ท่านั่งที่ถูกต้องลดความเสี่ยงปวดหลัง
นิสัยการนั่งนานเกินไป หรือการนั่งที่ไม่เหมาะสม อาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ ได้.NSหนึ่งในนั้น เป็น ปวดหลัง. เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เรามาดูท่านั่งที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพในบทความต่อไปนี้กัน
ตำแหน่งของร่างกายขณะนั่งทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ คอ และกระดูกสันหลัง หากตำแหน่งของร่างกายขณะนั่ง สไลด์ หรือขณะงอแรงกดในส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น ท่านั่งที่ไม่ดีนี้สามารถเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังได้
ท่านั่งที่ถูกต้อง
เพื่อไม่ให้ท่านนั่งผิดท่าจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้ลองสังเกตท่านั่งของท่านว่าถูกต้องหรือไม่ ต่อไปนี้เป็นท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง:
1. ปรับความสูงของเบาะนั่ง
ปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้แขนเป็นรูปตัว L และข้อศอกอยู่ที่ด้านข้างของร่างกาย ตำแหน่งนี้ช่วยให้ข้อมือและแขนเหยียดตรงและขนานกับพื้นขณะพิมพ์ สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มือหรือแขนได้
2. พยุงหลัง
เลือกเก้าอี้ที่รองรับหลังของคุณได้ดี หรือลองวางหมอนหรือผ้าเช็ดตัวไว้บนหลังส่วนล่างของคุณขณะนั่ง
3. ให้ความสนใจกับตำแหน่งของร่างกายส่วนบน
นั่งหลังตรง ไหล่พิงหลัง และก้นแตะพนักเก้าอี้ ตั้งคอและศีรษะให้ตรงแต่สบาย ลดคางลงเล็กน้อยและปล่อยให้ไหล่ผ่อนคลาย
4. ให้ความสนใจกับตำแหน่งของร่างกายส่วนล่าง
วางเข่าของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ ใช้ที่พักเท้าหากจำเป็น หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างขณะนั่งบนเก้าอี้เพราะท่านี้อาจทำให้ปวดหลังได้
5. เท้าบนพื้น
ยกเท้าขึ้นแตะพื้น หากเอื้อมไม่ถึง ให้ใช้บันไดหรือเก้าอี้เล็กๆ เพื่อให้เท้าขยับได้สบาย
6. ปรับตำแหน่งร่างกายด้วยคอมพิวเตอร์
หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์บ่อยๆ ให้พยายามรักษาหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา ถ้าสูงหรือต่ำเกินไป คุณควรลดคอลง ซึ่งอาจทำให้เจ็บคอได้
ถ้าคุณใส่ หนู คอมพิวเตอร์อย่าลืมใช้แท่น หนู ซึ่งมีแผ่นรองสำหรับข้อมือ เป้าหมายคือข้อมือไม่งออย่างอึดอัด
อย่านั่งนาน
ถ้าท่านั่งที่ถูกต้อง พยายามอย่านั่งในท่าเดิมนานเกิน 30 นาที ขอแนะนำให้เปลี่ยนท่าทางให้บ่อยที่สุด
นอกจากนี้ ให้หยุดพักและยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ หรือ ยืดเหยียดแม้จะเพียงชั่วครู่ก็ตาม สิ่งนี้ดีต่อสุขภาพหลังมากเพราะสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดได้
พึงระลึกไว้ว่าการนั่งนานเกินไป โดยเฉพาะถ้านั่งผิดท่า อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อขาแข็งและขาอ่อน ปวดหลังและสะโพก ไหล่และคอเคล็ด เส้นประสาทถูกกดทับ โรคอ้วน เส้นเลือดขอด โรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า
ผลการศึกษาบางชิ้นเปิดเผยว่าการนั่งนานเกินไปและไม่ออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้
มาเร็วจากนี้ไปให้ความสนใจกับท่านั่งแต่ละท่าและฝึกวิธีรักษาท่านั่งที่ถูกต้อง อย่าลืมยืดเหยียดร่างกายเป็นระยะๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและโรคต่างๆ ที่ไม่ต้องการ
