ควรมีสารอาหารที่หลากหลายที่ร่างกายต้องการ เช่น โปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และวิตามินประเภทต่างๆ
ของว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถเลือกได้ ได้แก่
1. โยเกิร์ต
ปริมาณแคลเซียมในโยเกิร์ตนั้นดีต่อสุขภาพของกระดูกและฟันของสตรีมีครรภ์ เช่นเดียวกับทารกในครรภ์ โยเกิร์ตยังมีพรีไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีสำหรับระบบย่อยอาหาร
เนื้อหาของพรีไบโอติกในโยเกิร์ตสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการติดเชื้อ ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ความเสี่ยงของการติดเชื้อในระหว่างตั้งครรภ์ กลาก และภูมิแพ้ในทารกจะลดลง
เป็นอาหารว่าง สตรีมีครรภ์ทานโยเกิร์ตได้ ธรรมดา ด้วยส่วนผสมของถั่ว ลูกเกด และผลไม้สด ใช้โยเกิร์ตก็ได้ สมูทตี้. เคล็ดลับคือการผสมโยเกิร์ตกับน้ำผลไม้หรือผักอย่างผักโขมและขึ้นฉ่ายฝรั่ง
2. ช็อคโกแลต
การบริโภคช็อกโกแลตระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหลอดเลือดของสตรีมีครรภ์ ดังนั้นจึงเชื่อกันว่าจะช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษได้
แม้ว่าจะนำมาซึ่งประโยชน์ แต่สตรีมีครรภ์ไม่แนะนำให้กินช็อกโกแลตมากเกินไป เราแนะนำให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตหรือ ดาร์กช็อกโกแลตเมื่อเทียบกับช็อกโกแลตนมที่มีน้ำตาลมาก
3. อะโวคาโด
เพื่อตอบสนองความต้องการของกรดโฟลิก สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอะโวคาโดเป็นอาหารว่างได้ ปริมาณโฟเลตตามธรรมชาติที่มีอยู่ในอะโวคาโดค่อนข้างสูง เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องในสมองและไขสันหลัง
นอกจากปริมาณโฟเลตที่สูงแล้ว อะโวคาโดยังมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งมีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ สตรีมีครรภ์สามารถบริโภคอะโวคาโดได้โดยตรง อะโวคาโดสามารถเสิร์ฟแทนเนยบนขนมปังปิ้งหรือแซนวิช ไม่เพียงแค่อะโวคาโดเท่านั้น แต่ผลไม้อื่นๆ เช่น ลูกแพร์ มะม่วง แอปเปิ้ล และกีวีก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นกัน
4. น้ำส้ม
ปริมาณกรดโฟลิกและโพแทสเซียมที่มีอยู่ในน้ำส้มมีประโยชน์ในการป้องกันความผิดปกติในทารกในครรภ์ รักษาการทำงานของกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญของสตรีมีครรภ์ วิตามินซีในน้ำส้มยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหวัด เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก และรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรงสำหรับสตรีมีครรภ์ ตลอดจนทารกในครรภ์
นอกจากน้ำส้มแล้ว น้ำผลไม้อื่นๆ ที่สามารถเลือกได้ ได้แก่ มะม่วง สตรอเบอร์รี่ และมะเขือเทศ อย่าใส่น้ำตาลและนมมากเกินไปในการคั้นน้ำ
5. มันเทศ
เนื้อหาทางโภชนาการของมันฝรั่งหวาน ได้แก่ วิตามินบี วิตามินซี เหล็ก โพแทสเซียม แร่ธาตุ ทองแดง (ทองแดง) และเบต้าแคโรทีนซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย ในทารกในครรภ์ วิตามินเอมีความสำคัญต่อการสร้างดวงตา กระดูก และผิวหนัง มันฝรั่งหวานสามารถปรุงเป็นมันบด อบ หรือทอด
6. ข้าวโอ๊ต
มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์สูง ข้าวโอ๊ต ทำให้นับเป็นหนึ่งใน superfoods ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น ข้าวโอ๊ตยังมีแมกนีเซียมและแร่ธาตุอีกด้วย สังกะสี ซึ่งค่อนข้างสูง
ปริมาณแมกนีเซียมในข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากมายในด้านภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อและเส้นประสาท ในขณะเดียวกัน เนื้อหา สังกะสี ใน ข้าวโอ๊ต มีประโยชน์ในการสนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์และการสร้าง DNA ในทารกในครรภ์
7.ถั่วแระญี่ปุ่น
ถั่ว Edamame อุดมไปด้วยวิตามินบี รวมทั้งกรดโฟลิก Edamame ยังมีแร่ธาตุต่างๆ ที่ร่างกายต้องการ เช่น ธาตุเหล็ก ทองแดง สังกะสีและแมกนีเซียม หากต้องการรับประทานถั่วเอดามาเมะเป็นของว่าง สตรีมีครรภ์สามารถต้มถั่วเอดามาเมะแล้วโรยด้วยเกลือเล็กน้อย
8. ป๊อปคอร์น
ป๊อปคอร์น เป็นหนึ่งในขนมที่มีไฟเบอร์สูงที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่สตรีมีครรภ์ต้องเผชิญ เพียงหลีกเลี่ยงการทำข้าวโพดคั่วด้วยเนยหรือเกลือมากเกินไป
โอกาสที่ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะรู้สึกหิวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าสตรีมีครรภ์ต้องกินสำหรับสองคน อาหารที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์คือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารที่บริโภค เพื่อสนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพกับสูติแพทย์หรือนักโภชนาการได้
