7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความยากลำบากในการนอนหลับ
ปัญหาการนอนหลับเป็นอาการทั่วไป มีหลายวิธีที่จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับที่สามารถทำได้เพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพและคุณภาพมากขึ้น ดังนั้น คุณจึงสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและกระตือรือร้นมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวัน
นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับเป็นภาวะที่บุคคลนอนหลับยาก มักตื่นนอนหรือตื่นเช้าและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้
แม้ว่ามักจะถือว่าไร้สาระ แต่การนอนไม่หลับอาจทำให้คนอ่อนแอ เหนื่อยง่าย และมีสมาธิลำบาก ที่จริงแล้ว ในระยะยาว ภาวะนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ขึ้นได้ ตั้งแต่ความจำเสื่อมและความต้องการทางเพศ ไปจนถึงความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ
วิธีเอาชนะความยากในการนอน
มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองปรับปรุงอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ได้แก่:
1.เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน
มีคนไม่กี่คนที่ชดเชยชั่วโมงการนอนที่ไม่ได้รับในวันธรรมดาโดยนอนเกินเวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์ อันที่จริง นิสัยเช่นนี้สามารถขัดขวางตารางการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายได้ อันที่จริงวิธีนี้จะทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงไปอีก
ดังนั้นพยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันรวมทั้งวันหยุด วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับจังหวะการนอนหลับที่สม่ำเสมอ ทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
นอกจากการกำหนดเวลาเข้านอนแล้ว อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน เพื่อที่คุณจะได้เริ่มกิจกรรมด้วยพลังงานที่เพียงพอในตอนเช้า
2. สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย
เพื่อให้นอนหลับเร็วขึ้น ควรจัดบรรยากาศห้องนอนให้สบายที่สุด ปิดไฟหรือจำกัดแสงให้เหลือเพียงแสงกลางคืนและปรับอุณหภูมิห้องเพื่อให้เย็น
ให้ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดหรือ แกดเจ็ต ก่อนเข้านอน เพราะแสงจากอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์สามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับได้
นอกจากนี้ คุณยังสามารถสร้างบรรยากาศการนอนหลับที่สบายขึ้นด้วยการใช้น้ำมันหอมระเหยหรืออโรมาเธอราพีจากลาเวนเดอร์เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
3. จำกัดเวลางีบ
บางคนอาจรู้สึกว่าการนอนระหว่างวันทำให้ร่างกายสดชื่นได้เมื่อเหนื่อยจากกิจกรรมต่างๆ อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน การงีบหลับอาจทำให้คนนอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน
ดังนั้น หากคุณเหนื่อยมากและต้องการงีบสั้นๆ เพื่อเพิ่มพลังงาน ให้พยายามนอนหลับเพียง 10-20 นาทีก่อน 15.00 น.
4. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
วิธีต่อไปในการจัดการกับการนอนไม่หลับคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายและเย็นก่อนนอน
หลีกเลี่ยงการกินอาหารปริมาณมากก่อนนอน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะการรับประทานอาหารก่อนนอนสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้อีกครั้ง ดังนั้นคุณจะตื่นอยู่เสมอ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหาร การรับประทานอาหารส่วนใหญ่จะทำให้การร้องเรียนที่ส่งผลต่อการนอนไม่หลับแย่ลง
5.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอน
นอกจากการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้ว คุณยังควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่อีกด้วย นิโคตินในบุหรี่ทำให้คุณนอนหลับยากและนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันช่วยเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะมีผลกระตุ้นร่างกายและทำให้นอนหลับยากขึ้น
7.หลีกเลี่ยงความเครียด
เมื่อบุคคลประสบความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อบรรเทาความเครียด คุณสามารถลองทำหลายวิธี เช่น ทำโยคะ ทำสมาธิ หรือผ่อนคลายก่อนนอนเป็นประจำ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับ เช่น การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
อย่างไรก็ตาม หากวิธีการต่างๆ ในการจัดการกับการนอนไม่หลับตามที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ประสบความสำเร็จในการเอาชนะปัญหาการนอนไม่หลับที่คุณประสบอยู่ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาดังกล่าวรบกวนกิจกรรมและสุขภาพของคุณอยู่แล้ว