ทำความเข้าใจกับแรงกดดันภายในและวิธีจัดการกับมัน
หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ความเครียดทางจิตใจอาจทำให้บุคคลมีความผิดปกติทางจิต เช่น โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะนี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมคุกคามตนเอง เช่น การพยายามฆ่าตัวตาย ดังนั้น, อย่าถือสาเลย.ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดทางจิตใจและ วิธีเอาชนะของเขา.
ความเครียดภายในอาจเกิดจากสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณประหม่า โกรธ เสียใจได้, และความคับข้องใจอย่างรุนแรง เช่น เมื่อคุณเพิ่งหย่าร้าง อกหักเพราะเพิ่งเลิกรากับคู่รัก ครอบครัวหรือเพื่อนสนิทที่เพิ่งเสียชีวิต แท้ง ถูกไล่ออกจากงาน หรือถูกรังแกบ่อยๆ
ภาวะนี้มักพบโดยผู้ที่ประสบกับความรุนแรง เช่น การล่วงละเมิดทางเพศ หรือการข่มขืน และความรุนแรงในครอบครัว
ความดันภายในยังถือว่าปกติหากใช้เวลาน้อยกว่า 2 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบกับความเครียดทางจิตใจนานกว่า 2 สัปดาห์ คุณควรไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจบ่งชี้ว่าคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้า
อาการที่มาพร้อมกับความเครียดทางจิตใจ
อาการที่แต่ละคนรู้สึกได้เมื่อประสบกับความเครียดทางจิตใจอาจแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความเครียดทางจิตใจมักจะมีอาการดังต่อไปนี้:
- ความวิตกกังวลหรือความกังวลใจมากเกินไป
- ความสนใจฟุ้งซ่านได้ง่ายหรือมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ
- โกรธและหงุดหงิดง่าย
- หลีกเลี่ยงหรือไม่ต้องการพบปะผู้อื่น
- ขาดงานหรือเรียนบ่อย
- ดูแลตัวเองไม่ดี เช่น ไม่ค่อยอาบน้ำหรือเปลี่ยนเสื้อผ้า
- น้อยครั้งหรือไม่อยากออกจากบ้าน
- แรงขับทางเพศหรือความใคร่ลดลง
ในบางกรณี ผู้ที่มีความเครียดทางจิตใจอาจมีอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ ร่างกายขาดพลังงาน อาการเจ็บหน้าอก และการนอนหลับไม่สนิท หากความเครียดทางจิตใจที่คุณกำลังประสบมาพร้อมกับอาการข้างต้น คุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
วิธี การเอาชนะแรงกดดันภายใน
ในการจัดการกับความเครียดทางจิตใจ คุณต้องค้นหาก่อนว่าอะไรเป็นสาเหตุของสภาวะที่เกิดขึ้น เมื่อคุณรู้ทริกเกอร์แล้ว ให้อยู่ห่างจากมัน
คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อจัดการกับความเครียด:
1. ลองทำกิจกรรมผ่อนคลาย
เมื่อคุณรู้สึกแย่เพราะถูกกดดันทางจิตใจ ให้พยายามทำกิจกรรมที่จะทำให้คุณสงบลง กิจกรรมเหล่านี้มีตั้งแต่อ่านหนังสือ ดูหนัง โยคะ นั่งสมาธิ พักผ่อน ไปจนถึงวันหยุดสองสามวัน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
กีฬามีประโยชน์เสมอ ประเภทของการออกกำลังกายจะเป็นอะไรก็ได้ เช่น ว่ายน้ำหรือเดิน ออกกำลังกายสม่ำเสมอวันละ 30 นาที อารมณ์จะดีขึ้นและความเครียดก็ลดลง
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล
เมื่อประสบกับความเครียดทางจิตใจ ผู้คนจะไม่ค่อยเต็มใจดูแลตัวเองแม้จะไม่อยากกินก็ตาม นี้อาจนำไปสู่การขาดสารอาหาร อันที่จริง สารอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาข้อร้องเรียนที่รู้สึกได้เมื่อประสบกับความเครียดทางจิตใจ
ดังนั้น เมื่อประสบกับความเครียดทางจิตใจ ให้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล การบริโภคที่สำคัญที่ช่วยบรรเทาอาการของความเครียดทางจิตใจคืออาหารที่มีโอเมก้า 3 คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และวิตามิน เช่น วิตามินซีและวิตามินดี
4.พักผ่อนให้เพียงพอ
อาการที่คุณรู้สึกเมื่อคุณเครียดอาจแย่ลงได้หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นควรพักผ่อนให้เพียงพอ มากถึง 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป และอยู่ห่างจากสิ่งที่อาจทำให้นอนหลับได้ช้า เช่น ดูโทรทัศน์ เล่นโทรศัพท์ หรือเล่นบนคอมพิวเตอร์
5. มั่นใจ
หาญาติหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ บอกฉันบางสิ่งที่รบกวนคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ ด้วยวิธีนี้ ความกดดันภายในที่คุณรู้สึกจะลดลง
6. ให้คำปรึกษา
หากรู้สึกว่าแย่ลงและยากที่จะเอาชนะ ความเครียดทางจิตใจจะต้องได้รับการจัดการด้วยการให้คำปรึกษาและจิตบำบัด ประเภทของจิตบำบัดที่จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาสามารถทำได้เพื่อรักษาความเครียดทางจิตใจ ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (สพฐ.) การบำบัดด้วยการแก้ปัญหา (PST) และ การบำบัดระหว่างบุคคล (ไอพีที).
จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาควรตรวจสอบความเครียดทางจิตใจทันทีหากมีความคิดหรือความพยายามฆ่าตัวตาย เห็นภาพหลอน และวิตกกังวลหรือโรคตื่นตระหนกที่ยากจะเอาชนะ
